肩膀酸痛宛若現代病，男女老少或多或少都有受害。包包過重、長時間玩手機、姿勢不良及久坐等等，不僅讓你肩頸肌肉硬邦邦，連帶兩條雙臂也酸痛不已。

其實想要消除手臂及肩頸酸疼並不難，只要按摩“腋下”就可以了！日本瑜伽指導師堀內里紗的方法是，按摩腋下的腋窩淋巴結，便可促進分布於肩膀及手臂的淋巴管內的淋巴流動，達到輸送老廢物質、消除疲勞緊張的效果。動作簡單易學，不管是睡前或是看電視、洗澡時都可以做，只要每天持之以恆按摩30秒，便可使肩頸手臂不僵硬！

腋下按摩方法：

準備動作：肩膀向前向後轉動，肩膀肌肉放鬆，會使按摩效果更好。

步驟1：舉起左手臂，手掌輕輕放在頭上。

步驟2：將右手三根手指放在左側腋窩淋巴結之上。

步驟3：用三根手指抓住腋下，來回畫圈按摩。

注意：按摩時並非只用指腹摩擦皮膚表面，而是力道要稍微大一點，像要移動腋下的肌肉一般按摩轉動，才能有效刺激淋巴循環。

一側做完後，換另一邊。

試了試，蠻管用。