飲食問題實用指南｜第二章 （笨小孩的世界之310篇。）

有些人總是覺得累，那是身體在進行“省電模式”，很多人形容自己的狀態時，會用一句話概括：“我也沒病，就是一直很累。”

其實這種累，不是熬一晚夜的那種明確疲憊，而是一種長期存在的、說不清楚的低能量狀態：早上醒來不清醒，下午靠咖啡硬撐，晚上卻又睡不踏實。

從飲食療法的角度看，這種疲憊有一個非常貼切的解釋：身體正在進入了“省電模式”。

什麼是身體的“省電模式”？

省電模式，並不是身體壞了，而是身體在判斷：當前環境不適合大量消耗能量。

當身體長期感到不穩定，它會主動做出一系列調整：

1) 降低基礎代謝、2）減少能量輸出、3）讓你更想躺着、4）不想動。

哪些生活方式最容易觸發省電模式？

在現實生活中，最常見的觸發因素有這些：

1. 長期不吃或隨便吃早餐，身體在早晨得不到能量信號，會直接降低全天的能量分配。

2. 蛋白質長期不足，沒有足夠原料，身體無法維持肌肉和代謝水平。

3. 用咖啡、甜食代替正餐，短暫刺激之後，是更深的能量墜落。

4. 忽飽忽餓、飲食節律混亂，身體無法預測下一次進食，只能選擇保守。

5. 長期壓力與睡眠不足，壓力本身就會消耗大量能量。

為什麼“多休息”反而沒用？

很多人累的時候，會選擇：多躺、多睡、少動。

但如果飲食結構沒有調整，休息只能緩解表面疲勞，卻無法解除身體的“防禦判斷”。

身體不是沒力氣，而是不敢用力氣。

飲食療法如何幫身體“退出省電模式”？

關鍵不在刺激，而在重建信任感。

給身體穩定的能量預期，固定三餐時間、不跳餐、早餐一定要吃。

 每一餐都要有“能量底座”，均衡的蛋白質、主食、脂肪，即少量油脂。

 用溫熱食物告訴身體“環境是安全的”。每餐要有熱的食物、湯水、熟食。

堅持一段時間，身體會有一種能量回流的感覺。

作者簡介：張允遐，中國財經出版傳媒集團合作作家，【滾滾紅塵美利堅】作者。該書被中國各地圖書館和美國公共圖書館收藏。