一招激活長壽基因活過100歲

美國布法羅大學的研究人員做了這樣一個實驗：將攜帶長壽基因的兩組小白鼠隨機分為兩組。其中一組被置於完全不能移動的環境中，另一組則需要進行一定的身體活動。結果發現：和不活動的小白鼠相比，進行身體活動的小白鼠壽命延長了16%到22%。

專家表示，長壽基因是大腦中多巴胺系統的一部分，多巴胺D2受體基因有利於長壽、減重及活躍度，但只有當長壽基因攜帶者積極參與社會活動和體育活動時該基因才能被激活。

也就是說，光有長壽基因還不行，還得運動，而運動就可以激活長壽基因！

我們都知道運動的好處多多，上述研究更是發現了運動可以激活長壽基因，但是，怎麼運動才是正確的呢？最適合中老年人的運動又是什麼呢？

運動是萬能的健康處方

一招激活長壽基因！

醫學界已經證實擁有長壽基因的人的確容易活得更長。不過，萬事皆有例外，也有相當比例的百歲老人說他們的父母和祖父母並不是特別長壽。

雖然我們無法確切地知道自己身上是否具有長壽基因，但對長壽來說，堅持運動比基因更重要，因為堅持運動帶來的好處真是太多了！

1保護心臟、延年益壽

美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議，每周應進行中等強度運動至少2.5小時，並長期堅持。經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。美國衛生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。

3降血脂、降膽固醇

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生說，“運動的確是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美國密歇根大學研究人員發現，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進而改善胰島素，抵抗導致糖尿病的根本因素。

5保護膝蓋和關節

美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

6提高認知功能、預防老年痴呆

日本筑波大學和中央大學的一項新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。