探討與人生發展有關的基本元素，探討用高級腦功能治療情緒活躍的方法

 第四章情緒調節 （2013）

By Ruo Qian Kang

04/2013

情緒調節文獻綜述

     西方世界長期以來一直對情緒調節感興趣。 蘇格拉底強調正確與錯誤、“即時快樂”與“幸福”之間的區別（Moss，2006）。 他認為並非所有的欲望都是理性的，並建議人類在理性的控制下可以避免非理性的衝動（Moss，2006）。 弗洛伊德指出，當力比多衝動被拒絕或當一個人被情境要求壓垮時，就會產生焦慮。 為了對抗焦慮，他建議採取某些形式的監管，包括抑制衝動或避免將來出現類似情況（Gross，2010）。

     在過去的幾十年裡，情緒調節一直是文獻中非常流行的話題。 數百項研究都集中在這個主題上（Sarah & Dennis，2004）。 研究範圍非常廣泛。 一些研究關注情緒調節的過程及其有效性（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gregory & Beer, 2006; Gross, 1999; Gross, 2002）。 其他研究探討了自我調節的機制和自我控制的個體差異（Calkins，

1994；Fillmore & Rush，2002；Gregory & Beer，2006；Posner & Rothbart，2000）。 還有一些人對用於干預情緒障礙、自我意識或自動行為的特定策略的效果感興趣（Bonadies, Bass & Smith, 1984; Dijksterhuis & Ad Van Knipenberg, 2000; Morin, 1993; Zinn, Massion & Kristerller ，1992）。

    儘管側重點不同，但大多數研究都有相同的調節目標：即用高階意識控制不需要的想法，或者改變對不利刺激的負面反應。 這些監管目標旨在通過認知控制增強積極情緒並減少消極情緒（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gregory & Beer, 2006; Posner & Rothbart, 2000）。 在這篇文獻綜述中，我將介紹情緒調節策略，以展示使用意識影響情緒的過程，以及科學發現，以展示兩個關鍵調節過程的後果。 然後我將討論前額葉皮層在情緒調節中的參與。 最後，我將回顧相關研究，討論自我意識和自我關注如何激活更高的大腦功能，並進一步整合整個大腦的功能。 這一過程對於為經歷過兒童早期創傷的個人提供干預具有重要意義。

情緒產生的過程模型

     Gross (1999) 在他的文章中介紹了一種情緒生成模型，該模型描述了個人如何改變其情緒體驗的途徑。 情感始於對情感線索的評估。 當以某種方式關注和評估時，情緒線索會觸發一系列協調的適應性反應。 這些反應涉及經驗、行為和生理系統。 每個系統的反應都可以被調節，從而“塑造”明顯的情緒（Gross，1999，p.4）。 Gross (1999) 確定了此過程中涉及的五種監管技術。 情境選擇是指根據某些人或情境可能的影響力，選擇接近或避開某些人或情境（第 20 頁）。 情境改變是指改變直接環境以改變其負面影響（第20頁）。 注意力部署是指引導注意力來改變情緒（第20-21頁）。 分心是一種注意力部署策略，描述將注意力從當前情況轉移到其他情況（Derryberry & Rothbart, 1988; Gross, 1999, p. 559）。 認知改變描述了評估導致某人負面情緒的情況，然後改變一個人思考該情況的方式，或改變一個人對其處理情況能力的看法的過程，以改變恐懼的情緒反應（第21頁） 調節是指識別情緒傾向並找到應對方法。 例如，通過減慢呼吸來控制心率（第 21 頁）

重新評估和壓制及其後果

     提出的一個關鍵問題是，重評和抑制這兩種關鍵的情緒調節策略是否能夠產生預期的結果。 多項研究表明這兩種技術具有不同的結果（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，1999；Gross，2002）。 表達抑制是一種策略，涉及有意識地抑制與情緒反應相關的持續行為（Gross，2002）。 例如，因感到憤怒而微笑以掩蓋憤怒的面部表情可能會抑制真實的感受。 Gross 和他的同事（2002）使用問捲來獲得情緒體驗和表達的自我評分。 結果表明，壓抑與較低水平的積極情緒體驗和表達有關。 一些研究表明，抑制會增加心血管和皮膚電系統的交感神經激活，這與免疫和心血管問題有關（Gross，2002，第 284 頁；Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008）。 據報道，情緒壓抑與抑鬱症發病率較高有關（Chamber、Gullone & Allen，2009；Gross & John，2003）。 Gross (2002) 評論了情緒壓抑對身體健康的累積影響。 他報告說，反覆的情緒抑制可能會導致不良的健康後果。 其他研究報告稱，情緒抑制與包括哮喘和癌症在內的多種疾病有關（Florin、Freudenberg 和 Hollaender，1985；Greer 和 Watson，1985；Gross，2002）。 這些發現表明，個人在使用情緒抑制策略時應該謹慎，並表明有意識的控制並不總是能帶來最佳結果； 相反，如果設計不當，它可能會成為負面情緒激活的根源。

     認知重評是一種廣泛使用的情緒管理策略，被認為是在情緒反應被激活之前發生的（Chamber、Gullone 和 Allen，2009）。 這種方法基於這樣的觀念：負面情緒反應是由個人解釋情況的方式引起的，而不是情況本身。 通過重新表述情況的含義，人們可以修改他們對與情況相關的風險程度的判斷，或者改變他們對應對方案的看法。 通過這種策略，可以在沒有生理喚醒的情況下改變情緒反應（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gross, 2002）。 Gross (2002) 在他的研究中評估了（成人還是兒童？）重新評估的情感後果，表明“重新評估與更大的積極情緒體驗和表達以及更少的消極情緒體驗和表達有關”（2002，第 285 頁） ）。 最令人鼓舞的發現表明，重新評估可以恢復受壓大腦網絡的抑制控制能力（Gross，2008；Gross，2002）。 這意味着前額皮質的活動增加並承擔更多的認知控制，而杏仁核、腦幹和邊緣區域的活動減少，導致與情緒產生相關的活動減少。 這凸顯了抑制控制在情緒調節中的作用（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，2002）。 這些發現證明了“自上而下”監管的有效性。 特別是，研究結果表明，通過重新表述假設的壓力情況，可以激活較高的大腦區域，以成功控制較低的大腦區域和隨後的情緒。 這個過程還強調了認知重新解釋如何涉及涉及前額皮質、杏仁核、下腦和邊緣腦的整合功能。 某些功能性磁共振成像（fMRI）研究過去報告稱，被告知使用重新評估來減少負面情緒的參與者的前額葉活動增加，而杏仁核活動減少。 前額葉活動會影響負責評估和學習過程的皮層下系統，因此，它也會減少負面情緒。 （Mathew，2008；Ochsner，Gross，2005；Wager，2008）。

       本文引用的證據描述了低級大腦區域和高級大腦區域之間的關係。 雖然在壓力條件下可以進行“自下向上”控制（較低的大腦區域控制較高的大腦區域），但較高的大腦區域也可能對較低的大腦區域和邊緣區域產生鎮靜作用。 Lane、Reiman、Bradley 和 Lang（1997）暗示，下腦區域以“是”或“否”、“積極”或“消極”模式工作。 根據這種描述，低級大腦不僅容易受到環境背景的影響，而且還容易受到高級大腦的影響。 這一基本原理對干預和未來的研究具有重要意義。 例如，重新評估與依戀對象相關的自我內部工作模式，以重建安全基礎是依戀理論下心理治療的主要目標（Bowlby，1988；Bretherton，1992）。 通過改變非理性想法或對負面刺激的自動反應，人們可以改變情緒反應，因為下腦區域得到舒緩和放鬆。

自我意識和自我關注對情緒調節的影響

    在過去的四十年中，自我意識這一主題在情緒調節文獻中受到了相當多的關注（Dijkstehuis & van Knippenber, 2000; Kjaer, Nowak & Lou, 2002; Plant & Ryan, 1985; Spengler, Brass & Kuehn, 2010）。 自我意識是一種有意識地認識與自我相關的事物的能力，這一點至關重要，因為自我意識不僅可以塑造我們的行為，還可以激發自我評價、自我慈悲和自我調節（Morin，1993； 奧恩斯沃斯、麥克法蘭和楊，2002）。 自我聚焦被視為“對自我指涉的內部生成信息的認識，與通過感覺受體衍生的外部生成信息的認識形成鮮明對比”（Ingram，1990，p.156）。 有自我意識的個體比無自我意識的個體“發現自己處於更好的位置”來調整他們的內部需求和目標（Morin，1993，p.224）。 研究人員擔心，由於傾向於關注環境而較少關注自我，受創傷的兒童和成人可能會出現自我意識和自我調節方面的缺陷（Gaskill & Perry, 2012; Ownsworth, Mcfarland & Young, 2002; Van Der 洛克，2006）。 據觀察，許多遭受創傷的兒童和成人已經失去了利用意識影響情緒的能力。 他們不認識自己的內在狀態和自己的內在需求。 結果，他們無法滿足自己的需求（Gaskill，Perry，2012 Van Der Lolk，2006）。

   一些研究側重於誘導自我意識的方法，例如鏡子、相機或觀眾、記錄自己的聲音或自我陳述以及自我同情（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007；Morin，1993；Wicklund ＆杜瓦爾，1981；斯賓格勒，布拉斯，庫恩，斯賓格勒，布拉斯，庫恩，2010）。 一些干預措施試圖幫助陷入困境的個體認識到他們的非理性信念或想法，然後用理性的信念或想法取代它們（Ellis，1977；Ellis，1999；Bonadies & Bass，1984）。 根據理性情感模型（Ellis，1977；Ellis，1999，p.155），人類有許多“自我毀滅的信念”，如果他們認識到破壞性信念並採取行動反對它們，這些信念就可以轉變為自助行為。 Bass（1984）將該模型應用於自我調節行為時發現，理性的自我陳述可以減少情緒的喚起，而非理性的自我陳述可以增加情緒的喚起。 正如該模型所強調的，人類情緒困擾的原因以及消除情緒困擾的解決方案需要受影響的個人進行大量的“家庭作業”。 在這個過程中，個人“認識”自己非常重要。 這成為這種干預的最大挑戰之一，因為干預的有效性最終取決於個體對非理性想法的自我意識水平以及放棄這些想法的動機（Ellis，1999）。

    自我同情是一種關心和善待自己的傾向，與自我意識、自我接受和自尊密切相關（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007）。 研究結果表明，具有自我同情心的人往往具有較高的自尊（Neff，2003；Leary，Tate，Adams，Allen & Hancock，2007），青少年的高水平自我同情心與養育方式的支持、和諧密切相關。 家庭功能和安全依戀（Neff，2009）。 Thompson 和 Waltz（2008）研究了經歷過早年創傷的個體的自我慈悲與對痛苦事件或想法的態度之間的關係。 他們發現，自我慈悲程度高的人更有可能平靜、輕鬆地面對過去痛苦的想法或記憶。 Neff (2007) 在他關於自我慈悲的研究中提到，自我慈悲與更強的與他人相處的能力有關。 他（2009）指出，自我慈悲水平與幸福感、樂觀感和關聯性之間存在正相關關係，而自我慈悲水平與焦慮和抑鬱之間存在負相關關係（Neff，2009）。

    在過去的十年中，人們越來越關注自我意識在高級大腦功能和低級大腦功能之間的關係中所扮演的角色。 換句話說，現在更多的注意力集中在自我意識如何影響整個大腦的整合上（Dijkstehuis & van Knippber, 2000; Gendolia, Richter & Silvia, 2008）。 研究發現，自傳體記憶、自我描述、自我評價或自我反思等自我相關處理與高級大腦區域的激活有關（Spengler、Brass & Kuehn，2010）。 Kjaer (2002) 和他的同事進行了一項研究，使用正電子發射斷層掃描 (PET) 掃描來測試自我反射是否與楔前葉和前額葉皮層（負責大腦認知功能的區域）的活動增加有關。 結果證實了他們的假設。 研究人員發現，當個體反思自己的人格特徵（自我反思）時，與對第三人的反思做出反應時發生的活動相比，楔前葉、雙側顳頂區域和左眶額皮質會出現大量活動（Kjaer， 諾瓦克和盧，2002）。 作者進一步報告說，這些區域代表了一個功能性認知網絡，並說明了反思性自我意識在意識體驗統一中的基本作用（Kjaer，Nowak＆Lou，2002）。 此外，Macrae 和 Bodenhauusen (1998) 的研究結果表明自我關注和認知抑制之間存在關係。 研究人員報告說，高度的自我關注本身可能足以觸發抑制能力，從而抵制不想要的想法。 Decety 和 Sommerville (2003) 認為，前額皮質的抑制控制在區分自我和他人方面發揮着關鍵作用，並允許個體運用認知靈活性。 他們的發現可能對那些在“正常化”改變的大腦過程中經歷過童年創傷的人有更重要的影響。 例如，通過練習自我慈悲和更多地關注自己，這些人可以激活他們的高級大腦區域並增強他們的抑制控制能力，從而更好地控制低級大腦活動和情緒過度活躍。

作者：Ruo Qian Kang 2013年3月

探討與人生發展有關的基本元素，探討用高級腦功能治療情緒活躍的方法

 第四章情緒調節 （2013）

By Ruo Qian Kang

情緒調節文獻綜述

     西方世界長期以來一直對情緒調節感興趣。 蘇格拉底強調正確與錯誤、“即時快樂”與“幸福”之間的區別（Moss，2006）。 他認為並非所有的欲望都是理性的，並建議人類在理性的控制下可以避免非理性的衝動（Moss，2006）。 弗洛伊德指出，當力比多衝動被拒絕或當一個人被情境要求壓垮時，就會產生焦慮。 為了對抗焦慮，他建議採取某些形式的監管，包括抑制衝動或避免將來出現類似情況（Gross，2010）。

     在過去的幾十年裡，情緒調節一直是文獻中非常流行的話題。 數百項研究都集中在這個主題上（Sarah & Dennis，2004）。 研究範圍非常廣泛。 一些研究關注情緒調節的過程及其有效性（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gregory & Beer, 2006; Gross, 1999; Gross, 2002）。 其他研究探討了自我調節的機制和自我控制的個體差異（Calkins，

1994；Fillmore & Rush，2002；Gregory & Beer，2006；Posner & Rothbart，2000）。 還有一些人對用於干預情緒障礙、自我意識或自動行為的特定策略的效果感興趣（Bonadies, Bass & Smith, 1984; Dijksterhuis & Ad Van Knipenberg, 2000; Morin, 1993; Zinn, Massion & Kristerller ，1992）。

    儘管側重點不同，但大多數研究都有相同的調節目標：即用高階意識控制不需要的想法，或者改變對不利刺激的負面反應。 這些監管目標旨在通過認知控制增強積極情緒並減少消極情緒（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gregory & Beer, 2006; Posner & Rothbart, 2000）。 在這篇文獻綜述中，我將介紹情緒調節策略，以展示使用意識影響情緒的過程，以及科學發現，以展示兩個關鍵調節過程的後果。 然後我將討論前額葉皮層在情緒調節中的參與。 最後，我將回顧相關研究，討論自我意識和自我關注如何激活更高的大腦功能，並進一步整合整個大腦的功能。 這一過程對於為經歷過兒童早期創傷的個人提供干預具有重要意義。

情緒產生的過程模型

     Gross (1999) 在他的文章中介紹了一種情緒生成模型，該模型描述了個人如何改變其情緒體驗的途徑。 情感始於對情感線索的評估。 當以某種方式關注和評估時，情緒線索會觸發一系列協調的適應性反應。 這些反應涉及經驗、行為和生理系統。 每個系統的反應都可以被調節，從而“塑造”明顯的情緒（Gross，1999，p.4）。 Gross (1999) 確定了此過程中涉及的五種監管技術。 情境選擇是指根據某些人或情境可能的影響力，選擇接近或避開某些人或情境（第 20 頁）。 情境改變是指改變直接環境以改變其負面影響（第20頁）。 注意力部署是指引導注意力來改變情緒（第20-21頁）。 分心是一種注意力部署策略，描述將注意力從當前情況轉移到其他情況（Derryberry & Rothbart, 1988; Gross, 1999, p. 559）。 認知改變描述了評估導致某人負面情緒的情況，然後改變一個人思考該情況的方式，或改變一個人對其處理情況能力的看法的過程，以改變恐懼的情緒反應（第21頁） 調節是指識別情緒傾向並找到應對方法。 例如，通過減慢呼吸來控制心率（第 21 頁）

重新評估和壓制及其後果

     提出的一個關鍵問題是，重評和抑制這兩種關鍵的情緒調節策略是否能夠產生預期的結果。 多項研究表明這兩種技術具有不同的結果（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，1999；Gross，2002）。 表達抑制是一種策略，涉及有意識地抑制與情緒反應相關的持續行為（Gross，2002）。 例如，因感到憤怒而微笑以掩蓋憤怒的面部表情可能會抑制真實的感受。 Gross 和他的同事（2002）使用問捲來獲得情緒體驗和表達的自我評分。 結果表明，壓抑與較低水平的積極情緒體驗和表達有關。 一些研究表明，抑制會增加心血管和皮膚電系統的交感神經激活，這與免疫和心血管問題有關（Gross，2002，第 284 頁；Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008）。 據報道，情緒壓抑與抑鬱症發病率較高有關（Chamber、Gullone & Allen，2009；Gross & John，2003）。 Gross (2002) 評論了情緒壓抑對身體健康的累積影響。 他報告說，反覆的情緒抑制可能會導致不良的健康後果。 其他研究報告稱，情緒抑制與包括哮喘和癌症在內的多種疾病有關（Florin、Freudenberg 和 Hollaender，1985；Greer 和 Watson，1985；Gross，2002）。 這些發現表明，個人在使用情緒抑制策略時應該謹慎，並表明有意識的控制並不總是能帶來最佳結果； 相反，如果設計不當，它可能會成為負面情緒激活的根源。

     認知重評是一種廣泛使用的情緒管理策略，被認為是在情緒反應被激活之前發生的（Chamber、Gullone 和 Allen，2009）。 這種方法基於這樣的觀念：負面情緒反應是由個人解釋情況的方式引起的，而不是情況本身。 通過重新表述情況的含義，人們可以修改他們對與情況相關的風險程度的判斷，或者改變他們對應對方案的看法。 通過這種策略，可以在沒有生理喚醒的情況下改變情緒反應（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gross, 2002）。 Gross (2002) 在他的研究中評估了（成人還是兒童？）重新評估的情感後果，表明“重新評估與更大的積極情緒體驗和表達以及更少的消極情緒體驗和表達有關”（2002，第 285 頁） ）。 最令人鼓舞的發現表明，重新評估可以恢復受壓大腦網絡的抑制控制能力（Gross，2008；Gross，2002）。 這意味着前額皮質的活動增加並承擔更多的認知控制，而杏仁核、腦幹和邊緣區域的活動減少，導致與情緒產生相關的活動減少。 這凸顯了抑制控制在情緒調節中的作用（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，2002）。 這些發現證明了“自上而下”監管的有效性。 特別是，研究結果表明，通過重新表述假設的壓力情況，可以激活較高的大腦區域，以成功控制較低的大腦區域和隨後的情緒。 這個過程還強調了認知重新解釋如何涉及涉及前額皮質、杏仁核、下腦和邊緣腦的整合功能。 某些功能性磁共振成像（fMRI）研究過去報告稱，被告知使用重新評估來減少負面情緒的參與者的前額葉活動增加，而杏仁核活動減少。 前額葉活動會影響負責評估和學習過程的皮層下系統，因此，它也會減少負面情緒。 （Mathew，2008；Ochsner，Gross，2005；Wager，2008）。

       本文引用的證據描述了低級大腦區域和高級大腦區域之間的關係。 雖然在壓力條件下可以進行“自下向上”控制（較低的大腦區域控制較高的大腦區域），但較高的大腦區域也可能對較低的大腦區域和邊緣區域產生鎮靜作用。 Lane、Reiman、Bradley 和 Lang（1997）暗示，下腦區域以“是”或“否”、“積極”或“消極”模式工作。 根據這種描述，低級大腦不僅容易受到環境背景的影響，而且還容易受到高級大腦的影響。 這一基本原理對干預和未來的研究具有重要意義。 例如，重新評估與依戀對象相關的自我內部工作模式，以重建安全基礎是依戀理論下心理治療的主要目標（Bowlby，1988；Bretherton，1992）。 通過改變非理性想法或對負面刺激的自動反應，人們可以改變情緒反應，因為下腦區域得到舒緩和放鬆。

自我意識和自我關注對情緒調節的影響

    在過去的四十年中，自我意識這一主題在情緒調節文獻中受到了相當多的關注（Dijkstehuis & van Knippenber, 2000; Kjaer, Nowak & Lou, 2002; Plant & Ryan, 1985; Spengler, Brass & Kuehn, 2010）。 自我意識是一種有意識地認識與自我相關的事物的能力，這一點至關重要，因為自我意識不僅可以塑造我們的行為，還可以激發自我評價、自我慈悲和自我調節（Morin，1993； 奧恩斯沃斯、麥克法蘭和楊，2002）。 自我聚焦被視為“對自我指涉的內部生成信息的認識，與通過感覺受體衍生的外部生成信息的認識形成鮮明對比”（Ingram，1990，p.156）。 有自我意識的個體比無自我意識的個體“發現自己處於更好的位置”來調整他們的內部需求和目標（Morin，1993，p.224）。 研究人員擔心，由於傾向於關注環境而較少關注自我，受創傷的兒童和成人可能會出現自我意識和自我調節方面的缺陷（Gaskill & Perry, 2012; Ownsworth, Mcfarland & Young, 2002; Van Der 洛克，2006）。 據觀察，許多遭受創傷的兒童和成人已經失去了利用意識影響情緒的能力。 他們不認識自己的內在狀態和自己的內在需求。 結果，他們無法滿足自己的需求（Gaskill，Perry，2012 Van Der Lolk，2006）。

   一些研究側重於誘導自我意識的方法，例如鏡子、相機或觀眾、記錄自己的聲音或自我陳述以及自我同情（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007；Morin，1993；Wicklund ＆杜瓦爾，1981；斯賓格勒，布拉斯，庫恩，斯賓格勒，布拉斯，庫恩，2010）。 一些干預措施試圖幫助陷入困境的個體認識到他們的非理性信念或想法，然後用理性的信念或想法取代它們（Ellis，1977；Ellis，1999；Bonadies & Bass，1984）。 根據理性情感模型（Ellis，1977；Ellis，1999，p.155），人類有許多“自我毀滅的信念”，如果他們認識到破壞性信念並採取行動反對它們，這些信念就可以轉變為自助行為。 Bass（1984）將該模型應用於自我調節行為時發現，理性的自我陳述可以減少情緒的喚起，而非理性的自我陳述可以增加情緒的喚起。 正如該模型所強調的，人類情緒困擾的原因以及消除情緒困擾的解決方案需要受影響的個人進行大量的“家庭作業”。 在這個過程中，個人“認識”自己非常重要。 這成為這種干預的最大挑戰之一，因為干預的有效性最終取決於個體對非理性想法的自我意識水平以及放棄這些想法的動機（Ellis，1999）。

    自我同情是一種關心和善待自己的傾向，與自我意識、自我接受和自尊密切相關（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007）。 研究結果表明，具有自我同情心的人往往具有較高的自尊（Neff，2003；Leary，Tate，Adams，Allen & Hancock，2007），青少年的高水平自我同情心與養育方式的支持、和諧密切相關。 家庭功能和安全依戀（Neff，2009）。 Thompson 和 Waltz（2008）研究了經歷過早年創傷的個體的自我慈悲與對痛苦事件或想法的態度之間的關係。 他們發現，自我慈悲程度高的人更有可能平靜、輕鬆地面對過去痛苦的想法或記憶。 Neff (2007) 在他關於自我慈悲的研究中提到，自我慈悲與更強的與他人相處的能力有關。 他（2009）指出，自我慈悲水平與幸福感、樂觀感和關聯性之間存在正相關關係，而自我慈悲水平與焦慮和抑鬱之間存在負相關關係（Neff，2009）。

    在過去的十年中，人們越來越關注自我意識在高級大腦功能和低級大腦功能之間的關係中所扮演的角色。 換句話說，現在更多的注意力集中在自我意識如何影響整個大腦的整合上（Dijkstehuis & van Knippber, 2000; Gendolia, Richter & Silvia, 2008）。 研究發現，自傳體記憶、自我描述、自我評價或自我反思等自我相關處理與高級大腦區域的激活有關（Spengler、Brass & Kuehn，2010）。 Kjaer (2002) 和他的同事進行了一項研究，使用正電子發射斷層掃描 (PET) 掃描來測試自我反射是否與楔前葉和前額葉皮層（負責大腦認知功能的區域）的活動增加有關。 結果證實了他們的假設。 研究人員發現，當個體反思自己的人格特徵（自我反思）時，與對第三人的反思做出反應時發生的活動相比，楔前葉、雙側顳頂區域和左眶額皮質會出現大量活動（Kjaer， 諾瓦克和盧，2002）。 作者進一步報告說，這些區域代表了一個功能性認知網絡，並說明了反思性自我意識在意識體驗統一中的基本作用（Kjaer，Nowak＆Lou，2002）。 此外，Macrae 和 Bodenhauusen (1998) 的研究結果表明自我關注和認知抑制之間存在關係。 研究人員報告說，高度的自我關注本身可能足以觸發抑制能力，從而抵制不想要的想法。 Decety 和 Sommerville (2003) 認為，前額皮質的抑制控制在區分自我和他人方面發揮着關鍵作用，並允許個體運用認知靈活性。 他們的發現可能對那些在“正常化”改變的大腦過程中經歷過童年創傷的人有更重要的影響。 例如，通過練習自我慈悲和更多地關注自己，這些人可以激活他們的高級大腦區域並增強他們的抑制控制能力，從而更好地控制低級大腦活動和情緒過度活躍。

作者：Ruo Qian Kang 2013年3月

探討與人生發展有關的基本元素，探討用高級腦功能治療情緒活躍的方法

 第四章情緒調節 （2013）

By Ruo Qian Kang

情緒調節文獻綜述

     西方世界長期以來一直對情緒調節感興趣。 蘇格拉底強調正確與錯誤、“即時快樂”與“幸福”之間的區別（Moss，2006）。 他認為並非所有的欲望都是理性的，並建議人類在理性的控制下可以避免非理性的衝動（Moss，2006）。 弗洛伊德指出，當力比多衝動被拒絕或當一個人被情境要求壓垮時，就會產生焦慮。 為了對抗焦慮，他建議採取某些形式的監管，包括抑制衝動或避免將來出現類似情況（Gross，2010）。

     在過去的幾十年裡，情緒調節一直是文獻中非常流行的話題。 數百項研究都集中在這個主題上（Sarah & Dennis，2004）。 研究範圍非常廣泛。 一些研究關注情緒調節的過程及其有效性（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gregory & Beer, 2006; Gross, 1999; Gross, 2002）。 其他研究探討了自我調節的機制和自我控制的個體差異（Calkins，

1994；Fillmore & Rush，2002；Gregory & Beer，2006；Posner & Rothbart，2000）。 還有一些人對用於干預情緒障礙、自我意識或自動行為的特定策略的效果感興趣（Bonadies, Bass & Smith, 1984; Dijksterhuis & Ad Van Knipenberg, 2000; Morin, 1993; Zinn, Massion & Kristerller ，1992）。

    儘管側重點不同，但大多數研究都有相同的調節目標：即用高階意識控制不需要的想法，或者改變對不利刺激的負面反應。 這些監管目標旨在通過認知控制增強積極情緒並減少消極情緒（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gregory & Beer, 2006; Posner & Rothbart, 2000）。 在這篇文獻綜述中，我將介紹情緒調節策略，以展示使用意識影響情緒的過程，以及科學發現，以展示兩個關鍵調節過程的後果。 然後我將討論前額葉皮層在情緒調節中的參與。 最後，我將回顧相關研究，討論自我意識和自我關注如何激活更高的大腦功能，並進一步整合整個大腦的功能。 這一過程對於為經歷過兒童早期創傷的個人提供干預具有重要意義。

情緒產生的過程模型

     Gross (1999) 在他的文章中介紹了一種情緒生成模型，該模型描述了個人如何改變其情緒體驗的途徑。 情感始於對情感線索的評估。 當以某種方式關注和評估時，情緒線索會觸發一系列協調的適應性反應。 這些反應涉及經驗、行為和生理系統。 每個系統的反應都可以被調節，從而“塑造”明顯的情緒（Gross，1999，p.4）。 Gross (1999) 確定了此過程中涉及的五種監管技術。 情境選擇是指根據某些人或情境可能的影響力，選擇接近或避開某些人或情境（第 20 頁）。 情境改變是指改變直接環境以改變其負面影響（第20頁）。 注意力部署是指引導注意力來改變情緒（第20-21頁）。 分心是一種注意力部署策略，描述將注意力從當前情況轉移到其他情況（Derryberry & Rothbart, 1988; Gross, 1999, p. 559）。 認知改變描述了評估導致某人負面情緒的情況，然後改變一個人思考該情況的方式，或改變一個人對其處理情況能力的看法的過程，以改變恐懼的情緒反應（第21頁） 調節是指識別情緒傾向並找到應對方法。 例如，通過減慢呼吸來控制心率（第 21 頁）

重新評估和壓制及其後果

     提出的一個關鍵問題是，重評和抑制這兩種關鍵的情緒調節策略是否能夠產生預期的結果。 多項研究表明這兩種技術具有不同的結果（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，1999；Gross，2002）。 表達抑制是一種策略，涉及有意識地抑制與情緒反應相關的持續行為（Gross，2002）。 例如，因感到憤怒而微笑以掩蓋憤怒的面部表情可能會抑制真實的感受。 Gross 和他的同事（2002）使用問捲來獲得情緒體驗和表達的自我評分。 結果表明，壓抑與較低水平的積極情緒體驗和表達有關。 一些研究表明，抑制會增加心血管和皮膚電系統的交感神經激活，這與免疫和心血管問題有關（Gross，2002，第 284 頁；Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008）。 據報道，情緒壓抑與抑鬱症發病率較高有關（Chamber、Gullone & Allen，2009；Gross & John，2003）。 Gross (2002) 評論了情緒壓抑對身體健康的累積影響。 他報告說，反覆的情緒抑制可能會導致不良的健康後果。 其他研究報告稱，情緒抑制與包括哮喘和癌症在內的多種疾病有關（Florin、Freudenberg 和 Hollaender，1985；Greer 和 Watson，1985；Gross，2002）。 這些發現表明，個人在使用情緒抑制策略時應該謹慎，並表明有意識的控制並不總是能帶來最佳結果； 相反，如果設計不當，它可能會成為負面情緒激活的根源。

     認知重評是一種廣泛使用的情緒管理策略，被認為是在情緒反應被激活之前發生的（Chamber、Gullone 和 Allen，2009）。 這種方法基於這樣的觀念：負面情緒反應是由個人解釋情況的方式引起的，而不是情況本身。 通過重新表述情況的含義，人們可以修改他們對與情況相關的風險程度的判斷，或者改變他們對應對方案的看法。 通過這種策略，可以在沒有生理喚醒的情況下改變情緒反應（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gross, 2002）。 Gross (2002) 在他的研究中評估了（成人還是兒童？）重新評估的情感後果，表明“重新評估與更大的積極情緒體驗和表達以及更少的消極情緒體驗和表達有關”（2002，第 285 頁） ）。 最令人鼓舞的發現表明，重新評估可以恢復受壓大腦網絡的抑制控制能力（Gross，2008；Gross，2002）。 這意味着前額皮質的活動增加並承擔更多的認知控制，而杏仁核、腦幹和邊緣區域的活動減少，導致與情緒產生相關的活動減少。 這凸顯了抑制控制在情緒調節中的作用（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，2002）。 這些發現證明了“自上而下”監管的有效性。 特別是，研究結果表明，通過重新表述假設的壓力情況，可以激活較高的大腦區域，以成功控制較低的大腦區域和隨後的情緒。 這個過程還強調了認知重新解釋如何涉及涉及前額皮質、杏仁核、下腦和邊緣腦的整合功能。 某些功能性磁共振成像（fMRI）研究過去報告稱，被告知使用重新評估來減少負面情緒的參與者的前額葉活動增加，而杏仁核活動減少。 前額葉活動會影響負責評估和學習過程的皮層下系統，因此，它也會減少負面情緒。 （Mathew，2008；Ochsner，Gross，2005；Wager，2008）。

       本文引用的證據描述了低級大腦區域和高級大腦區域之間的關係。 雖然在壓力條件下可以進行“自下向上”控制（較低的大腦區域控制較高的大腦區域），但較高的大腦區域也可能對較低的大腦區域和邊緣區域產生鎮靜作用。 Lane、Reiman、Bradley 和 Lang（1997）暗示，下腦區域以“是”或“否”、“積極”或“消極”模式工作。 根據這種描述，低級大腦不僅容易受到環境背景的影響，而且還容易受到高級大腦的影響。 這一基本原理對干預和未來的研究具有重要意義。 例如，重新評估與依戀對象相關的自我內部工作模式，以重建安全基礎是依戀理論下心理治療的主要目標（Bowlby，1988；Bretherton，1992）。 通過改變非理性想法或對負面刺激的自動反應，人們可以改變情緒反應，因為下腦區域得到舒緩和放鬆。

自我意識和自我關注對情緒調節的影響

    在過去的四十年中，自我意識這一主題在情緒調節文獻中受到了相當多的關注（Dijkstehuis & van Knippenber, 2000; Kjaer, Nowak & Lou, 2002; Plant & Ryan, 1985; Spengler, Brass & Kuehn, 2010）。 自我意識是一種有意識地認識與自我相關的事物的能力，這一點至關重要，因為自我意識不僅可以塑造我們的行為，還可以激發自我評價、自我慈悲和自我調節（Morin，1993； 奧恩斯沃斯、麥克法蘭和楊，2002）。 自我聚焦被視為“對自我指涉的內部生成信息的認識，與通過感覺受體衍生的外部生成信息的認識形成鮮明對比”（Ingram，1990，p.156）。 有自我意識的個體比無自我意識的個體“發現自己處於更好的位置”來調整他們的內部需求和目標（Morin，1993，p.224）。 研究人員擔心，由於傾向於關注環境而較少關注自我，受創傷的兒童和成人可能會出現自我意識和自我調節方面的缺陷（Gaskill & Perry, 2012; Ownsworth, Mcfarland & Young, 2002; Van Der 洛克，2006）。 據觀察，許多遭受創傷的兒童和成人已經失去了利用意識影響情緒的能力。 他們不認識自己的內在狀態和自己的內在需求。 結果，他們無法滿足自己的需求（Gaskill，Perry，2012 Van Der Lolk，2006）。

   一些研究側重於誘導自我意識的方法，例如鏡子、相機或觀眾、記錄自己的聲音或自我陳述以及自我同情（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007；Morin，1993；Wicklund ＆杜瓦爾，1981；斯賓格勒，布拉斯，庫恩，斯賓格勒，布拉斯，庫恩，2010）。 一些干預措施試圖幫助陷入困境的個體認識到他們的非理性信念或想法，然後用理性的信念或想法取代它們（Ellis，1977；Ellis，1999；Bonadies & Bass，1984）。 根據理性情感模型（Ellis，1977；Ellis，1999，p.155），人類有許多“自我毀滅的信念”，如果他們認識到破壞性信念並採取行動反對它們，這些信念就可以轉變為自助行為。 Bass（1984）將該模型應用於自我調節行為時發現，理性的自我陳述可以減少情緒的喚起，而非理性的自我陳述可以增加情緒的喚起。 正如該模型所強調的，人類情緒困擾的原因以及消除情緒困擾的解決方案需要受影響的個人進行大量的“家庭作業”。 在這個過程中，個人“認識”自己非常重要。 這成為這種干預的最大挑戰之一，因為干預的有效性最終取決於個體對非理性想法的自我意識水平以及放棄這些想法的動機（Ellis，1999）。

    自我同情是一種關心和善待自己的傾向，與自我意識、自我接受和自尊密切相關（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007）。 研究結果表明，具有自我同情心的人往往具有較高的自尊（Neff，2003；Leary，Tate，Adams，Allen & Hancock，2007），青少年的高水平自我同情心與養育方式的支持、和諧密切相關。 家庭功能和安全依戀（Neff，2009）。 Thompson 和 Waltz（2008）研究了經歷過早年創傷的個體的自我慈悲與對痛苦事件或想法的態度之間的關係。 他們發現，自我慈悲程度高的人更有可能平靜、輕鬆地面對過去痛苦的想法或記憶。 Neff (2007) 在他關於自我慈悲的研究中提到，自我慈悲與更強的與他人相處的能力有關。 他（2009）指出，自我慈悲水平與幸福感、樂觀感和關聯性之間存在正相關關係，而自我慈悲水平與焦慮和抑鬱之間存在負相關關係（Neff，2009）。

    在過去的十年中，人們越來越關注自我意識在高級大腦功能和低級大腦功能之間的關係中所扮演的角色。 換句話說，現在更多的注意力集中在自我意識如何影響整個大腦的整合上（Dijkstehuis & van Knippber, 2000; Gendolia, Richter & Silvia, 2008）。 研究發現，自傳體記憶、自我描述、自我評價或自我反思等自我相關處理與高級大腦區域的激活有關（Spengler、Brass & Kuehn，2010）。 Kjaer (2002) 和他的同事進行了一項研究，使用正電子發射斷層掃描 (PET) 掃描來測試自我反射是否與楔前葉和前額葉皮層（負責大腦認知功能的區域）的活動增加有關。 結果證實了他們的假設。 研究人員發現，當個體反思自己的人格特徵（自我反思）時，與對第三人的反思做出反應時發生的活動相比，楔前葉、雙側顳頂區域和左眶額皮質會出現大量活動（Kjaer， 諾瓦克和盧，2002）。 作者進一步報告說，這些區域代表了一個功能性認知網絡，並說明了反思性自我意識在意識體驗統一中的基本作用（Kjaer，Nowak＆Lou，2002）。 此外，Macrae 和 Bodenhauusen (1998) 的研究結果表明自我關注和認知抑制之間存在關係。 研究人員報告說，高度的自我關注本身可能足以觸發抑制能力，從而抵制不想要的想法。 Decety 和 Sommerville (2003) 認為，前額皮質的抑制控制在區分自我和他人方面發揮着關鍵作用，並允許個體運用認知靈活性。 他們的發現可能對那些在“正常化”改變的大腦過程中經歷過童年創傷的人有更重要的影響。 例如，通過練習自我慈悲和更多地關注自己，這些人可以激活他們的高級大腦區域並增強他們的抑制控制能力，從而更好地控制低級大腦活動和情緒過度活躍。

作者：Ruo Qian Kang 2013年3月

探討與人生發展有關的基本元素，探討用高級腦功能治療情緒活躍的方法

 第四章情緒調節 （2013）

By Ruo Qian Kang

情緒調節文獻綜述

     西方世界長期以來一直對情緒調節感興趣。 蘇格拉底強調正確與錯誤、“即時快樂”與“幸福”之間的區別（Moss，2006）。 他認為並非所有的欲望都是理性的，並建議人類在理性的控制下可以避免非理性的衝動（Moss，2006）。 弗洛伊德指出，當力比多衝動被拒絕或當一個人被情境要求壓垮時，就會產生焦慮。 為了對抗焦慮，他建議採取某些形式的監管，包括抑制衝動或避免將來出現類似情況（Gross，2010）。

     在過去的幾十年裡，情緒調節一直是文獻中非常流行的話題。 數百項研究都集中在這個主題上（Sarah & Dennis，2004）。 研究範圍非常廣泛。 一些研究關注情緒調節的過程及其有效性（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gregory & Beer, 2006; Gross, 1999; Gross, 2002）。 其他研究探討了自我調節的機制和自我控制的個體差異（Calkins，

1994；Fillmore & Rush，2002；Gregory & Beer，2006；Posner & Rothbart，2000）。 還有一些人對用於干預情緒障礙、自我意識或自動行為的特定策略的效果感興趣（Bonadies, Bass & Smith, 1984; Dijksterhuis & Ad Van Knipenberg, 2000; Morin, 1993; Zinn, Massion & Kristerller ，1992）。

    儘管側重點不同，但大多數研究都有相同的調節目標：即用高階意識控制不需要的想法，或者改變對不利刺激的負面反應。 這些監管目標旨在通過認知控制增強積極情緒並減少消極情緒（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gregory & Beer, 2006; Posner & Rothbart, 2000）。 在這篇文獻綜述中，我將介紹情緒調節策略，以展示使用意識影響情緒的過程，以及科學發現，以展示兩個關鍵調節過程的後果。 然後我將討論前額葉皮層在情緒調節中的參與。 最後，我將回顧相關研究，討論自我意識和自我關注如何激活更高的大腦功能，並進一步整合整個大腦的功能。 這一過程對於為經歷過兒童早期創傷的個人提供干預具有重要意義。

情緒產生的過程模型

     Gross (1999) 在他的文章中介紹了一種情緒生成模型，該模型描述了個人如何改變其情緒體驗的途徑。 情感始於對情感線索的評估。 當以某種方式關注和評估時，情緒線索會觸發一系列協調的適應性反應。 這些反應涉及經驗、行為和生理系統。 每個系統的反應都可以被調節，從而“塑造”明顯的情緒（Gross，1999，p.4）。 Gross (1999) 確定了此過程中涉及的五種監管技術。 情境選擇是指根據某些人或情境可能的影響力，選擇接近或避開某些人或情境（第 20 頁）。 情境改變是指改變直接環境以改變其負面影響（第20頁）。 注意力部署是指引導注意力來改變情緒（第20-21頁）。 分心是一種注意力部署策略，描述將注意力從當前情況轉移到其他情況（Derryberry & Rothbart, 1988; Gross, 1999, p. 559）。 認知改變描述了評估導致某人負面情緒的情況，然後改變一個人思考該情況的方式，或改變一個人對其處理情況能力的看法的過程，以改變恐懼的情緒反應（第21頁） 調節是指識別情緒傾向並找到應對方法。 例如，通過減慢呼吸來控制心率（第 21 頁）

重新評估和壓制及其後果

     提出的一個關鍵問題是，重評和抑制這兩種關鍵的情緒調節策略是否能夠產生預期的結果。 多項研究表明這兩種技術具有不同的結果（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，1999；Gross，2002）。 表達抑制是一種策略，涉及有意識地抑制與情緒反應相關的持續行為（Gross，2002）。 例如，因感到憤怒而微笑以掩蓋憤怒的面部表情可能會抑制真實的感受。 Gross 和他的同事（2002）使用問捲來獲得情緒體驗和表達的自我評分。 結果表明，壓抑與較低水平的積極情緒體驗和表達有關。 一些研究表明，抑制會增加心血管和皮膚電系統的交感神經激活，這與免疫和心血管問題有關（Gross，2002，第 284 頁；Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008）。 據報道，情緒壓抑與抑鬱症發病率較高有關（Chamber、Gullone & Allen，2009；Gross & John，2003）。 Gross (2002) 評論了情緒壓抑對身體健康的累積影響。 他報告說，反覆的情緒抑制可能會導致不良的健康後果。 其他研究報告稱，情緒抑制與包括哮喘和癌症在內的多種疾病有關（Florin、Freudenberg 和 Hollaender，1985；Greer 和 Watson，1985；Gross，2002）。 這些發現表明，個人在使用情緒抑制策略時應該謹慎，並表明有意識的控制並不總是能帶來最佳結果； 相反，如果設計不當，它可能會成為負面情緒激活的根源。

     認知重評是一種廣泛使用的情緒管理策略，被認為是在情緒反應被激活之前發生的（Chamber、Gullone 和 Allen，2009）。 這種方法基於這樣的觀念：負面情緒反應是由個人解釋情況的方式引起的，而不是情況本身。 通過重新表述情況的含義，人們可以修改他們對與情況相關的風險程度的判斷，或者改變他們對應對方案的看法。 通過這種策略，可以在沒有生理喚醒的情況下改變情緒反應（Chamber, Gullone & Allen, 2009; Gross, 1999; Gross, 2002）。 Gross (2002) 在他的研究中評估了（成人還是兒童？）重新評估的情感後果，表明“重新評估與更大的積極情緒體驗和表達以及更少的消極情緒體驗和表達有關”（2002，第 285 頁） ）。 最令人鼓舞的發現表明，重新評估可以恢復受壓大腦網絡的抑制控制能力（Gross，2008；Gross，2002）。 這意味着前額皮質的活動增加並承擔更多的認知控制，而杏仁核、腦幹和邊緣區域的活動減少，導致與情緒產生相關的活動減少。 這凸顯了抑制控制在情緒調節中的作用（Goldin、McRae、Ramel & Gross，2008；Gross，2002）。 這些發現證明了“自上而下”監管的有效性。 特別是，研究結果表明，通過重新表述假設的壓力情況，可以激活較高的大腦區域，以成功控制較低的大腦區域和隨後的情緒。 這個過程還強調了認知重新解釋如何涉及涉及前額皮質、杏仁核、下腦和邊緣腦的整合功能。 某些功能性磁共振成像（fMRI）研究過去報告稱，被告知使用重新評估來減少負面情緒的參與者的前額葉活動增加，而杏仁核活動減少。 前額葉活動會影響負責評估和學習過程的皮層下系統，因此，它也會減少負面情緒。 （Mathew，2008；Ochsner，Gross，2005；Wager，2008）。

       本文引用的證據描述了低級大腦區域和高級大腦區域之間的關係。 雖然在壓力條件下可以進行“自下向上”控制（較低的大腦區域控制較高的大腦區域），但較高的大腦區域也可能對較低的大腦區域和邊緣區域產生鎮靜作用。 Lane、Reiman、Bradley 和 Lang（1997）暗示，下腦區域以“是”或“否”、“積極”或“消極”模式工作。 根據這種描述，低級大腦不僅容易受到環境背景的影響，而且還容易受到高級大腦的影響。 這一基本原理對干預和未來的研究具有重要意義。 例如，重新評估與依戀對象相關的自我內部工作模式，以重建安全基礎是依戀理論下心理治療的主要目標（Bowlby，1988；Bretherton，1992）。 通過改變非理性想法或對負面刺激的自動反應，人們可以改變情緒反應，因為下腦區域得到舒緩和放鬆。

自我意識和自我關注對情緒調節的影響

    在過去的四十年中，自我意識這一主題在情緒調節文獻中受到了相當多的關注（Dijkstehuis & van Knippenber, 2000; Kjaer, Nowak & Lou, 2002; Plant & Ryan, 1985; Spengler, Brass & Kuehn, 2010）。 自我意識是一種有意識地認識與自我相關的事物的能力，這一點至關重要，因為自我意識不僅可以塑造我們的行為，還可以激發自我評價、自我慈悲和自我調節（Morin，1993； 奧恩斯沃斯、麥克法蘭和楊，2002）。 自我聚焦被視為“對自我指涉的內部生成信息的認識，與通過感覺受體衍生的外部生成信息的認識形成鮮明對比”（Ingram，1990，p.156）。 有自我意識的個體比無自我意識的個體“發現自己處於更好的位置”來調整他們的內部需求和目標（Morin，1993，p.224）。 研究人員擔心，由於傾向於關注環境而較少關注自我，受創傷的兒童和成人可能會出現自我意識和自我調節方面的缺陷（Gaskill & Perry, 2012; Ownsworth, Mcfarland & Young, 2002; Van Der 洛克，2006）。 據觀察，許多遭受創傷的兒童和成人已經失去了利用意識影響情緒的能力。 他們不認識自己的內在狀態和自己的內在需求。 結果，他們無法滿足自己的需求（Gaskill，Perry，2012 Van Der Lolk，2006）。

   一些研究側重於誘導自我意識的方法，例如鏡子、相機或觀眾、記錄自己的聲音或自我陳述以及自我同情（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007；Morin，1993；Wicklund ＆杜瓦爾，1981；斯賓格勒，布拉斯，庫恩，斯賓格勒，布拉斯，庫恩，2010）。 一些干預措施試圖幫助陷入困境的個體認識到他們的非理性信念或想法，然後用理性的信念或想法取代它們（Ellis，1977；Ellis，1999；Bonadies & Bass，1984）。 根據理性情感模型（Ellis，1977；Ellis，1999，p.155），人類有許多“自我毀滅的信念”，如果他們認識到破壞性信念並採取行動反對它們，這些信念就可以轉變為自助行為。 Bass（1984）將該模型應用於自我調節行為時發現，理性的自我陳述可以減少情緒的喚起，而非理性的自我陳述可以增加情緒的喚起。 正如該模型所強調的，人類情緒困擾的原因以及消除情緒困擾的解決方案需要受影響的個人進行大量的“家庭作業”。 在這個過程中，個人“認識”自己非常重要。 這成為這種干預的最大挑戰之一，因為干預的有效性最終取決於個體對非理性想法的自我意識水平以及放棄這些想法的動機（Ellis，1999）。

    自我同情是一種關心和善待自己的傾向，與自我意識、自我接受和自尊密切相關（Leary、Tate、Adams、Allen & Hancock，2007）。 研究結果表明，具有自我同情心的人往往具有較高的自尊（Neff，2003；Leary，Tate，Adams，Allen & Hancock，2007），青少年的高水平自我同情心與養育方式的支持、和諧密切相關。 家庭功能和安全依戀（Neff，2009）。 Thompson 和 Waltz（2008）研究了經歷過早年創傷的個體的自我慈悲與對痛苦事件或想法的態度之間的關係。 他們發現，自我慈悲程度高的人更有可能平靜、輕鬆地面對過去痛苦的想法或記憶。 Neff (2007) 在他關於自我慈悲的研究中提到，自我慈悲與更強的與他人相處的能力有關。 他（2009）指出，自我慈悲水平與幸福感、樂觀感和關聯性之間存在正相關關係，而自我慈悲水平與焦慮和抑鬱之間存在負相關關係（Neff，2009）。

    在過去的十年中，人們越來越關注自我意識在高級大腦功能和低級大腦功能之間的關係中所扮演的角色。 換句話說，現在更多的注意力集中在自我意識如何影響整個大腦的整合上（Dijkstehuis & van Knippber, 2000; Gendolia, Richter & Silvia, 2008）。 研究發現，自傳體記憶、自我描述、自我評價或自我反思等自我相關處理與高級大腦區域的激活有關（Spengler、Brass & Kuehn，2010）。 Kjaer (2002) 和他的同事進行了一項研究，使用正電子發射斷層掃描 (PET) 掃描來測試自我反射是否與楔前葉和前額葉皮層（負責大腦認知功能的區域）的活動增加有關。 結果證實了他們的假設。 研究人員發現，當個體反思自己的人格特徵（自我反思）時，與對第三人的反思做出反應時發生的活動相比，楔前葉、雙側顳頂區域和左眶額皮質會出現大量活動（Kjaer， 諾瓦克和盧，2002）。 作者進一步報告說，這些區域代表了一個功能性認知網絡，並說明了反思性自我意識在意識體驗統一中的基本作用（Kjaer，Nowak＆Lou，2002）。 此外，Macrae 和 Bodenhauusen (1998) 的研究結果表明自我關注和認知抑制之間存在關係。 研究人員報告說，高度的自我關注本身可能足以觸發抑制能力，從而抵制不想要的想法。 Decety 和 Sommerville (2003) 認為，前額皮質的抑制控制在區分自我和他人方面發揮着關鍵作用，並允許個體運用認知靈活性。 他們的發現可能對那些在“正常化”改變的大腦過程中經歷過童年創傷的人有更重要的影響。 例如，通過練習自我慈悲和更多地關注自己，這些人可以激活他們的高級大腦區域並增強他們的抑制控制能力，從而更好地控制低級大腦活動和情緒過度活躍。

作者：By Ruo Qian Kang 2013年4月