得了輕微感冒這類小病的時候，適當運動有助於恢復。美國醫學博士理查德·貝瑟表示，此時鍛煉要遵循“脖子規則”：如果感冒症狀在脖子以上，僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以鍛煉至出汗；如果出現脖子以下症狀，比如噁心、反胃、胸悶、猛烈乾咳、身體和肌肉疼痛等，則必須暫停鍛煉。美國《赫芬頓郵報》刊出“感冒期最佳與最差運動”，幫你迅速康復。

最佳運動：散步、慢跑、瑜伽、跳舞。貝瑟博士表示，感冒時往往渾身乏力懶得動。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用，同時，散步還有利於深呼吸，緩解鼻塞。美國馬里蘭州家庭醫生、骨科專家安德里·胡爾斯博士表示，輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”，可以使大腦更清醒。需要提醒的是，感冒期間人體正竭力抗炎，慢跑切勿過量。瑜伽有助於提高免疫力，輕微的拉伸動作有助於緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。研究發現，聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰勝感冒的抗體水平，增強免疫力。邊做家務邊跟着音樂扭動身體即可。

最差運動：長跑、舉重、集體運動、寒冷環境下運動。胡爾斯博士表示，常規運動有助於保持健康，但運動強度過高則會適得其反。因此，快感冒時、感冒期間以及感冒快好時，都不宜進行長跑等高強度運動。感冒會讓人體力大減，加之感冒期間睡眠大受影響，若強行做舉重等力量訓練，很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力，加重頭痛症狀。進行籃球等集體運動時，人與人直接接觸的機會變多，會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險。同樣，感冒期間最好遠離人口密集的地方，包括健身房。感冒時如果在大冷天進行戶外運動，乾冷空氣會刺激呼吸道，導致流鼻涕、咳嗽或類似哮喘的症狀加重。

此外，游泳和騎車等有氧運動也有助於緩解鼻塞，提高身體能量水平，但是這兩項運動並非人人適宜。有些人受泳池氯氣刺激，感冒症狀會加重，而騎自行車會導致鼻腔乾燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症狀。