冬季的温差是比较大的，体质比较弱的朋友就容易出现一些小毛病。此外，冬季也是各种疾病的高发期，如高血压引起的血栓，血栓导致的心梗、脑梗等心脑血管疾病是中老年人的高发病；轮状病毒肠炎、红眼病、流行感冒、流行性腮腺炎、麻疹、水痘等疾病是婴幼儿高发病。还有一些是冬季的常见病，如冬季呕吐病（诺如病毒）、过敏性鼻炎、冻疮、哮喘、运动伤害等疾病高发。那么，冬季该如何养生才能保健身体，远离疾病困扰？下面，就跟着小编一起寻寻这让疾病绕道走的妙方吧！

注意饮食

“药补不如食补”。冬季气温下降，万物封藏，生机衰退，此时正是进补的大好季节，在饮食调配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖鱼、火锅等。

○每天吃点蘑菇抗癌。

蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，帮助人体清除异常细胞，还有抗癌作用。研究发现，每天吃10克蘑菇，相当于1朵香菇，女性乳腺癌风险降低64%。

○补充体内缺乏的无机盐抗寒。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。

○补充含铁丰富食品御寒。

人体缺铁使人觉得怕冷，这时可吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。

○补充润肺生津食品防干燥。

冬季由于天气干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

○喝矿泉水减轻体内铝的含量。

最新研究发现，喝富含硅元素的矿泉水可以帮助我们清除体内的神经毒素铝，铝元素已经被证实会促使大脑萎缩，易致认知障碍症。研究指出，连续12周每天喝1升矿泉水，能有效减轻体内的铝含量。

日常你也可以写饮食日记。记录每天吃的东西种类、数量，这样你才会发现自己饮食存在哪些问题。一项涉及1600人的调查发现，与那些不做饮食记录的人相比，每周7天都做记录的人体重会减轻20%。

多晒太阳

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。现代人有80%都阳气不足，周围不少人各种妇科病，鼻炎、高血压，三天两头往医院跑，常年被这些慢性病困扰，其实就是典型的阳虚症状。

《黄帝内经》说：人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。

没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。你要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是你的阳气不足了。所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。

人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。

这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。

一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时，老年人晒30分钟左右即可。千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

除此之外，你还可以晚上泡泡脚或通过按摩风池穴、关元穴、肾俞穴、劳宫穴等穴位养阳；饮食上可以以桂圆栗子粥、山药羊肉粥、枸杞羊肉粥、仙人粥补阳。

注重养肾

冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

唐山市中医医院肾病科主治中医师王慧敏等专家从精神、起居、饮食、房事、穴位方面为大家冬季养肾支招。

○精神调养。

为了保证冬季肾阳伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心里平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。

○起居有常。

冬三月，天寒地冻，体内阳气潜藏，中医认为应“早卧晚起，以待日光”。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，以免扰动体内阳气。天寒要适当防寒保暖，添加棉衣棉裤，进行适当的体育活动，如打太极拳或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动，护阳固精，以增强抵抗力和御寒力。另外，夜间忌憋尿，憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

○饮食调养。

冬季阳气潜伏，万物生机闭藏，肾气最易耗损，饮食上宜用性温益精之品，以补肾气，固护肾精。如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等温热护阳之品。但是需要提醒大家的是由于人的体质有偏颇，耐受温补有差异，不能一概而论，要辨证施补。

另外，中医讲黑色入肾经，食用黑色食品，能益肾强肾。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。且与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食品不同的是，这些黑色食品大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜。    

○节制房事。

冬天是万物的蛰藏期。中医认为，冬季主闭藏，在性生活方面也要节制。人的肾脏主闭藏，《内经》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也” “冬不藏精，春必病瘟”。因此，冬季尤其要注意保养肾精，节制性生活。

○穴位按摩。

通过按摩穴位也能达到很好的养肾保健作用。

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30—50次。

此法常用之，可增强人体的免疫功能，达到强肾固本的目的。

调节情志

冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。

适当运动

《内经》指出，“正气存内，邪不可干”，只要坚持锻炼，增强体质，“燥邪”就无法侵袭人体。冬季虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的。

冬季锻炼讲究坚持和适度。运动应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等，锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大，以微微汗出为度。

冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失。所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。

对于久坐的上班族来说，运动锻炼太重要了！研究发现，哪怕每天运动一小时，都无法抗击久坐带来的危害，固定时间的规律健身更重要，建议久坐的人每小时锻炼10分钟，运动形式多种多样，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等。

早睡晚起

天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡，还会使得自己身体代谢功能出现异常。冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。

所以，在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间，让我们的身体得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳，提高身体的抵御能力。