“一日之计在于晨”、“早起的鸟儿有虫吃”这些耳熟能详的名言都在提倡早起的好处，然而现实里，睡过头的情境却常常发生，着实让人苦恼。

或许“早起”、“准时起床不赖床”已成为许多人努力的目标，坊间也纷纷针对此研究、献策。早上爬不起来、总睡过头的朋友，不妨试试下列方法：

睡前管理：

良好的睡眠品质与隔日是否能准时起床和起床后的精神息息相关，故以“优良睡眠品质”为目标，可以采取以下几个方法。

1. 设定就寝闹钟

就寝闹钟可分为两个阶段，就寝前一个小时提醒自己该放下手边恼人的事物，让思绪不再持续翻腾。第二个阶段就是预计上床时间，时间一到就放下一切躺在床上。

预计上床时间最好以自己所需要的睡眠时间来做设定，比如，预计隔天早上六点起床，若所需睡眠时间是8小时，那么最好设定晚上9点半上床，留半个小时缓冲入睡。

2. 睡前关掉所有电子屏幕

为避免睡眠中断，上床前最好关掉LINE、微信或是电子邮箱等等通讯软件，就是专心睡觉。

3. 傍晚后避免咖啡因饮料

咖啡因容易让精神振奋且有利尿效果，为避免晚上精神过于振奋无法入眠、或睡眠时频频被尿意中断，最好傍晚以后避免咖啡因饮料。

4. 傍晚前喝桂圆汤

桂圆，俗称龙眼，有安神、补脑与养心的效用。将带核的桂圆10颗加上500cc的水煮滚后，再以小火煮10分钟后喝其汤，长期饮用对于失眠或浅眠者有意想不到的帮助。煮汤时也可以加上枸杞、红枣及黄耆，还有增强免疫力的功效。饮用时间最好在傍晚前，避免晚间饮水过量影响晚上睡眠。

5. 睡前一小时放轻柔音乐

轻柔的音乐有助于身心放松，助眠的音乐可以营造睡眠氛围。

6. 适度运动

可以培养自己运动的习惯，比如瑜珈、有氧运动、跑步等等，但运动最好在睡前6小时之前，以免睡前过度运动反而让精神处于亢奋而适得其反。

起床唤醒：

有了良好的睡眠，有时仍会因为安逸被惰心淹没而选择赖床，此时就要借助外在力量唤醒沉睡中的自己。

1. 善用闹钟App

现代人智能手机几乎人手一机，Play商店的闹钟App也琳琅满目。有的闹钟App会要你起床做件事比如到阳台拍照、有的会要你强力摇晃手机才会停止闹铃等等，这些预设的举动都有助于让睡眼惺忪的自己清醒。

2. 将闹钟放在离床远处

将闹钟放在远处，当闹铃大响时，为了关掉闹铃自己非得离开床，这个起身动作就足以让自己清醒。

3. 显眼处放激励话语

在睁眼映入眼帘处张贴激励标语比如“起床迎向成功、赖床迈向失败”，让激励语唤醒内心斗志一跃而起。

4. 让责任感唤醒自己

刻意与人约定较早的时刻开会、或承诺叫他人起床或在较早时间提醒他人。这样的承诺让自己心里有个压力，一旦闹钟响起时，让那份承诺的责任感战胜睡虫。

5. 阳光刺激

将窗帘打开，让早晨洒入房间的阳光唤醒生理时钟，叫醒自己。

6. 香味刺激

设定咖啡机在预定起床时间开始煮咖啡，让满室的咖啡香味唤醒自己。

7. 床头放温热水

睡前将保温瓶放温热水，一听到闹钟时一鼓作气喝温热水有助于唤醒沉睡的身体。

8. 振奋音乐刺激

如同阳光视觉刺激、咖啡香味觉刺激，同样可以利用定时播放振奋交响乐或者录音播放（如小孩的叫声）做听觉刺激唤醒自己。