坐車別打瞌睡

避免頭頸部損傷是預防頸椎病的有力措施。頸部跌扑傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病；有些不易引起人們注意的外傷，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有些青少年體育運動不得要領或運動前的準備活動不足，均可能造成運動損傷。一旦發生外傷，應及時治療，以防止發展成為頸椎病。

伏案太久要抬頭遠視

頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，防止軟組織慢性勞損，對預防頸椎病有十分重要的意義。要定期改變頸部體位。對某些由於職業上的需要，頭頸僅向一個方向不斷轉動或相對固定者，應注意在頭頸部向某一方向轉動過久之後，再向相反的方向轉動。並在短時間內重複數次。當伏案工作過久之後，應抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質的鍛煉。

高枕、低枕對頸椎都不好

一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在枕頭上度過的， 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，不宜過高，亦不宜過低，大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。

落枕是頸椎病信號

落枕，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，這稱為“頸椎失穩”，而且椎關節已可能發生“錯位”，可累及椎間盤，使骨質增生加速，發展成頸椎病。

仰臥更適宜，左右要交替

人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。

避免頸部冷刺激

人的頸椎間盤從20～25 歲即開始退變，55歲左右達到高峰，故55歲以上的老人，頸椎多有退行性改變，因此更應重視預防頸椎病的發生。冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時，以避免因冷刺激誘發頸椎病和肩周炎。