設萬維讀者為首頁 萬維讀者網 -- 全球華人的精神家園 廣告服務 聯繫我們 關於萬維
 
首  頁 新  聞 視  頻 博  客 論  壇 分類廣告 購  物
搜索>> 發表日誌 控制面板 個人相冊 給我留言
幫助 退出
     
  我有糖尿病
  Fight Diabetes Together
網絡日誌正文
糖尿病人的十種最佳食物 2012-08-29 19:43:31

我聽很多糖尿病人說過, 他們只能吃南瓜, 蘿蔔, 常常餓得難受. 我覺得, 這根本就是錯誤的. 得了糖尿病, 並不意味着你失去了享受美食的權利.

我的博客將會幫助你學習吃什麼, 吃多少, 怎麼吃, 一旦你得到了健康飲食的竅門, 你就可以放鬆自己, 既能享受各種可口的飯菜和小吃, 又不會使你的血糖升的太高.

今天, 我先來介紹排在前十名的最佳他糖尿病食物. 其中所有的食物具有低血糖指數 (GIGlycemic Index). 吃了低血糖指數的食物也能使你的血糖升高, 但是要比高血糖指數的食物低很多。關於GI,我們還會有專門的博文介紹。

當然,還是需要按你的情況制定你的個性化的膳食計劃

此外我們也考慮到通常飲食中缺乏的關鍵營養素 如鈣 纖維 維生素A(胡蘿蔔素),CE下面是我們的十種超級食品。

1

論您喜歡什麼豆子,黃豆,黑豆,還是紅豆,豆子總能提供更好的營養。每天只是半杯干豆製作的食物,你就可以獲得1/3 你所需要的纖維,和半兩肉所含的蛋白質,又沒有肉類的脂肪,還能得到鉀。以黑豆為例, 半杯黑豆大約重100克,含有20克纖維,27克蛋白質,和34克碳水化合物。當然豆子被認為是含澱粉的蔬菜,因此也不能吃太多。

2 綠色葉
菠菜這種綠色葉是低卡路里,低碳水化合物的食物,你怎麼吃也吃太多。

3  柑橘類水果
柚子,橙子,檸檬和酸橙 含有大量的可溶性纖維和維生素C

4  紅薯
是含澱粉蔬菜,但是飽含維生素A纖維,可以取代土豆 因為紅薯的GI 要比土豆低很多。

5   漿果
藍莓,草莓或其他漿果富含抗氧化劑,維生素和纖維。可以混在一起,做糖尿病人的甜點

6   蕃茄

無論你如何喜歡那一種西紅柿 喜歡怎麼吃西紅柿,你都能從中獲得重要營養,如鐵,維生素C維生素E


7   Omega-3脂肪酸的魚類

鮭魚的脂肪酸是最高的, 別的深海魚也很好,但是千萬不要油炸

8    全穀物粗糧
穀物的胚芽和麥麩含糧食產品提供的所有營養 而你購買加工食品比如粉做成的麵包或饅頭,你沒有得到養分全穀物粗糧還含有鎂,鉻,歐米加3脂肪酸和葉酸。大麥和燕麥都是很好的全穀物粗糧。

 

9   
吃一小把堅果,比如十顆大杏仁,就能有很長時間不餓。是因為堅果含有不飽和脂肪它是控制飢餓的關鍵。此外,堅果中含有鎂和纖維一些堅果種子,如核桃和亞麻種子,還含有Omega-3脂肪酸。

10   無脂肪牛奶和酸奶
大家都知道奶製品可以幫助建立強健的骨骼和牙齒。除了鈣,許多乳製品還含有維生素D

瀏覽(1780) (0) 評論(0)
發表評論
我的名片
我有糖尿病
註冊日期: 2012-08-21
訪問總量: 18,498 次
點擊查看我的個人資料
Calendar
我的公告欄
歡迎留言, 提問!
最新發布
· 糖尿病藥物的副作用
· 你知道怎麼讀你的血糖值嗎?
· 糖尿病人的十種最佳食物
· 碳水化合物
· 什麼是糖尿病?
· 寫給新的2型糖尿病患者
· 關於我的糖尿病史
分類目錄
【發現糖尿病】
· 你知道怎麼讀你的血糖值嗎?
· 什麼是糖尿病?
· 寫給新的2型糖尿病患者
· 關於我的糖尿病史
【防止糖尿病併發症】
【運動控製糖尿病】
【食物控製糖尿病】
· 糖尿病人的十種最佳食物
· 碳水化合物
【藥物控製糖尿病】
· 糖尿病藥物的副作用
存檔目錄
2012-09-16 - 2012-09-16
2012-08-21 - 2012-08-29
 
關於本站 | 廣告服務 | 聯繫我們 | 招聘信息 | 網站導航 | 隱私保護
Copyright (C) 1998-2024. Creaders.NET. All Rights Reserved.