1.每日保證基本的營養

每天喝1杯以上的牛奶:如果沒有攝入足夠的牛奶，身體會吸收骨骼中的鈣來補充。這個時候，你的指甲會缺乏光澤。如果你做運動，你會很容易受傷。

每天一個雞蛋: 向日葵減肥新鮮的雞蛋含有高質量的蛋白質和礦物質，雞在孵化前需要這些，這些都是人類每天必需的營養素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。當你吃的魚和肉不夠多的時候，你會感覺很累，你的頭發會很幹，甚至你的生理也會不順暢。

豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：向日葵減肥蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

土豆平均每天吃一個：土豆是維生素C和食物纖維的寶庫，很容易獲得飽腹感。烹調方法也多種多樣。這是減肥菜單的好選擇。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果企業可在學習最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

多喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法，向日葵減肥這是不錯的方法。我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會准備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減掉所有的體重，運動飲料不能代替水。如果你不喝太多水，你只是喜歡喝飲料。怎樣才能減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

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