研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行。

推出几个最适合运动的时间段

轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段

晨起至早餐前5：30-6：30

上午时段

早餐后2小时至午餐前9：00-10：30

下午时段

午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00

晚间时段

晚餐后2小时至睡前19：00-21：00

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

这几个小动作最适合早上做

Step1 躺着踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

Step 2 左右侧躺，暖化腰腹肌

a 平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。

b 上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。

Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。

辅助运动1 暖化手腕关节

手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。

辅助运动2 活络肩颈关节

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。