“一日之计在于晨”、“早起的鸟儿有虫吃”这些耳熟能详的名言都在提倡早起的好处,然而现实里,睡过头的情境却常常发生,着实让人苦恼。 或许“早起”、“准时起床不赖床”已成为许多人努力的目标,坊间也纷纷针对此研究、献策。早上爬不起来、总睡过头的朋友,不妨试试下列方法: 睡前管理:良好的睡眠品质与隔日是否能准时起床和起床后的精神息息相关,故以“优良睡眠品质”为目标,可以采取以下几个方法。 1. 设定就寝闹钟就寝闹钟可分为两个阶段,就寝前一个小时提醒自己该放下手边恼人的事物,让思绪不再持续翻腾。第二个阶段就是预计上床时间,时间一到就放下一切躺在床上。 预计上床时间最好以自己所需要的睡眠时间来做设定,比如,预计隔天早上六点起床,若所需睡眠时间是8小时,那么最好设定晚上9点半上床,留半个小时缓冲入睡。 2. 睡前关掉所有电子屏幕为避免睡眠中断,上床前最好关掉LINE、微信或是电子邮箱等等通讯软件,就是专心睡觉。 3. 傍晚后避免咖啡因饮料咖啡因容易让精神振奋且有利尿效果,为避免晚上精神过于振奋无法入眠、或睡眠时频频被尿意中断,最好傍晚以后避免咖啡因饮料。 4. 傍晚前喝桂圆汤桂圆,俗称龙眼,有安神、补脑与养心的效用。将带核的桂圆10颗加上500cc的水煮滚后,再以小火煮10分钟后喝其汤,长期饮用对于失眠或浅眠者有意想不到的帮助。煮汤时也可以加上枸杞、红枣及黄耆,还有增强免疫力的功效。饮用时间最好在傍晚前,避免晚间饮水过量影响晚上睡眠。 5. 睡前一小时放轻柔音乐轻柔的音乐有助于身心放松,助眠的音乐可以营造睡眠氛围。 6. 适度运动可以培养自己运动的习惯,比如瑜珈、有氧运动、跑步等等,但运动最好在睡前6小时之前,以免睡前过度运动反而让精神处于亢奋而适得其反。 起床唤醒:有了良好的睡眠,有时仍会因为安逸被惰心淹没而选择赖床,此时就要借助外在力量唤醒沉睡中的自己。 1. 善用闹钟App现代人智能手机几乎人手一机,Play商店的闹钟App也琳琅满目。有的闹钟App会要你起床做件事比如到阳台拍照、有的会要你强力摇晃手机才会停止闹铃等等,这些预设的举动都有助于让睡眼惺忪的自己清醒。 2. 将闹钟放在离床远处将闹钟放在远处,当闹铃大响时,为了关掉闹铃自己非得离开床,这个起身动作就足以让自己清醒。 3. 显眼处放激励话语在睁眼映入眼帘处张贴激励标语比如“起床迎向成功、赖床迈向失败”,让激励语唤醒内心斗志一跃而起。 4. 让责任感唤醒自己刻意与人约定较早的时刻开会、或承诺叫他人起床或在较早时间提醒他人。这样的承诺让自己心里有个压力,一旦闹钟响起时,让那份承诺的责任感战胜睡虫。 5. 阳光刺激将窗帘打开,让早晨洒入房间的阳光唤醒生理时钟,叫醒自己。 6. 香味刺激设定咖啡机在预定起床时间开始煮咖啡,让满室的咖啡香味唤醒自己。 7. 床头放温热水睡前将保温瓶放温热水,一听到闹钟时一鼓作气喝温热水有助于唤醒沉睡的身体。 8. 振奋音乐刺激如同阳光视觉刺激、咖啡香味觉刺激,同样可以利用定时播放振奋交响乐或者录音播放(如小孩的叫声)做听觉刺激唤醒自己。 |