自從疫情以來，大家的生活方式改變了許多，在家上班也成了常態。很多人因此覺得不適應，煩躁，心神不寧，甚至家庭關繫緊張。凡事都有正反兩面，正是因為這種改變，很多在以前想做而沒有條件做的事情，現在倒有了機會，比如說打坐。

我從小喜歡運動，練過武術，打過太極拳，也學過氣功。習武講究的是一個動字；而練氣功，多是強調一個靜字，而打坐往往是它一個基本要求。我後來又開始修佛，打坐更是成了每天必做的功課。

佛家有打坐，道家有打坐，瑜伽裡面也有打坐，印度教和耆那教也同樣很強調打坐。伊斯蘭教好像沒有專門的打坐要求，但是冥想也是它的一種重要修行法門。就我自己的體會，打坐的方式，不同宗教門派可能會有些不同，但是大同小異，基本的原則是相通的。當然咯，我在這裡宣傳封建迷信，網友們大可一笑了之，不必當真。重要的是我們該怎麼通過打坐，幫助自己身心放鬆，緩解家庭矛盾，發財致富，進而做到五講四美三熱愛，實現共產主義人生理想。

我一介凡夫，這麼高大上的目標只怕是今生無緣了，但是怎麼通過打坐幫助自己在身體和精神上放鬆，還是有點體會的。首先要說明一點，打坐只是一種形式，而冥想則是內涵。打坐的好處是可以幫助我們平心靜氣，身心放鬆，全神貫注；而冥想是較高一個層次的修行。每一個宗教，法門都有自己的理論基礎和實踐依據，千萬不要一山望着一山高。我是佛門弟子，但是我從來不覺得只有佛教的打坐和冥想才是正宗，其實根本就沒有一個絕對正宗的概念，最適合您自己的，就是最好的。

我們講打坐，其實也是講怎麼練筋骨，是希望把經絡全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。有幾種不同的打坐方法：雙盤，先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“雙跏趺坐”。這是佛教修行者的常用坐姿，當然這種姿勢練氣功的和習武的也採用。禪修者認為雙盤可使心定，並能引導氣的上行下行；武術家認為雙盤坐姿對內功修煉很重要；中醫認為這樣可以舒展經絡，百病不生；而佛教密宗則認為雙跏趺坐可以使氣入中脈，迅速入定。

我們不去講什麼氣啊脈的，只講靜坐，一般認為雙盤能使身體更穩固，便於長時間靜坐。另一種坐姿是單盤，稍稍簡單一些，就是將左腳掌置於右大腿上，或者將右腳掌置於左大腿上。更簡單的就是散盤或者叫如意盤，雙腿任意交叉而坐即是。當然還有就是坐在椅子上的正坐，這個我們每天都在做，就不用多說了。

雙盤不太容易做到，有一個小竅門，就是在臀部墊一個蒲團，或者厚一點的墊子。這樣不僅容易坐下來，上身和脊柱也會更直一些。手的姿勢倒不必太過理會，一般右手舒服地放在左手上即可。

所謂“欲降服其心，必先降服其腿”。有的人不能雙盤，所以對雙盤非常羨慕，其實，雙盤並不是特別難。但是一定要切記，雙膝要落在實處，千萬不要懸空，比如說下面這張圖，這位姐姐的雙盤就不太穩固。 

很多修雙盤的人說，雙盤以後，心更定，身體更好。我很不以為然，我自己小的時候因為練過體操，很早就可以雙盤，還得意洋洋的向人吹噓。但是那時候，我即不懂得要雙膝落實，也不懂得靜心，根本就入不了定，安不下心，一點作用也沒有。相反，後來很多時候用單盤，冥想的效果要好得多。另外，我覺得雙盤是人人可練的，即使五，六十歲開始練，也可在一年左右練成。如果三十多歲開始練，應該用不了一年。網上有許多教如何拉筋練雙盤的竅門，我不推薦，也不反對，看各位自己的需要了。

我的體會是，打坐最重要的是坐得踏實，心平氣和。而要想坐得踏實，首先要坐得舒服，除了有一個好的坐墊，還可以考慮在雙膝下加放厚實一點的毯子。一開始就在木地板上打坐是不太容易的。而要想心平氣和，最好有一個比較安靜的環境，再就是不要太渴，太餓，太累，太疲倦，或吃得太飽。很多人建議對着牆打坐，認為這樣會沒有干擾。我覺得不錯，但是如果窗外有好的風景，也不妨一試。對了，打坐是不要閉眼睛的，稍稍垂目就行。當然如果您打坐能睡着了，那是您的本事，不過也不用擔心，一般人是做不到的。

坐多久呢？這個因人而異。我覺得一開始要吃得了苦，雙盤三十分鐘，單盤一個小時是比較好的開端，因為高質量和深邃的冥想是需要足夠多的時間的。當您熟練了以後，十幾分鐘，半個小時都行。在打坐過程中，需要提防的，一個叫昏沉，是指昏昏欲睡；一個叫掉舉，是指雜念橫生，思緒紛飛。我自己的體會，應對昏沉，可以考慮每一次打坐的時間短一點，每天在不同的時間多打幾次；而應對雜念，最好是順其自然，當然還可以考慮專注於某一個事物，比如一顆小石頭，牆上的一個點，或者專注自己的心，把它想象成一點光，隨着呼吸，放光收斂。

打坐是靜心的方法，每個人只要修行的時間夠長，總會有非常深刻的體驗的。但是，我覺得不要刻意追求這種體驗的重現，畢竟這體驗不好也不壞，只不過是我們內心的一種反映。而且也不要過度詮釋這種體驗，重要的是你的心，是否真正的平靜。

很多人過分誇大打坐的好處，說如果練成，並每天堅持雙盤坐三十分鐘以上，可保七十歲登山如小伙，日常基本百病不生。又說打坐就不會再腰疼。我覺得第一點有些誇張，腰不疼倒是很有可能，畢竟經常打坐以後，腎氣充足，自己的氣會自然而然地會把腰背頂得很直。我現在除了冥想的時候，看書、看電腦、休息時也習慣了盤腿而坐，已經成了一種自然，腰的確是從來沒疼過。

我自己的體會，打坐可能不會幫助您解決某個具體問題，但是如果持之以恆，它或許能幫助您提升自己的境界，從而解決一批以前一直困擾您的問題。記得以前看過一部日本電影《禪》，裡面有一句關於禪修的話很有意思，叫“只管打坐”。

不知不覺寫了這麼多，希望對您有所助益。

（本文圖片來自網絡）

打坐的正確姿勢，好處，和一些切身體會（下）