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长夜漫漫,辗转反侧:谁偷走了我们的睡眠?
   

      夜间一般不醒,醒了也能马上入睡; 适当做梦,但不是噩梦; 醒后神清气爽,没有疲乏倦态…… “这样的高质量睡眠对我来说基本是个梦。”29岁的上班族王颖说道。

  “长夜漫漫,无心睡眠。”昔日电影《大话西游》里的一句台词,如今却道出了不少人的烦恼。

  寻找丢失的睡眠,让越来越多的人痛苦且无奈,然而更多人不知道的是,睡眠障碍带来的不仅仅是“伤心、伤身”的问题,还是一种现代都市病,成为一个不可忽视的社会问题。

  比噩梦更可怕的是失眠

  失眠有多痛苦?就像躺在滚烫的铁板上,翻来覆去怎么躺都不舒服,太阳穴上的脉搏好像每跳一下都扯着脑袋里的一根神经,跳一下疼一下,晕晕乎乎地告诉自己要睡觉,眼睛狠狠地闭着,挤得眼珠子都疼,可大脑却越来越清醒。

  “失眠比噩梦更可怕。”王颖几乎每个夜晚都是在失眠的折磨下度过。“最怕看到黎明天蒙蒙亮的时候,一夜没睡想着又要开始新的一天的工作,感觉特别没劲头,甚至绝望。”

  王颖在长春一家企业的营销策划部工作,两年前开始失眠,特别是2015年的年终工作考核被评定为不及格后,王颖开始出现了严重的睡眠障碍。 “一开始是工作多,一两点才能睡觉,后来是压力大,躺在床上脑子不自然就蹦出来工作的事情,现在是脑袋空空的,也睡不着。”失眠的日子让王颖感觉格外痛苦, “那是种肉体和精神的双重折磨。”

  王颖的苦恼已经成为不少人面临的问题。根据中国睡眠研究会最新统计数据显示, 中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是全国有超过3亿人口存在睡眠障碍。河南省人民医院精神内科副主任医师史晓红说,失眠患者已经占到了精神内科门诊患者的30%,占到了心理门诊患者的70%以上。

 

  河南省睡眠呼吸障碍诊疗中心在郑州街边一个不起眼的3层小楼里,这个曾经门可罗雀的冷门治疗中心,如今已是人流交织,几名护士忙得团团转,加床已经摆到了一楼的候诊大厅。诊疗中心主任马利军说, 近5年来中心就诊的患者数量增加不少,从老年人到儿童都有。

  无独有偶,中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常委、上海市中医睡眠疾病研究所主任医师许良告诉记者,过去来失眠科门诊就诊的主要是老年人, 现在中青年明显增多。 工作压力大、生活节奏快、情绪紧张、抑郁焦虑成为中青年发生睡眠问题的主要诱因。

 

  中国医科大学附属盛京医院心理门诊主任彭淼说:“来就诊的最小的是6、7岁的儿童,存在夜惊、梦魇问题,也有十几岁的青少年,学习压力大,出现入睡困难。”

  中国青少年研究中心发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》显示, 有近80%的中小学生睡眠不足,而在周末也有超过70%的中小学生睡眠不足。 “长期睡眠不足的问题不仅增加青少年的精神压力,还可能因为睡眠结构的长期干扰,造成青少年失眠症的发生。”郑州市第八人民医院青少年病区主治医生张丽霞说。

  谁偷走了我们的睡眠

  随着社会的发展,失眠的原因越来越复杂多样。

  郑州市一家银行的客户经理冯健认为, 工作压力大是失眠的最大诱因。“躺在床上就会想到这个季度还差多少存款额没有完成,越想就越焦虑,越焦虑就越睡不着,恨不得马上爬起来出去跑业务,一想到这,就像是百爪挠心一样,出一头一身汗,然后怎么也都睡不着了。”冯健说。

  同时, 随着越来越多电子产品的出现,“拖延睡眠族”也越来越多。躺在床头对着手机狂刷微博、微信,抱着平板电脑大玩游戏,把手机放在枕边追剧直至深夜,成为许多人的睡前状态。

 

  “我也知道这种状况不好,但是戒除不了。”在计算机行业工作的马先生平时工作任务繁重,很少有属于自己的休闲时光,所以到了晚上反而“舍不得”入睡,即便躺在床上也要拿着手机刷上好久,久而久之陷入失眠。

  英国睡眠委员会已把由于使用手机、计算机和电视等电子设备造成干扰而导致的低质量睡眠定义为 “垃圾睡眠”。专家指出,只有保持合适的睡眠节奏,才能保证高质量睡眠。而手机、平板电脑屏幕发出的蓝光会抑制大脑松果体分泌褪黑素,褪黑素的最大功能正是保证人体的睡眠节奏。

  武汉大学中南医院神经内科主任医师刘煜敏表示,尽管失眠症对生活质量的负面影响很大,但由于在大众意识中失眠不是大问题,大多数人对于失眠的重视不及身体器质性病变的重视程度高,相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗,长期忍受睡眠障碍疾病的折磨。

  多管齐下守护睡眠健康

  不少人认为,失眠不是病,不需要看医生。上海的徐女士说,现在很多医院让失眠患者到心理科或是精神科就诊,让人望而却步,“再说,去看病开了药,形成药物依赖怎么办?”很多失眠障碍患者抱有同样的想法,不到万不得已绝不去看医生。

 

  专家表示, 睡眠问题 和 睡眠障碍还是可以区分的,前者还是可以自己调节适应的,后者应该是明显影响到了正常的生活、工作和人际关系,应该对症进行干预。

  针对一些自行服用安眠药的情况,刘煜敏说,安眠药是含有安定、安泰乐、苯巴比妥等催眠药物的总称,并不能大幅改进一般人的睡眠,一旦不合理的服用还可能会形成依赖性,经常服用还会抑制深层睡眠,让患者出现入睡但是达不到熟睡,起不到应有的休息作用,而且长期服用还会引起耐药性和成瘾性,导致健忘、注意力不集中、情绪低落的现象。

  彭淼表示,当前,医疗机构纷纷由中医、心理、精神、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科等设立针对性的专科门诊,采用药物甚至手术治疗的方法加以干预。 有需求者应主动就医,从根源解决问题。

  对于大多数人群,解决睡眠问题,还是要从 调整心态和生活方式入手。史晓红建议,在生活工作中如遇到压力和不良情况时,应当学会理性、科学的排解,在有需要的时候可尝试求助专业心理咨询师的帮助,不能“憋在心里”,长时期叠加负面情绪,会导致“病灶”扩大,进而影响睡眠。

 

  几位中医专家推崇睡“子午觉”。子,指子时(夜间11点至1点),一般情况下,10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点,一定要入睡,否则对身体的损伤比较大;午,指午时(白天11点至1点),建议养成午睡的习惯,午时,抽时间小睡一会,就算10分钟、20分钟的闭目养神,效果也不错。

  “建立睡眠计划是一个系统工程,应该从生活每一处着手。”彭淼说,包括不要把卧室当成工作区域,选购舒服的寝具;晚餐应清淡、睡前少吃东西;进行瑜伽,静坐,冥想等运动帮助睡眠等。

  中国睡眠研究会呼吁全社会应更加注重睡眠质量,提出三点建议:

  建立良好的睡眠习惯,避免不良刺激;

  建立良好的心境环境,学会疏解心理压力;

  建立良好的用药方法,科学合理用药。


 
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