在美國，什麼是請病假的最大理由？答案並非普通傷風感冒，而是背部疼痛。 背痛折磨着四分之一的美國成年人，因此國家每年花費大量的開支，是眾所周知難以治療的疾病。背痛真的是因為坐得太久嗎，椎間盤是背痛的主要兇手？如果有背痛，真的需要去看醫生嗎？讓我們一起來了解一下這個“最大請假理由”的誤區。

背痛不是天意：它的出現往往是有原因的。
我們的背由34塊脊椎骨、約150塊肌肉、無數的韌帶和脊柱關節、以及密集度不亞於腦部神經的獨立神經系統組成。正是這件精密而穩定的儀器，在一直默默支撐我們，使我們的體態得以保持。

背痛主要由“椎間盤”引起？
實際上，椎間盤引發背痛的概率只有5%，95%的背痛是由其它原因引起的：比如肌肉組織虛弱，韌帶不堪重負，椎骨鏈接不暢——所有疏於鍛煉的後果。而椎間盤問題一般不會致痛，因此往往在X光檢查的時候才被順帶查出來。需要注意的是，椎間盤問題嚴重到一定的程度之後，有可能對神經造成壓迫，從而引發麻痹症狀，需要立即就醫治療。

為了保證椎間盤狀態正常，我們必須保持濕潤。也就是說，必須注意每天飲用足量的水。只有在水分充足的情況下，椎間盤才能保持彈性，分泌足夠的組織液。另外也要有充足的運動。最佳運動方式如下：肩部放鬆直立，伸直手臂向下彎腰，直到手指觸地。起身，腳尖站立，手臂儘量向上伸展。

休息可以緩解背痛嗎？
答案是：不可以。對背部而言，與神經肌肉的道理是一樣的：不活動就會萎縮。背部如果得不到鍛煉，深層肌肉能力就會減弱，椎間盤得不到足夠的支撐，背部結構的穩定性逐漸消失，脊椎骨連接鬆動，關節退化的風險增加。因此，我們要經常以自然的方式活動背部，用正確的方法提舉重物。背部越強健，出毛病的機會就越小，哪怕在你偶爾姿勢錯誤的時候。
背痛的話就應當經常去看醫生嗎？
第一時間的醫療手段不是針對背痛的必要行動。有經驗的骨科醫生證實，無論採取治療手段與否，90%的背痛患者都會發現症狀會在六周后自動消失。恢復的關鍵在於，保持背部處於積極的活動狀態，到健身中心或者背部鍛煉機構學習相應的運動方法。如果發現背痛，不要一味休息，也不要服用高劑量鎮痛藥，因為這些藥常常有不小的副作用。要信賴自然療法。要記住：80%的背痛都是由於背部缺乏鍛煉而不是負擔過度造成的。

健康的背部不會痛嗎？
這句話並不總是對的。強健的背部也會痛。與深層肌肉結構相比，外部肌肉對背部的重要性並沒有那麼大。前者的作用在於維持脊柱平衡同時避免背部疼痛。深層肌肉和脊柱體是緊密依附在一起的。健身俱樂部的器械在它們身上起不到作用。而瑜伽、氣功，以及太極類的東方治療手段則能夠很好地鍛煉深層肌肉。如下所述的側邊伸展運動可以有效地強健你的背部深層肌肉：直立，雙腳分開與肩同寬，左臂伸直向上舉，右臂緊貼身體，緩慢從大腿滑向膝蓋方向，重複三次。然後換方向，右臂上舉，換用身體另一側。

坐太久了背部才會出問題？
這又是另一個認識誤區。大部分人白天保持坐姿的時間大概有11.5個小時，如果這個時間能縮短當然最好。但問題的來源並不是“坐”這個狀態的本身，而是因為我們在坐的過程中太少起來活動。那麼，多活動，多做操，多散步。

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