 蔡博士在這一篇博文中用通俗簡單易懂的文字介紹了如果觀察自己的大便的基本知識和技巧。如果你認識到大腸的重要性，這些技巧是最為簡單的辦法，通過視覺的和嗅覺的方式，你可以發現你的大腸是否有不好的徵兆。千萬不要小看這些苗頭，日常經常注意觀察自己的大便，你就會逐漸訓練自己成為腸道的達人，掌握自己健康的主動權。
根據我個人的經驗體會，我開始比較有規律地吃益生菌營養品，注重減少肉的食量，避免吃不健康的零食，注意吃健康和多纖維的零食，多吃蔬菜，不久之後，我的大便不久就可以達到蔡博士描述的健康標準。
觀察便便的要點，基本總結可歸納為：
- 金黃或褐色的大便，呈條狀。塊狀或稀鬆狀都是大腸細菌群有不良或不平衡的徵兆。
- 無臭味。這也是大腸細菌群健康的標誌，這好比農村的沼氣池，如果糞便和植物組成的生物群十分平衡，氣溫合適，發酵完全，細菌就能夠充分地分解釋放出可燃的沼氣；反之，如果細菌或條件不好，沼氣池是一罈惡臭髒水，沼氣的產量也很低。
- 尊重便意，養成每天兩次大便的習慣。大腸是有記憶的，保持有規律的大便是保證大腸通暢的基本保證。不要輕易憋著。兒童和年輕人生活沒有規律，晚上睡得很晚，早上起來之後因時間緊張而憋忍大號，長期下去，對大腸健康會產生不良影響。
另外，大號時不要太吝嗇這點時間，大號是一個消耗大腸能量的體力活，大腸需要慢慢蠕動才能將便便排出。如果倫敦時抓住書或報紙不放，甚至還玩手機或平板電腦，大腦精力分散，很容易造成便秘，並對肛門造成巨大壓力，有損肛門的肌肉和組織的健康。大號時，集中精力幫助你的大腸吧！
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