做好準備，防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

最好出太陽後再晨練

有些人喜歡天還剛亮就出家門進行鍛煉，這也是不科學的。經過一個晚上，在空氣中的污染物比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。另一方面，太陽出來後氣溫回升，也可以避免冷空氣對血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發生幾率。

循序漸進，切忌過猛

秋季鍛煉最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉後會感到輕鬆舒適。相反，即興加量練習，一暴十寒，這很不好。負荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。