醫學界已經證實擁有長壽基因的人的確容易活得更長。不過，萬事皆有例外，也有相當比例的百歲老人說他們的父母和祖父母並不是特別長壽。

雖然我們無法確切地知道自己身上是否具有長壽基因，但對長壽來說，堅持運動比基因更重要，因為堅持運動帶來的好處真是太多了！

1保護心臟、延年益壽

美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，並長期堅持。經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。

3降血脂、降膽固醇

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生說，“運動的確是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美國密歇根大學研究人員發現，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導致糖尿病的根本因素。

5保護膝蓋和關節

美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

6提高認知功能、預防老年痴呆

日本筑波大學和中央大學的一項新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。

步行是最好的運動

每天一次，最適合中老年朋友！

“步行是人類最好的運動！”美國心臟學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，並呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。

“走路可看作治療癌症的特效藥！”研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

簡單的走路為何有這麼多好處呢？

消耗熱量，利於控制體重；

促進下肢靜脈回流，保護心臟；

鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡；

增強心肺功能，改善血液循環；

使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

最適合中老年朋友的運動，就是走路。每天堅持走路40~60分鐘，強心肺、促循環、護血管、抗衰老，活過100歲不是夢！

這麼簡單又實用的方法，一定要發給身邊的人！