如何提高人的寿命是大家都在思考的问题。人均寿命是每个⼈关注的⼀个数据， 人均寿命是标志 ⼀个地区、一个时期人们生活质量和健康状况的重要标尺，也是各地区健康素質的重要参考数据。 它与个人的生活方式、经济发展水平、生活环境等因素密切联系。

没有人能够知道任意⼀个人的寿命能有多⻓。但是可以⽤统计学的方法预测某个人群的平均寿命， 这叫做人均预期寿命。从考察人均寿命⾼的国家及地区的生活方式，可以对如何延⻓个人的寿命， 应该有很大的参考作用。

2017年，世界上按國家或是地區平均世界前五名壽命排名如下:

⼥性

  1. 香港 - 平均壽命 87.34歲

  2.日本 - 平均壽命 87.14歲

  3. 西班牙 - 平均壽命 85.42歲

  4法國 - 平均壽命 85.4歲

  5. 韓國 - 平均壽命 85.2歲

男性

1.⾹港 - 平均壽命 81.32歲

2.日本 - 平均壽命 80.98歲 

3.賽浦勒斯(Cyprus) - 平均壽命 80.9歲 

4.冰島 - 平均壽命 80.7歲

4.瑞士- 平均壽命 80.7歲

(消息來源:日本經濟新聞)  

从上⾯的表格所示，女性的第1名為香港的87.34歲，日本為第2名，第3名之後則是⻄班⽛(85.42 歲)及法國(85.4歲)。男性也是香港排行第1，為81.32歲，日本排名第2，第3名是賽普勒斯(80.9 歲)，冰島及瑞⼠同為第4名，皆為80.7歲。

以上世界長壽之鄉，不論是男性及女性，亞洲的香港和日本均佔前兩名，韓國在女性長壽排名佔 第五位。然後女性長壽排名第三、四位的是歐洲的⻄班⽛和法國。男性長壽排名第三、四、五位，分別是地中海的賽普勒斯、歐洲的冰島及瑞⼠。

 首先在男性及女性平均壽命都排名第一的香港。香港人⼝過密，壓力巨大，差別社會的印象十分 強烈烈。但據日本厚⽣生勞動省調查，從2015年平均壽命來來看女性高達87.32歲，而男性達到81.24 歲，均高於日本，居於世界第一。香港⼈究竟有什麼長壽秘訣呢?

另外再看一下排名第二的日本。

根據日本信義房屋不動產株式會社 2017-08-31 的文獻報導，日本人的平均壽命，多年來一直居 於世界榜⾸。根據日本厚生勞勞動省發表的最新調查結果，2016年日本⼈人的平均壽命為女性87.14 歲、男性80.98歲，皆改寫了了紀錄，女性已連續4年、男性則是連續5年刷新紀錄。

與國際相較，男⼥皆為世界第2名，表明日本確實是名列前茅的長壽國度。 ⼆戰後的日本⼈平均壽命幾乎持續增加，與1947年相比，女性增加33.18歲，男性也增加了了30.92歲。

按照日本厚生勞動省說明，日本人的持續保持於世界長壽的前列「不僅因為醫療技術進步，還加上市民對健康的關心及自發作為，自殺者的減少也產⽣正向的影響。」

根據日本厚生勞動省的計算，關於2016年出的男⼥能活到成為「後期高齡者」的75歲之⽐例例， 女性為87.8%，男性為75.1%，都是史外，關於2016年出生者中將來得到癌症、⼼o心臟 病、腦溢血⽽死亡的機率，計算出女性為46.為51.15%。若假設沒有人因以上疾病死亡的話，可推測知道女性的平均壽命則會增加6.95歲。

人的寿命高低，应该与人的健康生活质量及习惯密不可分。从这些長壽国家及地区的情况来看，应该有以下的共性:

五名平均壽命長壽之国，除了法国是中等的大国之外，其余的都是小国或者地区。但是从人均纯收⼊水平来看，除了⻄班牙以外，都经比较发达的国家及地区。显示出⼈的平均壽命高低及健康生活质量首先和生活水平及質量密不可分。

第二.优越的医療條件醫療設施完善

这些国家或地区由于生活條件富裕，所以也都有较好的医疗条件。尤其是排名第⼀的香港，尤为显著。

据介绍，香港是自由競爭社會，並不存在公共醫療保險制度。但實際上，香港人能夠在公立醫院 和运享受用、高質量的醫療服務。公立醫院的費用體系是統一的，只要持有香港居民身份證，初再不論疾病的種類都只需100港元，同時住院費也僅為每天100港元，與私立醫院動輒數百、數千港元相比非常低廉。⽽而且香港的医院通過在窗⼝實施「檢傷分類類(triage)」制度，縮短了 急救的等待時間。如果是輕微的感冒等疾病，很多人會去看中醫，香港有約7000名註冊中醫。

另外⼀个特点，⼩小国及地区，城市化发達增加了了就医的便利。患者一般可以及时得到治疗，不至于延迟⽽拖延醸成大病。这样及时和便利的医疗服务，对延长平均寿命起到了了决定性的作用。

尤其是做為城市化的地区香港，城市土地密度大、就醫方便也對平均壽命的延長做出了貢獻。果對⽐比香港和日本，及其他⼤大国，需要注意日本及各大国既有城也有農村。因此療機構距離遠的農村地區，的平均壽命總體來來説低於城市地區。

所以优良的医疗條件和及时就医，是延⻓平均寿命的关键之一。

第三.优良的及⾼品质的饮食习惯

从名列前五名的国家及地区来看，一般来说，都有各具特色的优良的及高品质的饮食习惯。

排名第⼀一的香港，一直有藥食同源的飲食生活。香港主流的廣東菜經常通過清蒸等烹飪手法來去 除油分。⽽而且流⾏藥膳的煲制食品。使得食品中的营养成分和人参、枸杞等中药材的有效成分充 分混均，便便于⼈人体的胃消化及腸道吸收。據香港中文大學⽼年學研究所統計，從BMI指數數(25以 上為肥胖)的平均值來來看，⾹香港僅為21.2，低於日本的24.7。該研究所的胡令芳教授分析稱， 「香港和日本的飲食生活很相似，例如都愛吃白⽶和⼤豆，少吃快餐和⾁」。

处于岛国日本的饮食习惯，其动物蛋白以小分⼦的鱼类為主，佐以同样较简单分⼦的白⾊鸡⾁。 甚少吃复杂大分⼦子红猪⾁肉、⽜⾁肉及⽺⾁等“红⾁”蛋白质。同时流⾏食⽤日本常見的傳統發酵⻝ 品，由黃⾖通過納⾖菌(枯草桿菌)發酵製成，具有黏⼤大豆制成的“纳豆”。塵要的是纳⾖在⻩⾖發酵過程產⽣了多種生理活性物質，具有溶解體內纖維蛋⽩及其他調節生理機能的保健作⽤。所以可以清洗在血管壁上的油脂沉淀及溶解血栓的功效。另外经常食⽤新鲜的豆腐，甚少吃经过加⼯后 的含亚酸盐的豆制品。並且日本料理甚少油脂，不似中餐的大吃⼤喝的习惯，属于轻型的食品习惯。

其他排名前五名的欧洲国家，⻄班牙及赛普勒斯都是多⽤简单油脂分子的杆榄油烹调的地中海⻛风格的食品。肉类蛋白质也以⽐猪⾁及牛⾁蛋白质分⼦简单的羊⾁为主。尤其是⻄班⽛，虽然还是农业国，号称欧洲的农村。但是在山丘上漫⼭⽚野的丛林，大多数是制作桿 欖油的杆榄树。前往⻄班⽛旅⾏时，到处可⻅见健壮消瘦的老人。和习惯主⻝意大利通心粉的肥胖的意大利⼈形成鲜明对比!

冰岛和赛普勒斯和亚洲的日本海岸国家，及韓国半岛国家，一般多⻝⽤鱼类等海海鲜及海产品。显然简单的小分⼦鱼⾁蛋⽩為主的食品结构，对延⻓⼈的平均寿命大有益处。

法国地处欧洲稍靠南部，占据有最好平原及气候。而且南部大片的葡萄园釀制的世界闻名的红葡萄酒，其中含有的类黄酮成分有助于降低血脂和胆固醇，从而保护⼼血管。葡萄籽提取物中含有大量量的类黄酮以及其他抗氧化剂。所以也应该是法国食品中的⼀个特色。

第四.放松(relax) 的生活习惯

 世界平均寿命排名前五名的国家，除了了法国是欧洲的大国。⽽其他香港、日本、冰岛、赛普勒勒斯、 地域狭小。瑞士、韓国及⻄班牙也是不⼤的国家。但是除了香港日本及韩国生活及工作节奏快以 外，其他国家都是有放松的生活习惯和状态。

风景秀丽的法国是欧洲出名的浪漫及放松的国家，和相邻的严谨、刻板的德国，以及隔海相望的绅士⻛风度、冷淡的英国形成鲜明对比。

西班牙⼈以欢快及稍微慵懒的拉丁民族文化著称。城市生活从上午九点才开始，到下午两点，包 括商店、学校及所有单位，一律关闭午休两个小时。而且晚饭多拖延到晚上8、9点才开始。然后一直 饮酒的夜生活到凌晨⼀、两点。我们曾经到⻄班⽛南部山区小镇午餐。所有的⻄班⽛当地⼈，从上午11点开始，午餐直到下午两点餐厅午休打烊為止三个小时。从前菜、主菜到甜点多道菜，慢慢享⽤。这样的拉丁文化习惯，从哥倫布发现北美新⼤大陆以来，一直传承及影响到整个拉丁美洲 国家。

如上图所示，地处地中海海岛的赛普勒勒斯，以优美的海海滨风景及⽓气候著称。全島居⺠全年年都生活在优美的大自然环境之中。依靠欧洲前来度假的旅客的旅游业生活。

⽽冰島处于和欧洲隔绝的寒带，每天日照时间不不長。所以满足于自给自足的渔猎生活及文化。在大部分漫常的夜晚，在家中娱乐休闲。

即使是地域狭⼩、生活节奏快的香港、日本和韓国，在週末或是假期也总是通过出游和健身来放松紧平时绷的生活及工作节奏。而且每年夏季及冬季新年，两次长时间的休息及度假旅游。

第五.结合生活及工作习惯的适度的体育锻练

在香港、日本及韩国等国家，⼈人们习惯的不是必要的专门的体育锻练，而是和生活及工作有机结合起来。这些国家，在平时工作时很少开私家车，而是利⽤四通⼋达的国铁及地铁交通设施。在東京中央车站的地下街交叉⼝廣場，可以看到無数的上、下班人员，为了换乘不同的列车⽽匆忙互相交叉走过。一般的人，都是需要花费⼀个小时以上在穿梭在国铁及地铁的路上。这样⽐比起⼴广泛使⽤私家⻋的欧美国家及中国大陆，香港、日本及韩国在每天二个多小时的上下班乘車途中，就已经有了了充分的快速行⾛的基本锻练。

在欧洲国家，也是充分利⽤地铁、国铁的交通手段。而且瑞士在阿尔卑斯⼭山脉之中，其山巅的環境也就造就了了彪悍的⼭⺠民的体格。同样冰岛严酷的岛国⽣生活，也是造就了冰岛维京⼈人强壮的气质及体魄。

第六.較低的吸煙率 在公共衛⽣生專家之間，最普遍的觀點是吸煙率的差異。在15歲以上人⼝中，每天吸煙的香港⼈⽐例僅為10.6%，只有⽇日本(19.6%)的約一半。

香港政府⾃自1983年起一直分階段加強吸煙管制。2007年以後，原則上禁⽌止在室內設施吸煙。只能在室外和吸煙室去吸煙。此外，煙草稅也大幅提⾼，每盒香煙的零售價提高⾄50港元左右。香港 ⼤大學的林教授認為，「在已開發國家，要延長平均壽命，最快捷和有效的方法就是讓吸煙者戒煙。 肺癌、心肌梗塞等循環系統疾患導致的死亡率也將減少」。

以上六个基本⽣生活形态及习惯，应该是造就了了上述国家及地区長寿秘诀所在。 相⽐之下，同是亞洲的中國⼤大陸，2017為⽌止，目前中國⼤陸男⼥共同的平均壽命只有75歲。

早在六年前，2012年年8⽉月17⽇日，在中国卫⽣生论坛上，中國卫⽣生部发布了了《“健康中国2020”战略略研 究报告》，提出“健康中国2020”的总⽬目标是“改善城乡居⺠民健康状况，提高国⺠健康生活质量，减 少不同地区健康状况的差异，主要健康指标达到中等发达国家水平”的目標。

 报告显示，中國人均寿命尽管已经提高到2005年的73岁，(在2017年已經達到75岁)。但东部沿海海發達地區，與西部發展中地區省份，⼈均预期寿命相差多达15岁。这种差异，使中國東部沿海地區既面临发达国家的健康问题，而西部地區⼜面临发展中国家的疾病和健康问题，导致城乡 居⺠民的疾病负担⽇日益加劇，其中尤以慢性疾病造成的疾病负担最为沉重。

上圖列列出了了2012年年中國⼤大陸排名前17名75歲以上的各直轄市和各省的⼈均壽命比較，可以看到， 其平均壽命較⾼的集中在中國大陸東部沿海地區。其中以上海和北京分別列為前⼀、⼆二名，超過 80歲。其余的其他15名省份平均年年齡在75歲到79歲之間。均高于中国⼤大陆的75歲的人均壽命。 显示其他西部内陆省份将有低得多的人均壽命。

 下图是最近中国四個直轄市与⼴广東省⼈人圴寿命的⽐比较，同样显示出東部沿海海地区的平均寿命，要此地处⻄西南内地的重慶⾼高五年以上。

和世界各地平均壽命的比較，如上图所示。顯示出中國⼈人在東部沿海海地區，其平均壽命等主要健康指标达到中等发达国家⽔水平，⽽中国西部的不發達地區則是尚處於略⾼于發展中國家水平。

在中国⼤大陆的平均寿命统計数据及图表之中，唯一两个可以和国际前五名的国家及地区相接近的， 就是上海和北京两个城市。根据中国⼤陆发表的统计数字，以上海为例例，就是可以说明情况。

早在2013年年，上海女性的平均寿命就达到了了84.79岁，男性80.19岁，与当时世界平均寿命最高的⽇本、法国不相上下。2016年，上海⼈人均预期寿命更是增⾄⼥4性85.61岁，男性80.83岁。，，

201年3月27⽇日发布的《"上海市⽼年人口和老龄事业监测统计调查制度"-上海⽼年⼈人⼝和老龄 统计调查制度》统计，至2016年年12⽉月31⽇，上海人均预期，寿命超过83岁，创新 高，紧追全球预期寿命最⾼的⾹香港、日本和瑞士。健康长寿是人们始终的追求，在这⽅面，上海⼈⾛在全国前列。在祛病延年年上他们有很多值得借鉴之处。

除平均寿命位列全国之⾸外，国家卫⽣生计委的数据显示，中国居⺠民健康素养水平为10.25%;⽽而 上海海市第二十七届健康教育周的数据显示，上海海市民健康素养水平已达22.07%，远超全国水平。 较⾼的健康素养反映了了上海⼈拥有更健康的⽣活⾏为。

尽管生活节奏很快，但并不耽误上海⼈通过出游和健身来放松心情。《2016年国⺠旅游消费报 告》指出，上海海旅游消费总额位列全国第⼀。《2016年上海老年⼈出游现状与需求调查》显示， 60~70岁市⺠民每年外出游玩的比例高达77.8%，他们旅游的目的就是“玩得开⼼心”。上海市全⺠健身发展指数则显示，经常锻炼的市⺠比例达40.8%，快走、慢跑、羽毛球、篮球和广场舞等最受市民喜爱。

上海⼈人注重时令养⽣，爱吃时令蔬菜，口感好，营养高。在慢病康复和养生上，上海人依从性⾼，会遵医嘱主动改善饮⻝⾷食，比如糖尿病患者减少甜食摄入、痛⻛患者不喝浓汤等。

⽽地属中国首都的北京，除了在⾼水平收⼊提供的⾼水准的生活之外，尚有集一流的医院於北京而保 障的医疗保健;集中全国各地以及世界各地风味的美⻝;集风景名胜区于北京、外节假⽇倾城出 游的旅游习惯;外加近千年作為“京城皇⺠”的松驰的生活习惯;以及近年来对於全民健身、晨練以及廣场舞的推广;尤其是近年来对于城市空⽓污染的治理及空⽓气质量的改善;这一切無疑都增加 了北京市健康生活质量，从⽽可以接近世界排名前列的国家平均寿命水平。

上述之比较和探索，应该对于每⼀个⼈如何增加⾃⼰己的生活质量，提⾼寿命的年龄有所启发，及做出适当的计划和改善。