免疫力是人體自身的防禦機制。對內，它負責處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞；對外，它負責識別和消滅外來侵入的任何異物，如病毒、細菌等；這種“外戰”和“內戰”每天都在發生，大部分時間你渾然不知。

許多人認為自己身體弱，便開始着手提高自己的防禦系統。譬如服用藥物以及保健品等。然而，過度的“訓練”並非好事。

免疫力太強到底會帶來什麼後果呢？

1. 對身體外部的物質反應過度，看見什麼都要格殺勿論！此時幾乎所有物質都可成為過敏原，小到塵埃大到食物。它們刺激身體產生不正常的免疫反應，從而引發過敏性哮喘、蕁麻疹、食物過敏等情況。

2. 對身體內部的組織細胞產生反應，亂殺一氣！這就是很麻煩的“自體免疫性疾病”，如系統性紅斑狼瘡、過敏、類風濕等。由於是自身發生的疾病，很難利用藥物或其它手段來區分誰是異誰是己，所以很難治療。

3. 免疫力≠抵抗力！抵抗力範疇更大，它包括免疫力、排異能力和修復能力等眾多能力，免疫力只是其中一種。所以如果在朋友圈看到“增強免疫力就能提高抵抗力”的推銷廣告，必定是不靠譜的。

事實上，免疫力保持平衡就好，除非醫院確診你免疫力低下，否則小夥伴們真的沒必要藉助藥物來增強免疫力，因為藥物對免疫系統的干擾最大！那麼怎樣才能讓免疫力保持不高不低的完美狀態呢？

1. 每天睡足7個小時

研究表明：每天睡4-6小時，保持6天，人體免疫系統應對感冒病毒的抗體數量減半。睡眠不足還會導致壓力荷爾蒙上升，使身體更易產生炎症。每天睡足7個小時，同時也是在保護你的免疫系統。

2. 免疫系統“愛吃”糖

兩杯可樂，會讓你的免疫系統在幾小時內對細菌毫無作為。愛惜身體如你，怎麼能容忍免疫系統如此玩忽職守呢？因此，減少糖分攝入，多吃富含維生素C、E、加β-胡蘿蔔素與鋅的蔬果吧。

3. 蛋白質，快到碗裡來

別以為光吃蔬菜和水果就萬事大吉了。還要保持充足的蛋白質。因為免疫球蛋白就是蛋白質的一種，所以日常飲食中保持充足的蛋白質對於保持健康的免疫力十分重要。

4. 身體動起來

運動並不一定要去健身房做劇烈運動，每天的散步、爬樓梯、耍太極拳等都是鍛煉身體的好方法。而且，運動會產生快樂物質，讓我們心情舒暢、睡得更香。

5. 讓壓力滾遠一點

壓力太大，免疫系統自然會變差，所以要讓壓力滾遠一點。八周的冥想可以讓免疫系統保持活力四個月之久。此外，若你能做到生活節奏慢下來、時常與小夥伴一起外出遊玩、與家人談心等等，也能讓免疫系統棒棒噠。