人的習慣真的是太強大了。我說習慣強大，是因為它不容易改變。 習慣是無意識的，是不經過大腦的條件反射，所以不容易有意識的改變，但還是可以改變的。 

我一直不喜歡去酒吧玩，覺得這是不屬於我的世界。但同時我也很清楚，這是因為我不熟悉這些環境，對這種感到恐懼。我的理智告訴我，我恐懼的對象是不真實的，但是當我的身體產生恐懼的感覺的時候，我就想要退縮了。

最近在跟一個老師學習了如何克服去酒吧的心理障礙。昨晚鼓起勇氣去K Road的酒吧逛了一圈，還是覺得自己跟這個世界格格不入，很快就回來了。回來後對自己表現不滿，感到有點沮喪。

今天跟老師再溝通了一下，發現問題出在我把去酒吧的目的忘了。我去酒吧的目的去練習跟陌生人講話，但是進去以後，我的條件反射的想讓別人喜歡我。我想的是，別人看我會不會有點怪。這樣以來，我自然會感到很不自在。

我一定要克服害怕去酒吧社交的心理障礙，這也是對ABCD自信原則的最好的實踐。今晚我準備再去酒吧鍛煉一下。 如果有誰有興趣鍛煉在酒吧的社交能力，可以給我發私信。今晚我準備去Ponsonby的酒吧看看。

---去酒吧回來後第感想：

昨天去酒吧玩了一下，感覺比過去有進步。進入酒吧以前，我先調整了一下心情，我是蹦蹦跳跳走過去的。門口保安問我晚上喝了多少酒，我問他為什麼？他說我看你跳着舞走過來，猜你可能喝了很多酒。我沒有喝酒，只是用了一些方法讓自己放鬆下來而已。

進去以後，基本上保持OK的心情狀態。找5-6個人聊過，男女都有，大部分人的反應都挺友好的，至少比我想象的友好很多。當然也有人反應冷淡的，但是我覺得他們反映冷淡的原因很可能是因為我跟她講話的時候，她沒有看到我。這是我的一個小小的失誤。

同時也讓我看到了幾個需要改進的地方：1）目光對視，點頭打招呼需要多練習；2）跳舞水平需要提升。在酒吧，身體隨音樂的擺動，也就是你的身體語言，是與人溝通的最好的方式；3）酒吧談話深入溝通的技巧需要學習。 

突然有一種感覺，酒吧是一個可以跟任何人聊天的地方，而且大部分人都很友善。過去我覺得酒吧遵循弱肉強食的叢林法則，這顯然是一個非常有害的錯誤信念！這對我消除對酒吧恐懼是一個很大的進步。 

所有內心的恐懼都是不真實的。消除恐懼的方法不是逃避，而是去面對，用事實證明這個恐懼是不真實的。我昨天的經歷證明了這一點。

寫到這裡，突然感覺我過去對酒吧的恐懼，跟強迫症的思維模式很類似。強迫症就是因為恐懼導致的一種反常的重複行為。你覺得是不是很搞笑，哈哈哈！