一、安全易學 循序漸進

健身氣功?五禽戲是在對傳統五禽戲進行挖掘整理基礎上編創的,便於廣大群眾習練。因此，動作力求簡潔，左右對稱，平衡發展，既可全套連貫習練，也可側重多練某戲，還可只練某戲，運動量較為適中，屬有氧訓練，各人可根據自身情況調節每式動作的運動幅度和強度，安全可靠。

整套功法雖然動作相對簡單，但每一動作無論是動姿或靜態都有細化、精化的餘地。如“虎舉”，手型的變化，就可 細化為撐掌、屈指、擰拳三個過程；兩臂的舉起和下落，又可分為提、舉、拉、按四個階段，並將內勁貫注於動作的變化之中，眼神要隨手而動，帶動頭部的仰俯變 化。待動作熟練後，還可按照起吸落呼的規律以及老虎的神韻要求，內外合一地進行鍛煉。習練者可根據自己的身體條件、健康狀況，循序漸進，逐步提高。

二、引伸肢體 動諸關節

健身氣功?五禽戲功法動作體現了身體軀幹的全方位運動，包括前俯、後仰、側屈、擰轉、摺疊、提落、開合、縮放 等各不相同的姿勢，對頸椎、胸椎、腰椎等部位都進行了有效的鍛煉。總的來看，新功法以腰為主軸和樞紐，帶動上下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度， 增強健身功效。

本功法特別注意手指、腳趾等關節的運動，以達到加強遠端血液微循環的目的。同時，還注意對平時活動較少或為人 們所忽視的肌肉群的鍛煉。如，在設計“鹿抵”、“鹿奔”、“熊晃”、“猿提”、“鳥伸”等動作時，就充分考慮了這些因素。試驗點教學效果檢測對比數據也證 實了這些動作的獨特作用，有關指標呈現出較為明顯的變化。

三、外導內引 形松意充

古人將“導引”解釋為：“導氣令和，引體令柔” 。所謂“導氣令和”，主要指疏通調暢體內氣血和調順呼吸之氣；所謂“引體令柔”，就是指活利關節、韌帶、肌肉的肢體運動。健身氣功?五禽戲是以模仿動物姿 勢，以動為主的功法，根據動作的升降開合，以形引氣。雖然“形”顯示於外，但為內在的“意”、“神”所系。外形動作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉 穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，還要力求蘊含“五禽”的神韻，意氣相隨，內外合一。如“熊運”，外形動作為兩手在腹前劃弧，腰腹部同步搖晃，實則要求丹田內氣也 要隨其運使，呼吸之氣也要按照提“吸”落“呼”的規律去做，以達到“心息相依”的要求。

習練過程在保持功法要求的正確姿勢前提下，各部分肌肉應儘量保持放鬆，做到舒適自然，不僵硬，不拿勁，不軟塌。只有肢體松沉自然，才能做到以意引氣，氣貫全身，以氣養神，氣血通暢，從而增強體質。

四、動靜結合 練養相兼

健身氣功?五禽戲模仿“五禽”的動作和姿勢，舒展肢體，活絡筋骨，同時在功法的起式、收式以及每一戲結束後， 配以短暫的靜功站樁，誘導練習者進入相對平穩的狀態和“五禽”的意境，以此來調整氣息、寧心安神，起到“外靜內動”的功效。具體來說，肢體運動時，形顯示 於外，但意識、神韻貫注於動作中，排除雜念，思想達到相對的“入靜”狀態；進行靜功站樁時，雖然形體處於安靜狀態，但是必須體會到體內的氣息運行以及“五 禽”意境的轉換。動與靜的有機結合，兩個階段相互交替出現，起到練養相兼的互補作用，可進一步提高練功效果。

五禽之戲，意蘊深長，吐故納新，動諸關節，引氣導體，除疾強身；起而作之，神明自清，伸縮之際，舒放自如，心靜體松，意氣合一；勁由意發，意隨形走，氣充神注，形神兼備，心屬五禽，不着外相；熊經鳥伸，鹿敏猿捷，汗如微雨，內強臟腑，外御邪氣，惟壽而已。