祝福所有母親健康長壽

這是一項行之有效適合中老年人的運動：

1. 活動關節：每日早、晚兩次：身體各個關節在各向度允許的活動範圍內進行活動，動作應緩慢。每個關節的活動次數可先從3－5次開始，逐漸增加。患有疾病者應遵從醫囑。動作先從雙手指關節開始，然後是腕、肘、肩關節，其次是頸椎（動作應特別緩慢）、胸椎和腰椎關節，接着是髖、膝、踝關節，腳趾關節，最後通過叩齒活動頜關節。

鍛煉時可站，可坐，時間與地點可隨意掌握，見縫插針。在室外空氣污染少的地方鍛煉更好。經常活動關節可以疏通經絡，增強內臟功能，增加大腦供血量，有益健康。

2.轉動眼球和舌頭：

每日早、晚兩次，雙眼眼球順時針和逆時針各轉動10周。再使嘴微閉，舌頭分別左、右、上、下移動，並做順時針與逆時針轉動各10次。

3.經常用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。

4.每天做下蹲後提肛運動10次。

5.平時可雙手手掌相對拍手，並上下和左右摩擦。

（轉載摘編自《家庭醫學》雜誌等刊登的活動關節疏通經絡提出者，著名生物力學專家張人驤教授的建議）