容易生氣是因為心理裝了太多”應該”

你有沒有發現：

越容易生氣的人，往往心裡”應該"越多：

朋友應該秒回消息，晚了三小時你就不爽

孩子應該聽話懂事，不聽話你就崩潰

同事應該配合你，不配合你就來氣

生氣，其實是應該發生的和實際發生的之間的落差

而人往往心中會有許多”應該”

每一個“應該”，都是自己給現實設定的劇本

而現實從不按劇本來，於是就生氣了

生氣的本質，是期待落空

這個落差越大，你越憤怒

這些”應該"從哪來的？

有些來自原生家庭：

你媽媽每天做飯，所以你覺得妻子“應該“會做飯。

有些來自社會期待：

好媽媽應該全職帶娃、好員工應該無條件加班

有些來自你的完美主義：

我應該什麼都做好、別人應該和我一樣負責

問題是，這些"應該”，很多從來沒跟對方說過

你把它們藏在心裡，

然後期待別人自動符合，做不到就失望、憤怒

如何避免把”應該”加諸在他人身上？

以及不陷入”應該”帶來的情緒

✔️第一步：覺察你的"應該"

下次生氣時，問自己：我此刻認為什麼應該發生，但沒有發生？

✔️第二步：質疑這個"應該"它真的是必須的嗎？

還是只是我的期待？對方知道嗎？

✔️第三步：把"應該"變成溝通

不是“他應該主動洗碗”，而是“我希望你下班後能幫忙收拾廚房”。

把期待說出來，而不是等著別人猜

✔️第四步：接納現實的不完美

老公可以不像你想的那樣細心，朋友可以不秒回消息，孩子可以不那麼聽話。

這不是降低標準，而是學會區分：

哪些是你的需要（可以溝通）

哪些是你的執念（該放下了）

生活已經很難了，

別再讓心裡那些“應該”，變成折磨自己的枷鎖

記住：每一次生氣前，

問自己："我又在堅持哪個應該？”

#自我成長 #情緒