我们身边总会有一群喜欢自嘲的人，他们通过嘲笑自己来掩饰内心的不安与自卑，其实自嘲并不仅仅是人际交往的手段，更是一种有益身心健康的事情。那么如何保持身心健康呢?对于自卑的人又该怎样提高自信心呢?今天就讲解一些关于自嘲的心理学，其中还包括了一些调节情绪的方法。

　　怎样提高自信心呢?相信很多初入职场的人都会有这样的烦恼，面对他人总是不信心，自卑等。其实当你觉得尴尬的时候不妨试一试自嘲的方式，不仅缓和了气氛，又能与被人打成一片。

　　此前，美国一邮报的刊文也 指出，自嘲不仅是种人际交往的高明手段，还是身心健康的一剂良方。

　　自嘲不是油嘴滑舌

　　在专家看来，自嘲看似是拿自己“开涮”，博他人一笑，实则是给自己穿上了一层“保护衣”。原因在于，一方面，人们的心理天平都偏向弱者，自嘲在一定程度上是种以退为进的大智慧。

　　另一方面，很多人会担心别人嘲笑自己的缺点或把柄，于是选择先下手为强，自嘲一下，这样就可以变被动为主动，变悲观为乐观。因此，善于自嘲已经成为了现代社会上一项必备的人际交往技能。

　　不过，生活中更多的还是不怎么自嘲的人。一位大学心理系教授将他们分为两种：一种是“一根筋”的人，他们认为世界非黑即白，遇事不会变通，不懂得语言是门艺术，更不会用语言去处事;另一种是性格内向的人，不善于表达，更别提时常自嘲了。

　　对于很多人不喜欢自嘲，专家分析说，自嘲在一定程度上是性格的“外显”，这种表达方式并非人人喜欢，有些人甚至把它当作油嘴滑舌。

　　很多国人受到传统观念“言多必失”的影响，认为有些话不说、有些事掩饰才是最好的处理方式。国人从小到大的教育中，总是强调“庄重”、“含蓄”，也在无形中扼杀了许多人的幽默细胞。

　　还有一些人，他们就特别的羡慕那些随意就能够抛出一句逗乐大家的“开心果”，自己渴望学会自嘲，但往往是脑慢口拙，怎么也说不出口。

　　对此，专家指出，自嘲是种独一无二的创造性语言，和天赋、智慧直接相关，虽不是人人天生具备，却可以后天习得。

　　学会自嘲，收获快乐

　　嘲弄人是缺德，嘲弄自己却是美德。自嘲是拿自身来“开涮”，博得一笑，既是一剂自我调整心理平衡的良药，又是一种重要的交流方法。在遇到窘境，对付尴尬局面时，若多些风趣生动的自嘲，则能及时调整心态。

　　传说古代有个姓石的秀才，一次骑驴行路，不慎摔倒在地，一般人肯定会不知所措。这位秀才却不慌不忙地站起来说：“亏得我是石秀才，要是瓦秀才，还不摔成碎片?”一句幽默妙语，说得在场的人哈哈大笑，这位秀才也在笑声中免去了难堪。

　　自嘲对自嘲者的心理健康有积极作用，人在人际交往中都会不自觉地保护自己，自嘲是最成熟也是最健康的防御机制，对自己和他人都不会造成什么伤害。

　　自我解嘲，平慰心灵，使自己的不满情绪得到缓解，为心灵增加一层保护膜，还能使别人对你有个新的认识。学会自嘲，以豁达的心态对待人生，会使你生活幸福，身体健康。

　　平时，用自嘲来稳定情绪的方法很多。比如当你在经济上受到不合理待遇时，你的生理缺陷遭到别人的嘲笑时，无端受到别人攻击时，你不妨想想“吃亏是福”、“失财免灾”等等调节一下你失衡的心理;在一些非原则问题上，可以装装糊涂，为心灵增加一层保护膜;时机适当时还可幽他一默。

　　情绪能看出心理状态

　　情绪伴随生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的精神活动。每个人在一生当中，由于成功和失败、顺心和不顺心的不断交替，会产生愉快或不愉快的情绪反应。

　　良性情绪能使大脑处于最佳状态，提高效率，增强抵抗力。英国科学家因工作紧张而神经失调，医生告诉他：“一个小丑进城，胜过一群医生。”科学家悟出真谛，从此经常抽空看戏剧、马戏，不久健康状况大有好转。

　　负性情绪则容易损身折寿。美国精神病学家调查了204名男生，发现情绪稳定的59人中，只有1人得了心脏病;情绪长期不稳定的48人中，有18人得了重病或在55岁以前死去。

　　由此可见，良好的情绪可给人带来幸福和长寿;不良的情绪会为疾病大开绿灯。

　　一个人除身体健康外，还要心理健康，才能称得上一个健康的人。联合国教科文组织提出的心理健康标准中就包含情绪正常，情感坚毅。

　　一个人的智商、德商、财商再高，若情商不高，不会控制情绪，便很难成功，甚至还会危害健康。一位英国生理学家脾气急躁，他常说：“我的命迟早送在一个惹我动怒的坏蛋手上。”

　　结果，在一次会议上，“坏蛋”出现了，他盛怒之下，心脏病猝发，当场身亡。一个人心理健康不健康看情绪就知道了，比如《红楼梦》里的林黛玉，今天跟凤姐吵，明天跟薛宝钗闹，后天跟丫环们哭，整天怨天尤人，就是典型的抑郁症患者，情绪十分不健康。

　　正常情绪有4个特点

　　人都免不了出现悲伤、懊悔等负面情绪，但正常的情绪应该是这样的。

　　1.情绪应该合时宜

　　因成绩好而高兴，因被辱骂而气愤，因考试临近而紧张等，都是正常的情绪反应;莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感，并且持续时间较长，就是不正常的情绪了。

　　2.刺激强度和情绪反应成正比

　　海面的风愈大，激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜，面对强烈的刺激却无动于衷，都不正常。

　　3.情绪持续时间有限

　　“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起，当刺激消失后，情绪也该逐渐平复。当然，有些打击造成的伤害，比如亲人死亡，可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题，则应在较短时间里淡忘。

　　4.积极情绪多于消极情绪

　　心理健康的人应该乐观多于悲观，积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考，会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受。

　　自嘲、倾诉减轻痛苦

　　负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己，压力是自己给的，我们要正视压力，不能逃避，学会与压力共处。

　　人际关系问题要学会心理换位，体谅他人，将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人，可试试下面几种自我调节方法。

　　调节情绪的方法

　　1.首先，要学会调整认知

　　美国心理学家创建的情绪“ABC”理论指出情绪困扰多由不合理的信念诱发。

　　例如，两个人在街上碰到领导，但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们”，另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了。”

　　2.其次，要构建成熟的心理防卫机制

　　比如“升华机制”，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中;“幽默机制”，自嘲能使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑。

　　3.再次，要学会跟亲近的人适度宣泄

　　一位学者曾说：“把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

　　产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。

　　怎样提高自信心

　　第一、经常关注自己的优点和成就

　　你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗?你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。

　　至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。

　　第二、多与自信的人接触和来往

　　“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。

　　第三、自我心理暗示

　　不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

　　第四、树立自信的外部形象

　　一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。

　　第五、保持一定的自豪感

　　一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。

　　第六、学会微笑

　　微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。

　　第七、懂得扬长避短

　　在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。

　　第八、多阅读名人传记

　　因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。

　　第九、做好充分准备

　　从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。

　　第十、给自己确定恰当的目标

　　目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。