亚裔应该重视预防阿滋海默症

今日在网上见到：加拿大阿滋海默症协会（Alzheimer Society of Canada）本周发布的报告称，到 2050 年，加拿大几乎每四个患失智症的人中，就有一个是亚裔，比 2020 年增加了 785%。报告称，2030 年的失智症患者总人数预计将会有 100 万，几乎是目前的三倍。随着人口老化及失智症患者的多样性，须要为不同种族群体量身定制服务。下面转载一篇预防阿滋海默症（老年痴呆症）文章，提供参考。

                                                    怎样预防阿滋海默症？

　　阿滋海默症到目前为止仍没有治愈的良方，需要患者家人凭著爱心与正确的资讯去应付和照料。北京科技大学张人骧教授是一位著名的生物力学家和健康学家，他为「号角月报」读者提出以下适合华人的自我预防措施﹕    

一，适当锻炼

　　老年人，或因工作繁忙而缺少运动的中、青年，要根据个人情况进行锻炼，例如：每天行走30分钟，遛弯、散步或踏步；在允许的自由度活动范围内，进行身体各个关节的活动，动作应缓慢。每个关节的活动次数可先从10次开始，再酌情增加，患有疾病者应遵从医瞩。动作先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎（动作应特别缓慢）、胸椎和腰椎关节，接著是髋、膝、踝关节，最后是脚趾关节。另外，每天早晚两次通过叩齿活动颌关节。用十个手指从前发边至后发边梳头。活动关节和梳头可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑供血量，有益健康。  

二，注意饮食

　　通过日常饮食，酌情适量食用富含乙酰胆堿和有益补脑的食物，如：蛋黄及蛋类、鱼、虾、动物肝脏及脑、瘦肉、禽类、大豆和豆类及其制成品、坚果（核桃、花生、葵花籽、杏仁等) ，菌菇类，牛奶及奶制品，糙米、粗（粗粮）。另外，咖喱粉、绿茶、银杏、蜂胶等也可酌情选用。应注意根据周围环境及体内消耗及时，适量饮水以补充水分。

　　越来越多的证据显示深色的蔬菜和水果中含有极高的抗氧化物质，对脑部有助益。新鲜蔬菜方面例如﹕绿色菜花、布鲁塞尔芽球、苜蓿芽、菠菜、西红柿、甜菜、红甜椒、洋葱、茄子、胡萝卜…等；新鲜水果方面例如﹕草莓、樱桃、香蕉、桃子、葡萄、苹果、柑橘类、桑葚、山楂、大枣…等。

　　以上食物必须根据个人实际的情况适量选择，要均衡饮食，限盐，限油脂，适量吃甜食，酌情控糖。不吃霉变过期食物，不吃含铝、汞、铅、矾、铜等的食物。少吃腌烤薰煎炸的食物，少饮一拉罐饮料，少用铝制品、餐具和厨具。孕妇从怀孕起，应遵医嘱适量补充叶酸、铁、锌和B12维生素。应酌情适量补充Omega-3脂肪酸，最佳的来源是深海鱼：大比目鱼、鲑鱼(三文鱼)、鲭鱼、鳟鱼、鲔鱼(吞拿鱼)。

　　一般情况选择以上有益于头脑健康的饮食可以满足人体对维生素A、C、E、B6和B12的需要，是否还需要补充应遵医嘱。  

三，健康生活

　　将生活建立在“爱”的基础上，并努力做到圣洁、公义、公正、信实、保持稳定的心态和良好的乐观情绪、生活起居要有规律、有劳有逸、保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量。各年龄段都要保护好头部。重视和尽力改善生活环境，尽量降低各方面的污染及对身体的影响。保持室内空气新鲜，尤应注意夜间室内的空气质量。睡觉前要清洁鼻孔，睡觉时尽量降低室内亮度，不要蒙头睡觉。应戒烟、限酒（禁高酒精含量的酒）。对电脑、电视、手机及微波炉等电器应注意其电磁辐射。老年人要控制看电视、电脑的时间，要适量参加社交和集体活动，并培养多方面兴趣，如﹕读(经、书、报、刊)、书法、绘画、下棋、玩纸牌、语言、音乐、养花…等等；要避免长时间过度动脑，坚持适当地手脑并用，通过各种方式活跃思维。  

四，定期体检

　　对于患有高血压，高血脂，动脉硬化，糖尿病等疾病应及时治疗，以免引起阿茨海默症的发生和恶化。由于头脑的健康与心脏血管系统的健康是密切相关的。心脏病、高血压和中风都能增加罹患失智症的机会。最近的研究发现糖尿病也会增加你罹患阿滋海默症的机率。平日要注意控制几个重要的健康指标。尽可能地把体重、血压、胆固醇和血糖等指标控制于正常范围以内。

­　　妇女更年期雌激素水平低，也会诱发阿滋海默症。对于患有颈椎病、睡眠呼吸暂停综合症、颈椎病及呼吸道系统疾病者，由于会影响脑部供氧，也应注意少服镇静剂。对于有阿滋海默症遗传史的家族，更加要注意。要定期体检，早发现，早控制，以免延误病情。记忆力衰退有时伴随嗅觉失灵，可能是阿滋海默症的先兆，需及早谘询家庭医生。预防阿滋海默症应从中、青年人开始，务必要定期体检，早发现、早控制，以免延误病情。

                                                               （以上摘录自2010年9月月报《号角月报》美国版，欧洲版）