利用这个圣诞假期，去做了10天与世隔绝的，跟和尚一样的冥想修练生活，收获非常的大。今天写出来跟大家分享一下，希望对你有启发。 新西兰的Vipissana冥想中心位于奥克兰北部大约一小时车程的一个非常幽静的山坳里。这是我第二次参加这个冥想课程。第一次是在6年以前。 上次的冥想收获不是太大，已经也无法想象那时连续10天冥想的日子如何熬过来的。开车进入中心，看到熟悉的房子和景色的时候，内心还有一点小小的激动和不安。下午报到，安排好住宿，冥想中心开了一个小会，宣布了纪律以后，当晚就做了一个小时左右的冥想。 下面记录了我每一天的收获和感想： 第一天：连续2小时的静坐感到很无聊。差不多半小时后就会开始感到胸痛。难受的时候，我会用两只手紧紧的撑着地板减少压力，以减轻痛苦的感觉。感到疼痛的原因应该是胸口的软骨，长时间保持一个不习惯的位置造成。 不过也有一点小收获，那就是找到了挺胸抬头坐立的姿势，感觉很棒。后来走路的时候也保持这个姿势，觉得自己身体好像都长高了，觉得很自信。 第二天：很难集中注意力，大脑几秒钟就会出现一个想法，不断的走神，专注呼吸无法达到一分钟。这个时候，我才意识到，平时我们的大脑是如此的忙碌，无时不刻的思考着各种个样的东西，而我们习以为常。 下午辅助老师分小组叫人去他那边做冥想，我强迫自己专注，基本没有开小差。后来老师说小组冥想的时间大约是4分钟。很开心这次可以专注这么久，是一次很大的突破。从此以后，专注呼吸过1分钟的次数大大增加。 第三天：早上醒来，有一种喜悦的感觉。后来我想了一下，可能是因为前一天专注注意力方面有了明显的进步缘故。 晚上5分钟辅助老师回答问题，他说，观察感受，是为了消除习性反应，也就是心理学上讲的条件反射。作为一个心理教练，我的工作是通过催眠和NLP技术，改变客户对某些感觉的不好的条件反射。隐隐觉得，这将会是另一个我以后可以用于帮助客户改变的一个有力的工具。 第四天：练习冥想要求保持身体不动。早上2小时的冥想，只动了一次，90%的时间时间可以保持专注。这又是一个很大的进步。右胸口还是有痛的感觉。 冥想背后所认同的是唯心主义的世界观。回想起来，6年前学NLP课程的时候，我是典型的唯物主义的世界观。感觉到那个老师好像不太喜欢我，当时自己完全意识不到为什么他不喜欢我。现在想，应该是老师看出我不太认同NLP的那些唯心主义的理论和观点，不喜欢我的这种学习态度。所以我第一次参加NLP培训，和第一次参加vipissana课程收获都很少，就是这个道理。态度决定了学习的效果。 第5天：我们对身体感观享受的追求，以及对不舒服感官的逃避，这样的执着才是我们产生痛苦的根源。对身体感受不产生习性反应是解脱痛苦的关键。因为我们身体的感觉是不断的变化的。对于痛苦的感觉，如果你选择接受，它就会自然改变。而如果你选择排斥，由于身体的感觉是你无法控制的，你反而会更加的难受。NLP高级课程中有利用感官的自然改变调节情绪的方法，和这个思路是完全一样的。 第六天：参加冥想以来的这几天，常常做梦。潜意识深处还是有觉得自己不够好的感觉，生活，工作，赚钱等等，总觉得，我的事业应该更成功一点。 某一个时刻，忽然感到心里放下了很多，对过去伤害过我的人，全部都原谅了，不再对任何人有怨恨。自己以前也说过一些伤害别人的话，和做过一些伤害过别人的事情，都是因为那个时候我的安全感突然降低了。如果不是安全感降低了的话，是不会以那样的方式说话或者做事的。 晚上老师讲到观察自己的感受，保持平等心，要像看见河里的流水一样。也就是做自己身体感受的旁观者，安全感有明显的提升。因为所谓的不安全感，只不过是一种身体暂时的感受，不是属于我的东西，只是一种幻觉，而不是真正的危险。 晚上出去散步，发现周围很多的萤火虫，像天空中的星星，非常好看。第二天用塑料袋抓了一只回去宿舍，发现新西兰的萤火虫真的是像很短很小的蚯蚓一样虫子。记得小时候在国内，夏天看到的萤火虫是会飞的。 第七天：今天听到起床的钟声后又睡着了，迟到30分钟，在冥想大厅发现只有一半的人。估计很多人还在睡觉。这次冥想我努力严格要求自己，基本上没有偷懒的行为。所以感觉效果也挺好的。 意识到所有的矛盾都是误解引起的。把应该统统放下，你就快乐了。要学会看清事情本来的样子，而不是你觉得应该的样子。 感觉到扫描身体的做法有误，下午完全无法集中注意力。晚上跟助理老师沟通了一下，对goenka老师说的free flow有了一个新的认识。我差不多每天晚上都会去问助理老师问题。 第8天：历史性时刻，身体产生了9次触电的感觉。前一天还以为自己可能不会有这种感觉。 晚上上课的时候，老师讲了一个佛陀的故事：家里来了一个客人，给你一个礼物，你不喜欢，怎么办？退回去。如果有人对你生气，是那个人给你你一个你不喜欢的礼物，你选择不接受生气人的礼物就好了。2年前，我在做心理辅导的时候，就给客户讲过类似的比喻。感觉自己的悟性还是不错的。 第9天：今天腰酸背痛的感觉明显减少。上课时老师曾说，痛苦的时候转移注意力，这是大多数人采用的方法，但这个方法不能真正解脱痛苦。这也是我再三跟客户说的一个道理。不改变环境，只改变自己。你周边的人也是你环境的一个部分，所以也不要去想改变你周围的人。 老师还讲了一个练习冥想的印度国王的故事：国王问王妃，你最爱谁？王妃回答说我最爱我自己。如果换一个普通的国王，听到王妃最爱的人不是国王，而是自己，可能会将王妃杀死。但是这个练习冥想的国王明白，我们每个人都是最爱自己，以自我为中心的。而你只有在接受大家都是以自我为中心的前提下，才真正有可能给别人无私的爱。 第10天：早上冥想的时候，忽然觉得自己有一点脱离苦海，脱胎换骨的感觉。觉得自己被催眠10天。花了几天时间进入催眠状态，而且是很深的自我催眠的状态。在一个人进入如此深的催眠状态下， 我们的潜意识会原封不动，不加分析的接受老师讲的那些慈悲博爱的道理。所以参加冥想的人有改变，有收获，其实不是冥想本身，而是冥想时我们的潜意识接受了老师讲的那些道理。 这次10天的课程，我进入的冥想（自我催眠）的深度，跟其他学员比，其实不是太深。课程结束后，我跟8-9个学员交流过体会，他们所描述的感觉多都比我的催眠状态更深。大多数人参加过多次的冥想课程，或者长期坚持做冥想，所以这样的结果也不奇怪。 但是我觉得自己的收获还是很大的。以下为几个主要的收获： 放下对过去伤害过我的人的怨恨
思维放慢了，内心平和了很多
安全感有所提升，更加接受自己
这次冥想，本来只是期望能通过冥想把自己的思维放慢就好了。实际收获远远超出我原来的预期。 冥想中把感觉和情绪分开的理论，对以后的心理辅导有很大的帮助。其实这些收获，通过NLP和催眠也都可以达到，而需要的时间更短。圣诞前我曾给一位对母亲有极大怨恨厌恶的客户，只用了两个小时的催眠辅导，他就原谅他妈妈和过去其他伤害过他的人。他发自内心的认为，这些过去伤害过他的人都不是故意的。 也许有人会问，那是不是通过练习冥想可以达到心理辅导的效果？回答是肯定的，而且冥想对心灵的净化更加的彻底。很多有关个人情绪的问题，可以通过练习Vipassana这样的冥想来解决。但是通过冥想来解决情绪问题的一个缺点是，需要花的时间比较长。如果按照每天练习30分钟的冥想，差不多就是半年的时间。而且不能肯定一次10天的冥想是否可以解决你的问题。我第一次去练习冥想的收获就很少。 另外，Vipassana冥想课程是不接受有严重抑郁焦虑的人去做冥想的，因为严重焦虑的人无法练习冥想。 我以前曾有严重焦虑的客户去学冥想，根本无法静下心来。在我这里催眠了几次，消除了她过去所遭受的心理创伤以后，她再去做冥想就很容易进入状态。 如果你看了这篇文章后，对vipassana冥想有兴趣做更多的了解， 请在文章后面留言，根据留言的情况，我会考虑在下个月做一个免费的冥想讲座，详细介绍如何以正确的态度学习vipassana冥想，让你少走弯路。特别强调一下，你的态度决定了你冥想修炼的效果。 转载请注明原文作者：自信心理教练-蒋海明 |
