人體免疫功能-靠自已去調節

查全奇

一個人身體大約有一千萬億個細胞組成，細胞是生命特徵的基本單位，人體是個“細胞國家”，細胞種類非常多，免疫活牲細胞是組成免疫系統組織、器官，是維持人體內環境的基礎。免疫活性細胞主要包括淋巴細胞，單核/巨噬細胞及網壯細胞等。淋巴細胞免疫功能中起中心作用，無論在抗體生成，細胞免疫，免疫記憶，免疫耐受中都是淋巴細胞活動和變化所引起的。淋巴細胞主要包括T淋巴細胞及B淋巴細胞，還有具有殺傷作用的一類淋巴細胞--K淋巴細胞，它主要清除和殺傷人細胞內比細菌大的寄生蟲或惡性腫瘤細胞，NK淋巴細胞，稱之為自然殺傷細胞，它無需事先免疫，就能迅速殺死惡性腫瘤細胞。這些細胞在人體內個個識大體，顧大局，有分工，有協作，工作起來循規蹈矩，認真負責。

  “細胞國家”有時會出現不安定分子，在教唆犯(病毒、微生物、射線、致癌物等)作用下，不服從整體，另立門戶，加上免疫細胞應激不靈，嚴重威脅“國家”安全，這些不安定分子就是癌細胞。人體每天都可能有很多癌細胞產生，但同時每天又有更多的具有免疫功能的淋巴活性細胞誕生出來，將癌細胞消滅，因此防癌、治癌，最重要一點就是要提高自身免疫功能。免疫系統好比是人體內的“武裝警察”，是身體的衛士，衛士聽到警報，奮起進攻，在消滅敵人的同時壯大自已，如果人體免疫功能低下，主管應激反應的“武警”，免疫活性細胞長期處於閒置壯態，長期沒有戰鬥警報，其能力就會下降，難以抵禦病毒、細菌的破壞作用。看來免疫系統自身也需要經常鍛煉，調動免疫細胞的積極性，增強免疫活性細胞的應急能力，執行免疫系統的使命，保護人體內環境的穩定。為了能獲得強健的身體，強大的免疫功能，我們必須經風雨，見市面，經受大自然考驗，提高應激反應能力，增強免疫系統功能，防病抗病，增強體質。我們在日常生活中注意到這樣一種有趣的現象，那些傻子，瘋子，叫花子，他們衣不遮體，食不裹腹，饑寒交迫，環境惡劣，身體經常遭受有害有毒物質侵襲，可是他們絕少感冒、患病患癌。他們身體抵抗力永遠好於那些養尊處優、嬌生慣養的人。這樣看來，民謠“要想小兒安，需帶三分飢與寒”還是有一定道理的。   在我們人體內存在“四大防衘系統”，它們分工精細，互相配合，各負其責，如一道道障礙，阻止外來病原微生物入侵，自然形成一個免疫力極強的保護體系。

    第一道防衘線——完好皮膚、粘膜可防衘任何微生物侵入人體，它不單純是機械性作用，而且有殺菌作用，尤其是粘膜(鼻粘膜、氣管粘膜、胃粘膜、腸粘膜等)，可分泌溶菌酶和免疫求旦白A，在防止微生物入侵上具有極為重要的作用。 

  第二道防衘線——吞噬活動，病原微生侵入人體皮下及粘膜下，體內迅速動員白血球、吞噬細胞及淋巴細胞進行戰鬥，入侵的微生物生被吞噬細胞吞噬，或者被白血球消滅，或者引起淋巴細胞應激反應產生抗體抗毒素，把它消滅在萌芽壯態。  

  第三道防衘線——產生抗體抗毒素。當天然的第一、二道防線沒能抵擋住微生物的襲擊時，淋巴細胞接受抗原性異物刺激產生免疫應答反應，產生抗體抗毒素。機體免疫反應可分為非特異性免疫(如第一、第二道防線)和特異性免疫反應(如第三道防線)。人體的免疫防衛功能和疾病的發生、發展及防治有密切關係，那麼我們在日常生活中如何提高兔疫功能呢？筆者提供以下幾點看法，僅供參考。

情緒調控

     消極的不良情情緒會導致機體功何障礙，抑制人體的抗病能力，而積極的樂現情緒能使人的機體保持最佳的功能壯態，會增強人體的免疫功能。一個人免疫力與情緒有很大關係，研究者發現，活潑的性格和愉快的情緒，大腦情感中樞會分泌出“腦內啡呔”，這種物質可以鎮痛、抗衰老，還能激活免疫系統功能，而悲痛、失落、憂愁的情緒會導制體內內分泌激素發生變化，促腎上腺素分泌增加，引起生理功能紊亂，免疫功能下降，催殘機體健康。用微笑來引發自已的愉快心情，有助於激發免疫活性細胞功能，開懷大笑，即使是短暫的，也遠勝於憂傷，它能使人體器官運轉起來，增加自然殺傷細胞的活力。          

快樂的心境能極大地發揮人的生理功能，增強人對各種疾病的免疫力，多和快樂的人在一起，你不僅受到感染、鼓舞，而且可以發現和尋找生活的樂趣，養成快樂的習慣-放得下、想得開、看得透、忘得了。良好的人際關係，能緩衝緊張的心理，降低傷感的情緒，可使身體減少分泌一種會對免疾系統產生抑製作用的激素-去甲腎上腺素，有利與增強免疫功能。

欣賞音樂

    音樂作為一種藝術，對人往往具有巨大的感染力。聽聽音樂，唱唱歌，可提高大腦神經的興奮，激起積極、健康情緒，促進機體分泌健康有益的激素-腦內啡呔，你就會產生快樂和愉悅。音樂是一種有規律的聲波振動，能協調人體各器官的節奏，人體軀體無處不在進行着振動，腦有電波，胃腸有蠕動，心臟有搏動，這些振動有節律，有節奏，當音樂的旋律和自巳節律和諧共振時，悅耳功聽、溫馨柔和的音樂與人的理智、情感融匯貫通為一體時，就能調節和增強免疫功能。有實驗表明，傾情投入的唱歌，唾液中的免疫球旦A顯著增加。         

充足睡眠

     睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類基本需求。睡眠比飲水和進食更重要。沙士比亞說：“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康銀行，不能過度消費，也不能盲目消費，透支睡眠，就是透支健康，醒眠不好，人體免疫功能就低下。睡眠可以幫助我們養精寧神，消除疲勞，穩定神經系統的平衡，調節各種生理功能，增強免疫功能。有規律保質保量的睡眠習慣，有助於我們增強體質和延年益壽。晚上9-11點是免疫系統排毒時間，此段時向應入睡，有助於免疫淋巴系統排毒。早上5點陽氣升華，精神飽滿，是免疫系統反應最活躍的時間，T淋巴細胞、B淋巴細胞越多，越有活力，免疫功能就越強。適時睡眠是保護健康和體力的基礎，是提高免疫力的有力保證。      

體育娛樂

     活力，是生命力旺盛與否的重要指標，而活力的外在表現就是運動。生命在於運動，不管什麼運動，不必強求一律，總之鍛煉後自我惑覺良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分鐘不超過120次為宜)，肌力緊張與放鬆適度。     

一個人如果長期不運動，新陳代謝就會減弱，食欲不振，消化不良，心縮無力，呼吸淺表，機能衰退，免疫功能下降。法國醫學家蒂索說：“運動就其作用來說，幾呼可以替代任何藥物，但世界上一切藥物並不能代替運動”把體育運動和消遺娛樂結合在一起，有益與身心健康，幫助提高自身免疫功能。把運動鍛煉和消遣娛樂集合在一起，增加興趣，增加人與人和諧接觸，促進精神文明，有利於提高免疫活性細胞功能。在所有運動中，我個人認為散步是是簡便易行的簡單運動，散步對肌肉、關節、心臟、呼吸及神經系統都有益處(我在“走出在健康，樂出長壽”一文中巳有詳細介紹)       

營養保健

     “民以食為天”，營養保健在人類生活中上有極為重要的位置，它在預防疾病，保護健康，提高免疫功能等方而起着重要作用。不合理的膳食，諸多營養缺乏，食品污染，有毒有害，是擺在我們面前嚴重的實際問題，你的食物決定你的健康，合乎標準的營養，才能使兔疫功能增強。有越來越多的食物被發現會改變正常的免疾系統功能，進而發生自身疫性疾病。      健康人體免疫對於疾病的反應又快又有效率。蛋白質氨基酸能強強細胞免疫，手術後病人應補充蛋白質氨基酸，淋巴細胞免疫反應就會明顯增強。

   附我國人民膳食指南：

《1》     食物多樣，穀類為主。《2》多吃蔬菜，水果和薯類。《3》常吃奶類、豆類及製品。《4》經常吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和渾袖。《5》食量和體力活動要平衡，保持適宜體重。“6”吃清淡少鹽的膳食。《7》飲酒應限量。《8》吃清潔衛生，不變質的食品。

   附危害人類健康十大垃圾食品：         

《1》油炸食品。《2》醃製食品。《3》加工類食品。《4》餅乾類食品。《5》可樂類食品。《6》果脯、話梅類食品。《7》方便麵類食品。《8》罐頭類食品。《9》冷凍甜類食品。10燒烤類食品       

飲水排毒

        我們祖先早就知道把補水作有生命之源，藥補不如食補，食補不如水補，好水是百藥之王，好水是長壽之源。科學家研究證明，沒有食物的壯態下，人的生命可以維持40多天，但一個人三天不進水，其生命將乏力回天。

人體內的毒素，可分為外毒素(如細菌、病毒、農藥化肥、重金屬等)，內毒素(機體代謝廢物等)，內、外毒素能和機體發生化學作用，破壞正常的生理功能，毒素還是免疫功能的頭號殺手。因此補水排毒是提高免疫功能的最重要方法。淋巴系統是人體重要的排毒的循環系統，全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結，毒素在這裡被過濾，分解成無毒的物質，經血液、腎臟排出體外。水是最好的排毒載體，每天早晨空腹飲用500毫升健康水，能幫助清理體內垃圾，促進血液循環，沖刷腸胃，幫助消化，預防心腦血管病的發生。晚上9-11點，我們淋巴免疫系統開始它的排毒過程，免疫系統活躍起來，這時你靜下心來，聽聽音樂，你的免疫系統就會順利完成排毒功能。為了維持生命健康，為了保護免疫系統的強大功能，請改變“口渴飲水”習慣，變被動飲水成主動飲水，每天定時定量飲用2000毫升健康水。中飯前一小時，先喝湯，再吃飯，飯後喝杯水，清洗口腔、食道，晚飯前，先喝點湯，再吃飯，飯後喝杯水，睡前再喝點水。讓平安水喝出健康來！

 腹式呼吸

呼吸是人的正常生理功能，科學的呼吸有利於提高免疫功能，有利於健康長壽。醫學科學家將人的呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，這兩種呼吸互相連接協調。腹式呼吸可最大限度利用肺泡組織，充分進行氣體交換，有利於肺組織健康，有利心肌供血供氧，腹式呼吸使腹腔里的臟器達到自然地按摩，胃腸蠕動力增加，加速了胃的排空能力和小腸吸收功能。促使機體排泄廢物及腸毒素。腹式呼吸時胸腔擴大，還能使心臟得到充分舒展，有利於心肌供血供氧，有利於增強免疫功能。在平靜壯態下，做腹式呼吸，一次約為10-15秒，吸入1000-1500毫升空氣，而正常胸式呼吸，呼吸一次為5秒，吸入空氣約500毫升。每天早上在空氣新鮮的地方，做100次腹式呼吸，讓細胞充滿氧氣，激活免疫活性細胞，幫助肺臟排毒，你定會收到意想不到的效果。

特區保健

    醫學研究表明人體內存“在四大特區”，它們是背部、腋窩、肚臍、耳部。人體這些“特區”皮下，有大量很強的免疫細胞，按摩刺激這些“特區”可促進血液、淋巴液循環，加速組織間代謝，調理人體髒俯功能，達到強身健體的功能。

背部保健：背部它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之處，背部兩側經絡和五臟六俯關係極為密切，經常刺繳背部，有利於氣血運行，滋養全身。人體背部皮下蘊藏着大量戰鬥力很強的免疫細胞。如感冒、中薯後“刮痧”、“擦背”，都是激活背部免疫活細胞的好方法。每日捶背二十五分鐘，“叫醒”免疫細胞，定會讓你精力充沛，身體健壯！

腋窩保健：腋窩蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結、免疫細胞，刺激按摩這些部位，可促進神經體液循環，促使全身器官得到更多的營養與氧氣，有利於增強免疫細胞功能。刺激腋窩可引發大笑，使人體器官甚至細胞都得到運動，有益與提高心、腦、肺功能。經常拍打腋窩，有行氣活血，寬胸寧神，提高免疫功能作用。拍打方法：左手上舉，用右手掌心拍打左腋窩，再上舉右手，用左掌心抬打右腋窩。每次拍打50下，反覆操作五回。

肚臍保健：臍，位於腹部正中凹陷處，臍中為“神闕”穴，是生命力居住的地方，與全身經絡相通，並與五臟六俯相連，它在疾病發生、發展、轉歸、預防和治療上具有重要的作用。現代醫學證明，臍為腹壁最後關閉和最薄處，最有利於藥物滲透吸收和治療，臍療是中醫外治方法之一，它通過經絡聯絡作用，內達髒俯調節人體陰陽之平衡，達到治療疾病的一種方法。肚臍靠近腹腔和盆腔，腹腔盆腔內有植物神經叢及神經結存在，醫生用藥物敷貼和摩腹推拿，通過神經和神經體液反射和傳導，促進和改善腹腔內臟器的生理功能，增強免疫機能，從而達到防病治病目的。經常按摩肚臍周圍有預防和治療中風作用。

（1）摩腹：摩腹前先將雙手搓熱，全身放鬆，以肚臍為中心，先用右掌心，按順時針方向，繞臍摩腹十圈，再用左掌心，按逆時針方向，繞臍摩腹十圈。堅持摩腹可促進血液淋巴液循環，可以改進胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液分泌，增強免疫功能。常摩腹，強身體，有幸趣的朋友不妨一試。

（2）拍肚臍：取坐位、站位或仰臥位，用左右手虛掌着力，以前臂發力，連續不斷地拍打肚臍眼100-200次。經常拍打肚臍窩，可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、調節免積功能的作用。   

耳朵保健： 耳朵是人體重要的聽覺器官，是我們認識世界的窗口。耳與我們人體十二條經絡有密切聯繫，“五臟六腑十二條經脈皆絡於耳”，耳與臟腑的生理功能息息相關，內臟有病在耳朵上有所反應，如耳垂上明顯皺褶的斜紋線，常與供血不足和冠心病有關，耳輪上及相應耳穴上出現粗糙不平棘突，常見於腰推、頸推骨質增生有關，耳朵是人體與外界信息傳遞交換的窗口，人體免疫功能和病變都可在耳朵相應的穴位上有所反應，醫生既可根據耳穴變化對全身疾病進行診斷，又可通過刺激耳穴治療疾病。每天按摩耳朵可以達到調節臟腑腑功能，增強免疫機能，起到防病保健效果。

耳朵按摩保健：《1》雙手摩擦發熱後以掌心緊貼住耳門，再突然拔起，反覆30次。《2》再用雙手掌心摩擦耳廓正面背面致雙耳充血發熱，可以提高免疫功能。《3》提拉耳尖，用雙手拇食指夾捏耳廓尖端，向上提、揉、捏、摩擦20次，使局部發熱沖血。此法有鎮靜、止痛、退熱和清腦明目等功效。《4》拉摩耳垂，雙手拇食指捏住耳垂，由上至下，一邊下拉，一邊摩捏，反覆60次，此法對頭昏、頭痛、失眠以及預防感冒有一定療效。耳朵按摩是一種簡便易行的自我保健方法，它對激活免疫活性細胞，提高免疫功能大有益處，每天早晚堅特按摩全耳，定能起到防病保健效果。