》开始今年的户外锻炼活动 气温回升到了华氏５０度以上，今年的户外锻炼计划从上星期五开始了。呵呵，从去年到今年，体重增加了将近二十磅。好像大部分增加的部分，都在肚子里面。衣服蒙住了，看得不是非常的清楚。 自从去年天气变冷开始，自己就不断找各种原因，试图逃过一个星期三次的锻炼计划。体重的增加原因非常的简单啊，呵呵。想想前一年，居然气温都到华氏２７度，还在坚持锻炼的。主要是脸和耳朵冷得受不了。解决的办法是带个口罩，嘴上开一个洞，继续再外面跑步。 现在再没有理由了，只好开始了今年的计划。最主要的一个原因，好像不积极的锻炼了，血压也不时实地的蹿升一下，弄得有时有些头痛痛的。老老实实的开始吧？ 上周五第一次，进场热身首先一圈４００米慢跑。好久没有真正的跑步，有点气喘嘘嘘的了。 接下来是４组２００米冲刺跑。接受去年的经验，刚开始的时候，不要太狠命的追求速度了，毕竟是老啦。上次就是把腿的肌肉还是韧带弄得有点小伤，的休息两个星期才能在上运动场，欲速则不达啊。 第一次没有记录上速度，第二次４７秒８０，第三次４９秒５０，第四次５６秒２４。第四次的时候脚跟有点轻微的疼痛，坚持跑到了终点。完成了任务，好像没有一点受伤。恐怕还是有点超负荷的运动，晚上半夜里小腿的肌肉抽筋了差不多半小时，非常的痛。白天的肌肉也酸痛酸痛的，但是身上的感觉非常好，好像觉得又年轻了不少。 今天周日，休息了一天，肌肉不是那么的酸痛了。开始了第二次锻炼。还是按照上面的计划进行。 第一次４７秒６５，第二次４４秒１９，第三次４２秒３５，第四次４１秒０９。好像比第一次锻炼的要轻松一些了。还是不敢全力跑，比较有节制一点。跑完了步，没有哪里有疼痛的感觉。看来慢慢在进入状态了。
图一：在家里换上运动的外套，准备开拔进入运动场。
图二：离家不远的一个中学的运动场，三英里左右。标准尺寸的４００米田径场，全是塑胶的跑道。比在国内跑碳渣田径场要舒服的多。
图三：换上跑步的运动鞋，加上计时间的码表。呵呵，现在老了，什么设备都有了，连带铁钉的跑鞋都有。因为穿上带铁钉的跑鞋容易受伤，只好慢慢的锻炼一段时间以后再说。
跑完了，微微有点出汗，休息一下，洗洗身子，换上衣服。现在坐在电脑的前面，感觉非常的惬意。咱写这个帖子的目的，就是为了鞭策自己，要坚持，不能找理由逃避。
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