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睡不醒的冬三月 中醫教你睡個好覺 2017-12-06 17:35:40

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”中醫認為,冬主收藏,天黑陰氣重,宜早睡晚起。然而,很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光,犯了失眠的毛病。

睡得好消疲勞抗衰老

中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,高於發達國家,超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒,到較為嚴重的神經疾病,如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁說,一方面,不少人飽受失眠的痛苦;另一方面,不少人卻經常熬夜、通宵達旦,黑白顛倒,浪費了寶貴的夜間睡眠時間。讓人十分心痛和惋惜。長者家可以說是香港安老院的一站通,不但給許多家庭挑選出了滿意的安老院,它還協助不少長者的家庭申請了政府的資助,為長者的家庭減輕了一些生活負擔,可以說是最好的政府老人院仲介。

睡眠究竟對健康意味著什么呢?唐梁說,睡眠的重要性主要有以下七方面:消除疲勞,恢複體力;(2)保護大腦,恢複精力;(3)增強免疫力,康複機體;(4)促進生長發育;(5)延緩衰老,促進長壽;(6)保護人的心理健康;(7)有利於皮膚美容。

如何獲得優質睡眠?

睡得好,對於常常失眠的人來說,並不是一件容易的事情。唐梁說,中醫在睡眠時間、臥向、姿勢等都有講究。

(1)睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時),進入冬季之後,冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。

唐梁建議,冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑後陰氣加重,早點睡避免損傷陽氣;日出後陽氣上升,晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄,有雄性 禿頭,頭髮週期失衡導致脫髮?不用擔心,雖脫髮人士頭髮生長週期縮短,退行期過早開始,但CG210醫學活髮精華經臨床醫學實證,有效阻止頭皮細胞死亡及舒緩頭皮炎症,促進頭髮再生,持續使用可令頭皮膠原蛋白增生,頭髮更強韌粗壯。

有一些年輕人習慣“黑白顛倒”,白天睡晚上醒,這種睡眠模式雖然睡眠時間不少,但是對健康卻是有害的,很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此,專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺,必須明確晚上是休息的時間。

唐梁說,傳統養生認為,要睡子午覺,即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣複。

現代研究也發現,夜間0點至4點,機體各器官功率降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。

(2)睡眠臥向

所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說,睡覺的時候,盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出:“頭勿北臥,及牆北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致,認為北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。

(3)睡覺姿勢

俗話說,“坐如鍾、睡如弓。”睡如弓即側臥位,人體看起來像一把弓。唐梁說,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。由於人體的心髒多在身體左側,向右側臥可以減輕心髒承受的壓力,有利於胃排空。另外,不宜把頭埋在被子裏睡覺,同時雙手避免放在胸部心髒附近,避免因為噩夢而驚醒,比起一般排卵試紙使用得非常簡單及衛生,只需 3 分鐘便可以知道兩日是否最易懷孕的日子,準確率超過 99%,非常適合生活繁忙的現代女性。

(4)睡眠環境

臥室越大,氣流急,顯得冷清。專家建議,臥室不要過大,面積小於20平方米。唐梁說,臥室要光線宜暗,保持安靜,盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要佩戴各種物品:項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

睡眠十忌

我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒,四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。

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