“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光，犯了失眠的毛病。

睡得好消疲勞抗衰老

中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經疾病，如慢性疲勞綜合征。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁說，一方面，不少人飽受失眠的痛苦;另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時間。讓人十分心痛和惋惜。長者家可以說是香港安老院的一站通，不但給許多家庭挑選出了滿意的安老院，它還協助不少長者的家庭申請了政府的資助，為長者的家庭減輕了一些生活負擔，可以說是最好的政府老人院仲介。

睡眠究竟對健康意味著什么呢?唐梁說，睡眠的重要性主要有以下七方面：消除疲勞，恢複體力;(2)保護大腦，恢複精力;(3)增強免疫力，康複機體;(4)促進生長發育;(5)延緩衰老，促進長壽;(6)保護人的心理健康;(7)有利於皮膚美容。

如何獲得優質睡眠？

睡得好，對於常常失眠的人來說，並不是一件容易的事情。唐梁說，中醫在睡眠時間、臥向、姿勢等都有講究。

(1)睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時)，進入冬季之後，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。

唐梁建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣;日出後陽氣上升，晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄，有雄性 禿頭，頭髮週期失衡導致脫髮？不用擔心，雖脫髮人士頭髮生長週期縮短，退行期過早開始，但CG210醫學活髮精華經臨床醫學實證，有效阻止頭皮細胞死亡及舒緩頭皮炎症，促進頭髮再生，持續使用可令頭皮膠原蛋白增生，頭髮更強韌粗壯。

有一些年輕人習慣“黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

唐梁說，傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣複。

現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

(2)睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說，睡覺的時候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

(3)睡覺姿勢

俗話說，“坐如鍾、睡如弓。”睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。唐梁說，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心髒附近，避免因為噩夢而驚醒，比起一般排卵試紙使用得非常簡單及衛生，只需 3 分鐘便可以知道兩日是否最易懷孕的日子，準確率超過 99%，非常適合生活繁忙的現代女性。

(4)睡眠環境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小於20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

睡眠十忌

我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥;二忌憂慮;三忌睡前惱怒，四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。