所為“行為的塑造”，就是通過小步反饋幫助我們達到目標。自我教育就是塑造行為，那麼我們該如何“教育”自己的惰性，通過強化去塑造行為呢？如果採用連續接近的方法，對趨向於所要塑造的行為方向不斷地給予強化，直到引出所需要的新行為。例如，訓練鴿子或老鼠頭抬到一定的高度，只有當其頭朝着實驗所需的方向抬起來時才強化，下一次要求再多一點，直到全部達到所需的方向和高度。這時，新的行為就塑造成了。我們是否也可以用這種方法來拯救噢我們的惰性呢？

一般在學習和生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要作某件事情的時候，但過了好久發現還是沒有做；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑鬱的等等。

這類情況反應在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。

從心理學操作性反射的原則為基礎，對於人類的行為方式進行觀察後，心理學家提出這樣一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束而帶來整個人生的良性改變。這也叫自我潛移默化修正法則。

就是如果把一件更難完成的事情放在比較容易完成的事情前面做。那更難完成的事情就可以成為比較容易完成的事情的強化刺激。換句話說，把不願意干的任務或者工作放在喜歡完成的任務之前。如果經常完成困難的、有挑戰性的任務，那麼工作能力就會增長；相反的話，工作能力就要下降。也就是說，把好玩的事情留在後面做。

這種設定是任務導向而不是時間導向，也就是設定任務而不是設定時間。比如，“我每天要完成N的學習量”，而不是“我每天看N個小時的學習書”。當人按照時間計劃來工作時，他所關心的是幹了多少時間而不是工作的進度，而當人按照完成任務的數量的計劃工作時，就能控制住整個的進度。工作的進度決定了工作什麼時候被完成，工作者什麼時候可以“休息”，這樣，就能夠有效地完成工作而不再受工作的限制。

你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會發現你整個人會很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你願意的成就。

先可以用一天到兩天時間給自己作一個行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來，這包括記錄你所有的生活活動。這樣你即使粗粗的記，大約也會有幾十件。然後把其中一些如果吃飯等必須完成的事情剔除。在此之後，你把剩餘下來的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最後一位。

最後，你就可以在以後一周內進行行動了，每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始作起，並且堅持作完第一件事情，再作第二件事情……這麼一直作到最後一件你喜歡的事情。

在整個過程中，你開始會稍覺得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。千萬在中途不要跳躍那個先作不喜歡的再作喜歡的計劃。

這種方式是一種強化作用的方式，先一件困難的事情完成後，再作稍困難的事情，那是一種對於前面行動的強化，然後繼續，強化的效果會越來越大，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

對於改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對於經常抑鬱心情的人，這種生活方式將直接改變表現為抑鬱的行為，而很容易的使抑鬱的情緒結束，而只要堅持，抑鬱的生活方式就會永遠結束。通過結束惰性或抑鬱的行為，而結束惰性或抑鬱的心理。

如果你試試，並且多一些堅持，你將發現這是多麼有趣的事情。

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