下面介绍一种适合缺少锻炼和老年人的有效健身方法,不妨可以试试,会从中受益:
专门从事人体关节生物力学研究的北京科技大学教授张人骧,向缺少劳动或不能参加运动的人介绍了几种简便易行的锻炼方法。
揉膝: 将双手手掌分别放置在两腿膝关节上,两手同时轻揉左、右膝关节各100次,力度适中,不宜用重力。
转踝: 采用坐姿,抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各传动30次,以活动踝关节。然后两腿伸直,两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐: 两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触,然后慢慢站起,如此反复活动10次。锻炼时两目应平视,不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体,逐步增加下蹲程度和下蹲次数。
踏步: 采取原地踏步,踏步时将大腿尽量抬高,脚前部着地,左、右两脚轮流各踏不少于50次。
活动人体各关节先从双手指关节开始,然后腕、肘、肩关节,其次是颈椎、胸椎和腰椎关节,接着是髋(胯)、膝、踝关节,最后是各脚趾关节。锻炼时可
站、可坐,也可手扶物件,动作要缓慢,每个关节的活动次数可先从3-5次开始,再酌情适量增加。活动关节可以疏通经络,增强内脏功能,增加大脑血流量,预 防老年性痴呆。关节有疾病的患者应慎行。
另外,每天早晚兩次通過叩齒活動頜關節;用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。如此可以通經絡,強臟腑,增加大腦供血量,有益身心。
转载自“美国中文网”
|