運動保健，健身鍛煉已是眾人都很熟悉的概念，而最常見到的鍛煉方式，無外乎散步、走路、跑步這幾種，當然這幾種也是眾人喜歡的鍛煉方式之一。散步始終很簡單又很廉價的健身鍛煉方式，只要長期堅持，長期堅持步行鍛煉，具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活質量等作用。

一、先說運動方式

首先，掌握正確的步行姿勢，步行之前要端正姿勢，挺胸直背，抬頭向前看，收腹提臀，骨盆稍向前傾。同時調整正確的呼吸，伴隨步行的速度，有節奏的深呼吸。

其次，掌握有效的步行強度，步行鍛煉老少皆宜,安全有效。但也需要一定的運動強度，即中等運動強度，就是人最大心率的 65%～85%。通常的散步是不會達到這種運動強度，就算走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。

如感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，則是理想狀態。若喘得無法正常交談，則超過了中等運動強度。

再次，選擇適合的地方，步行宜選擇空氣清新、道路平坦之處，不要去煙塵多、噪音大的地方。可以固定在一個地點，也可以選擇幾個地點，今天去鳥語花香的公園，明天到湖畔、江邊，意在使心境舒暢，讓四肢舒緩、協調地擺動，全身關節筋骨得到適度的活動。

在運動前、中及後注意補充水分。不要在自己特別飢餓條件下運動，尤其對於慢性病症患者;也不宜在飽腹後立即開始步行運動，最好休息1小時後，再逐漸開始步行運動，強度宜由慢速開始。

二、步行鍛煉須“四忌”

1、忌邊步行邊“擺龍門陣”

俗話說“說話費精神”，意思是話說得過多過久容易損傷精、氣、神。如果這邊走路鍛煉身體、聚增元氣，那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消就等於白走路。

另外，說話過多又易暗傷津液(口水)，加上步行出汗，將加重人體脫水。

2、忌邊步行邊煲“電話粥”

古人講“形神合一”、“神明則形安”“形勝則神全”。無論是“煲電話粥”或玩手機，其心思轉移到其他地方而沒有集中在鍛煉當中，沒有達到“形神合一”的鍛煉境地，其鍛煉效果肯定要大打折扣。

另外，邊走路邊玩手機，其視線集中在手機上，勢必要妨障探望路道，容易發生撞傷或摔倒。

3、忌邊步行邊吃瓜果食物

步行時胃腸就在不停地蠕動，如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。再則，邊走路邊進食瓜果食物，走路時呼吸節律增快，“氣門”開合頻繁，又不斷地進食，容易發生異物誤入氣道。

4、忌邊步行邊思考問題

走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉;思考其本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達不到鍛煉身體的目的，還會加重損害身體體質。

三、鵝卵石，刺激穴位 讓走路功效翻倍

快速走路健身時，如果能在鵝卵石上快速走幾分鐘、幾十分鐘，對身體健康比單純快速走路要高出幾倍、幾十倍，甚至幾百倍。

腳部的神經系統豐富，許多重要的穴位在腳心，如果有效地按摩、刺激腳掌，能促進血液循環，幫助消化，提高反應能力，對心臟、肝臟、肺、膽、胃、膀胱和腎臟非常有益處，特別是對大腦神經系統的益處更大。

怎麼走鵝卵石?

走鵝卵石路前，要仔細檢查鵝卵石里有無玻璃、鐵釘、鋼筋之類等堅硬物品，以免扎傷腳面。檢查完畢後，脫鞋、脫襪，充分活動腳踝，放鬆腳部肌肉，讓雙腳充分享受陽光的照射，而後自然走上鵝卵石路，均勻用力，堅持10分鐘。

記住：開始走時，鵝卵石會擠壓腳部肌肉，會讓人感到麻木，疼痛難忍，速度可以先慢一點，等適應了以後，再加速行走。

傳統中醫認為：長期在鵝卵石上走路，凹凸不平的鵝卵石直接作用於穴位上，使經絡受刺激，活血化淤，氣血順暢，利五臟，促吸收，大大改善人體各器官之間的協調，促進新陳代謝，增加抵抗疾病的能力，延年益壽。特別是對腳部的疾病效果更加明顯。

走鵝卵石的注意事項

在鵝卵石上赤腳快速走路健身的確有奇效，為了身體健康，在下列情況下，不宜赤腳在鵝卵石上走路健身。

1、冬天氣溫寒冷，鵝卵石冰涼的情況下，不宜赤腳在上面走路，可以穿襪子在上面走，以免腳凍傷，或者受風寒，危害身體健康。

2、腳部有外傷，腳氣嚴重感染，或腳部腫脹，有水疱時，不宜在鵝卵石上走。

3、患有嚴重的心臟病，高血壓，或是醉酒後，都不適宜在鵝卵石上快速走路健身。

說道鵝卵石，讓人很容易想到奔跑吧兄弟之中常常會用到的一件道具——指壓板!看着他們在指壓板上流露出的酸爽表情，大家就可以想象鵝卵石路面的刺激。鵝卵石對腳底板的穴位有很強的刺激性，所以在鵝卵石路面行走一定要注意快速走路但動作要輕柔，不能過於用力。為了以免腳底可能摸出水泡，可以穿一雙純棉的薄襪子來保護足部!