夜間一般不醒，醒了也能馬上入睡； 適當做夢，但不是噩夢； 醒後神清氣爽，沒有疲乏倦態…… “這樣的高質量睡眠對我來說基本是個夢。”29歲的上班族王穎說道。 “長夜漫漫，無心睡眠。”昔日電影《大話西遊》裡的一句台詞，如今卻道出了不少人的煩惱。 尋找丟失的睡眠，讓越來越多的人痛苦且無奈，然而更多人不知道的是，睡眠障礙帶來的不僅僅是“傷心、傷身”的問題，還是一種現代都市病，成為一個不可忽視的社會問題。 比噩夢更可怕的是失眠 失眠有多痛苦？就像躺在滾燙的鐵板上，翻來覆去怎麼躺都不舒服，太陽穴上的脈搏好像每跳一下都扯着腦袋裡的一根神經，跳一下疼一下，暈暈乎乎地告訴自己要睡覺，眼睛狠狠地閉着，擠得眼珠子都疼，可大腦卻越來越清醒。 “失眠比噩夢更可怕。”王穎幾乎每個夜晚都是在失眠的折磨下度過。“最怕看到黎明天蒙蒙亮的時候，一夜沒睡想着又要開始新的一天的工作，感覺特別沒勁頭，甚至絕望。” 王穎在長春一家企業的營銷策劃部工作，兩年前開始失眠，特別是2015年的年終工作考核被評定為不及格後，王穎開始出現了嚴重的睡眠障礙。 “一開始是工作多，一兩點才能睡覺，後來是壓力大，躺在床上腦子不自然就蹦出來工作的事情，現在是腦袋空空的，也睡不着。”失眠的日子讓王穎感覺格外痛苦， “那是種肉體和精神的雙重折磨。” 王穎的苦惱已經成為不少人面臨的問題。根據中國睡眠研究會最新統計數據顯示， 中國成年人失眠發生率高達38.2%，也就是全國有超過3億人口存在睡眠障礙。河南省人民醫院精神內科副主任醫師史曉紅說，失眠患者已經占到了精神內科門診患者的30%，占到了心理門診患者的70%以上。 
河南省睡眠呼吸障礙診療中心在鄭州街邊一個不起眼的3層小樓里，這個曾經門可羅雀的冷門治療中心，如今已是人流交織，幾名護士忙得團團轉，加床已經擺到了一樓的候診大廳。診療中心主任馬利軍說， 近5年來中心就診的患者數量增加不少，從老年人到兒童都有。 無獨有偶，中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常委、上海市中醫睡眠疾病研究所主任醫師許良告訴記者，過去來失眠科門診就診的主要是老年人， 現在中青年明顯增多。 工作壓力大、生活節奏快、情緒緊張、抑鬱焦慮成為中青年發生睡眠問題的主要誘因。 
中國醫科大學附屬盛京醫院心理門診主任彭淼說：“來就診的最小的是6、7歲的兒童，存在夜驚、夢魘問題，也有十幾歲的青少年，學習壓力大，出現入睡困難。” 中國青少年研究中心發布的《中國少年兒童十年發展狀況研究報告》顯示， 有近80%的中小學生睡眠不足，而在周末也有超過70%的中小學生睡眠不足。 “長期睡眠不足的問題不僅增加青少年的精神壓力，還可能因為睡眠結構的長期干擾，造成青少年失眠症的發生。”鄭州市第八人民醫院青少年病區主治醫生張麗霞說。 誰偷走了我們的睡眠 隨着社會的發展，失眠的原因越來越複雜多樣。 鄭州市一家銀行的客戶經理馮健認為， 工作壓力大是失眠的最大誘因。“躺在床上就會想到這個季度還差多少存款額沒有完成，越想就越焦慮，越焦慮就越睡不着，恨不得馬上爬起來出去跑業務，一想到這，就像是百爪撓心一樣，出一頭一身汗，然後怎麼也都睡不着了。”馮健說。 同時， 隨着越來越多電子產品的出現，“拖延睡眠族”也越來越多。躺在床頭對着手機狂刷微博、微信，抱着平板電腦大玩遊戲，把手機放在枕邊追劇直至深夜，成為許多人的睡前狀態。 
“我也知道這種狀況不好，但是戒除不了。”在計算機行業工作的馬先生平時工作任務繁重，很少有屬於自己的休閒時光，所以到了晚上反而“捨不得”入睡，即便躺在床上也要拿着手機刷上好久，久而久之陷入失眠。 英國睡眠委員會已把由於使用手機、計算機和電視等電子設備造成干擾而導致的低質量睡眠定義為 “垃圾睡眠”。專家指出，只有保持合適的睡眠節奏，才能保證高質量睡眠。而手機、平板電腦屏幕發出的藍光會抑制大腦松果體分泌褪黑素，褪黑素的最大功能正是保證人體的睡眠節奏。 武漢大學中南醫院神經內科主任醫師劉煜敏表示，儘管失眠症對生活質量的負面影響很大，但由於在大眾意識中失眠不是大問題，大多數人對於失眠的重視不及身體器質性病變的重視程度高，相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療，長期忍受睡眠障礙疾病的折磨。 多管齊下守護睡眠健康 不少人認為，失眠不是病，不需要看醫生。上海的徐女士說，現在很多醫院讓失眠患者到心理科或是精神科就診，讓人望而卻步，“再說，去看病開了藥，形成藥物依賴怎麼辦？”很多失眠障礙患者抱有同樣的想法，不到萬不得已絕不去看醫生。 
專家表示， 睡眠問題 和 睡眠障礙還是可以區分的，前者還是可以自己調節適應的，後者應該是明顯影響到了正常的生活、工作和人際關係，應該對症進行干預。 針對一些自行服用安眠藥的情況，劉煜敏說，安眠藥是含有安定、安泰樂、苯巴比妥等催眠藥物的總稱，並不能大幅改進一般人的睡眠，一旦不合理的服用還可能會形成依賴性，經常服用還會抑制深層睡眠，讓患者出現入睡但是達不到熟睡，起不到應有的休息作用，而且長期服用還會引起耐藥性和成癮性，導致健忘、注意力不集中、情緒低落的現象。 彭淼表示，當前，醫療機構紛紛由中醫、心理、精神、神經內科、呼吸科、耳鼻喉科等設立針對性的專科門診，採用藥物甚至手術治療的方法加以干預。 有需求者應主動就醫，從根源解決問題。 對於大多數人群，解決睡眠問題，還是要從 調整心態和生活方式入手。史曉紅建議，在生活工作中如遇到壓力和不良情況時，應當學會理性、科學的排解，在有需要的時候可嘗試求助專業心理諮詢師的幫助，不能“憋在心裡”，長時期疊加負面情緒，會導致“病灶”擴大，進而影響睡眠。 
幾位中醫專家推崇睡“子午覺”。子，指子時(夜間11點至1點)，一般情況下，10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點，一定要入睡，否則對身體的損傷比較大；午，指午時(白天11點至1點)，建議養成午睡的習慣，午時，抽時間小睡一會，就算10分鐘、20分鐘的閉目養神，效果也不錯。 “建立睡眠計劃是一個系統工程，應該從生活每一處着手。”彭淼說，包括不要把臥室當成工作區域，選購舒服的寢具；晚餐應清淡、睡前少吃東西；進行瑜伽，靜坐，冥想等運動幫助睡眠等。 中國睡眠研究會呼籲全社會應更加注重睡眠質量，提出三點建議： 建立良好的睡眠習慣，避免不良刺激； 建立良好的心境環境，學會疏解心理壓力； 建立良好的用藥方法，科學合理用藥。
| 
