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打坐的正确姿势,好处,和一些切身体会 2023-04-27 13:02:17

自从疫情以来,大家的生活方式改变了许多,在家上班也成了常态。很多人因此觉得不适应,烦躁,心神不宁,甚至家庭关系紧张。凡事都有正反两面,正是因为这种改变,很多在以前想做而没有条件做的事情,现在倒有了机会,比如说打坐。

我从小喜欢运动,练过武术,打过太极拳,也学过气功。习武讲究的是一个动字;而练气功,多是强调一个静字,而打坐往往是它一个基本要求。我后来又开始修佛,打坐更是成了每天必做的功课。

佛家有打坐,道家有打坐,瑜伽里面也有打坐,印度教和耆那教也同样很强调打坐。伊斯兰教好像没有专门的打坐要求,但是冥想也是它的一种重要修行法门。就我自己的体会,打坐的方式,不同宗教门派可能会有些不同,但是大同小异,基本的原则是相通的。当然咯,我在这里宣传封建迷信,网友们大可一笑了之,不必当真。重要的是我们该怎么通过打坐,帮助自己身心放松,缓解家庭矛盾,发财致富,进而做到五讲四美三热爱,实现共产主义人生理想。

我一介凡夫,这么高大上的目标只怕是今生无缘了,但是怎么通过打坐帮助自己在身体和精神上放松,还是有点体会的。首先要说明一点,打坐只是一种形式,而冥想则是内涵。打坐的好处是可以帮助我们平心静气,身心放松,全神贯注;而冥想是较高一个层次的修行。每一个宗教,法门都有自己的理论基础和实践依据,千万不要一山望着一山高。我是佛门弟子,但是我从来不觉得只有佛教的打坐和冥想才是正宗,其实根本就没有一个绝对正宗的概念,最适合您自己的,就是最好的。

我们讲打坐,其实也是讲怎么练筋骨,是希望把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。有几种不同的打坐方法:双盘,先将左脚掌置于右大腿上,后再将右脚掌置于左大腿上,这种双盘的坐姿,又称“双跏趺坐”。这是佛教修行者的常用坐姿,当然这种姿势练气功的和习武的也采用。禅修者认为双盘可使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为双盘坐姿对内功修炼很重要;中医认为这样可以舒展经络,百病不生;而佛教密宗则认为双跏趺坐可以使气入中脉,迅速入定。

我们不去讲什么气啊脉的,只讲静坐,一般认为双盘能使身体更稳固,便于长时间静坐。另一种坐姿是单盘,稍稍简单一些,就是将左脚掌置于右大腿上,或者将右脚掌置于左大腿上。更简单的就是散盘或者叫如意盘,双腿任意交叉而坐即是。当然还有就是坐在椅子上的正坐,这个我们每天都在做,就不用多说了。

双盘不太容易做到,有一个小窍门,就是在臀部垫一个蒲团,或者厚一点的垫子。这样不仅容易坐下来,上身和脊柱也会更直一些。手的姿势倒不必太过理会,一般右手舒服地放在左手上即可。

所谓“欲降服其心,必先降服其腿”。有的人不能双盘,所以对双盘非常羡慕,其实,双盘并不是特别难。但是一定要切记,双膝要落在实处,千万不要悬空,比如说下面这张图,这位姐姐的双盘就不太稳固。 

很多修双盘的人说,双盘以后,心更定,身体更好。我很不以为然,我自己小的时候因为练过体操,很早就可以双盘,还得意洋洋的向人吹嘘。但是那时候,我即不懂得要双膝落实,也不懂得静心,根本就入不了定,安不下心,一点作用也没有。相反,后来很多时候用单盘,冥想的效果要好得多。另外,我觉得双盘是人人可练的,即使五,六十岁开始练,也可在一年左右练成。如果三十多岁开始练,应该用不了一年。网上有许多教如何拉筋练双盘的窍门,我不推荐,也不反对,看各位自己的需要了。

我的体会是,打坐最重要的是坐得踏实,心平气和。而要想坐得踏实,首先要坐得舒服,除了有一个好的坐垫,还可以考虑在双膝下加放厚实一点的毯子。一开始就在木地板上打坐是不太容易的。而要想心平气和,最好有一个比较安静的环境,再就是不要太渴,太饿,太累,太疲倦,或吃得太饱。很多人建议对着墙打坐,认为这样会没有干扰。我觉得不错,但是如果窗外有好的风景,也不妨一试。对了,打坐是不要闭眼睛的,稍稍垂目就行。当然如果您打坐能睡着了,那是您的本事,不过也不用担心,一般人是做不到的。

坐多久呢?这个因人而异。我觉得一开始要吃得了苦,双盘三十分钟,单盘一个小时是比较好的开端,因为高质量和深邃的冥想是需要足够多的时间的。当您熟练了以后,十几分钟,半个小时都行。在打坐过程中,需要提防的,一个叫昏沉,是指昏昏欲睡;一个叫掉举,是指杂念横生,思绪纷飞。我自己的体会,应对昏沉,可以考虑每一次打坐的时间短一点,每天在不同的时间多打几次;而应对杂念,最好是顺其自然,当然还可以考虑专注于某一个事物,比如一颗小石头,墙上的一个点,或者专注自己的心,把它想象成一点光,随着呼吸,放光收敛。

打坐是静心的方法,每个人只要修行的时间够长,总会有非常深刻的体验的。但是,我觉得不要刻意追求这种体验的重现,毕竟这体验不好也不坏,只不过是我们内心的一种反映。而且也不要过度诠释这种体验,重要的是你的心,是否真正的平静。

很多人过分夸大打坐的好处,说如果练成,并每天坚持双盘坐三十分钟以上,可保七十岁登山如小伙,日常基本百病不生。又说打坐就不会再腰疼。我觉得第一点有些夸张,腰不疼倒是很有可能,毕竟经常打坐以后,肾气充足,自己的气会自然而然地会把腰背顶得很直。我现在除了冥想的时候,看书、看电脑、休息时也习惯了盘腿而坐,已经成了一种自然,腰的确是从来没疼过。

我自己的体会,打坐可能不会帮助您解决某个具体问题,但是如果持之以恒,它或许能帮助您提升自己的境界,从而解决一批以前一直困扰您的问题。记得以前看过一部日本电影《禅》,里面有一句关于禅修的话很有意思,叫“只管打坐”。

不知不觉写了这么多,希望对您有所助益。

(本文图片来自网络)

打坐的正确姿势,好处,和一些切身体会(下)


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文章评论
作者:平等性 回复 趙襄 留言时间:2023-05-04 14:16:21

谢谢您的分享!

回复 | 0
作者:趙襄 留言时间:2023-05-04 04:42:58

不懂得人練外功筋骨即可。亂練靜功會導致人體不可逆轉的DNA反向進化,永遠失去迴歸本源的可能。 如果要練可以搜Ashayana Deane 2012年以前的公開資料。

現代宗教都是以12個CDT-Plate 的內容為基礎扭曲而成,同宗同源。 12張 CDT盤形成於公元前246.000年,包含了我們本宇宙時間矩陣內生命進化的全部進化史,即在9500億年前被播種至今,包含人類發展的各種路徑的未來記錄。

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