事情没有好坏之分，全看你是怎么想的。这是英国著名作家莎士比亚的一句名言。我们每个人都有自己的一个世界，这个世界不是客观世界的真实反应，只是我们对客观世界的理解。同样的一件事情，同样的环境，不同的人会对事情 做出完全不同的解读。抑郁的思维模式是一个人抑郁的根本原因。 让我们用一个故事来说明这个道理：有一颗树在树林中倒下了。这件事本身没有任何的意义。这个时候有一个人来到了这里，看了这颗树倒了，心想，太可惜了，这么一颗古老美丽的树是倒了。这个人对这颗树倒了的意义是伤心。 住在附近的一个人，从他的窗户看到这个树倒下，他想：太棒了，这棵树倒了，远处的风景再也档不住了。对这个人来说，这个树倒下了的意义 是快乐。2个人对同一件事情的不同看法，导致了完全不同的情绪。 抑郁的人如果要维持抑郁，需要依靠对事情的负面解读来实现。明白这个道理，走出抑郁就容易多了。在心理治疗中， 无数的案例证明，改变事情的意义是最有效的心理干预方式。称之为 ‘reframing’ 重新解读。 特别强调一下，抑郁的人如果要维持抑郁，需要依靠对事情的负面解读来实现。抑郁的人会把好的事情，通过负面的解读转变为坏的，再来伤害自己。 现在举个例子来说明这个道理：如果我给一个人发微信，对方没有回复我的信息，可以做以下几种解读： 也许对方手机没电，没有收到我的信息 也许对方忙，没有时间回复信息 也许对方回了信息，系统出现了问题，我没有收到信息，或者我发的信息他没有收到。 他们没有回信息是因为他们不想跟我联系，因为他不喜欢我。
以上的解释都有可能，但是抑郁的人通常会选择第4种解读。 抑郁的人通常会觉得：坏事情是他这个人的引起的，是全局的，是永恒的；好的事情是外部的因素引起的，是孤立的，是很快会消失的。 现在让我们来看一下，一个抑郁的人发生了一件好事，比如找到了一个新的工作，和一件坏事，比如孩子考试成绩不好，会有什么样的反应： 对于考试不好这件事，她会想，我是一个很不合格的妈妈，孩子的前途完了，他不能上好的大学，将来找不到好的工作。 对于找到工作这件事， 她会想，我只是运气好而已，即使有了工作，同事也不会喜欢我，如果工作中，我犯了错误，可能很快就会被老板炒鱿鱼。 当一个人抑郁的时候，他的思维模式是黑白分明的，更倾向于对事情快速做出一个定论。不确定是一种令人讨厌的感受，每个人都不喜欢它。但是一个人在抑郁的时候，不确定会给她带来更大的麻烦： 一个人的焦虑程度 等于事情的不确定性 x 事情的重要性。事情越重要，事情的不确定性越大，一个人的焦虑就越大。 抑郁的人会怀疑各种东西，也喜欢怀疑他自己，但是却很少怀疑他对事情的判断。习惯于对事情做出快速的断定。能够忍受不确定性 是一种非常重要的情绪管理技能。习惯性的负面思维 会让我们失去这种忍受不确定性的技能。 有效的改变方式 是放松我们的身体。 我想跟你说，忍受不确定性是一种可以学习的技能，其方法就是学会对事情做出多种解读。 当小孩子在学校 学会了对事情的意义 能够做出多种的解读，这些人长大后 就不容易抑郁。 他们的思维就会更加灵活。你越能对事情做出多种解读，你就越不会对事情马上做出定论，也就越不容易产生负面的情绪。 抑郁扭曲了事情的真相，好事变成了坏事， 坏事变成了灾难。如果我们对发生的事情 只有很有限的解读，改变就会变得非常的困难。 抑郁的人常常会对事情 什么都不想管，或者什么都想管。 无论是什么都不管， 还是什么都想管，都会让抑郁的循环继续下去： 不想去管， 这个人就会停止做 那些本来可以改变他们处境的事情，甚至停止做原来会让他们快乐的事情，这样就减少了 内心快乐的感受；什么都想管，这个人就会想去控制 他无法控制的事情。当他认识到事情 无法控制的时候，就会让他焦虑，愤怒。 大多数情况下，你是无法控制周围环境的。你不能控制今天上班是否会堵车，你不能控制别人对你态度。如果你无法控制 事情的发生，那就控制你对事情的解读，我们依然可以找到事情可控的感觉。 抑郁的人通常会觉得 自己陷落了一个进退两难的境地。他们只会看到2种可能，而这2种可能都是他无法接受的，让人产生一种十分无助的幻觉。而这样一种无助的感觉 是由我们过去的生活经历训练出来的，心理学家称它为学会的无助。 有科学家对老鼠做过这样的实验：一组老鼠被放到冰水的笼子里，被压着无法动弹，直到它停止挣扎。让老鼠无法动弹目的 是想告诉老鼠，挣扎是无效的。另一组老鼠被放到冰水的笼子里，可以自由挣扎活动。 结果是，第一组的老鼠被水淹死的时间 大大短于第二组的老鼠。第二组的老鼠，有一些甚至想办法从笼子里逃了出来。第一组老鼠很快被水淹死，是因为 他们在即使有希望逃脱的状态下 还是感到无助。这就是一种被训练出来的无助。抑郁的人通常会有很强烈的无助感。 在现实生活中，你往往会依据过去的经历，特别是小时候的一些无助的经历，让你感到一些即便事实上 是有希望的，但是你还是感到无助和绝望。 如果你无法找到解决困境的方法，就应该寻找外界，特别是专业人士的帮助。 学会的无助 在我们生活中无处不在。有的人找对象 碰到了1-2个不好的人以后，就再也不相信爱情，就是一种学会的无助。 还有一种无助，是你想去控制 你无法控制的事情，这会导致更大的问题。婚姻关系中，很多人想去控制 对方对自己的态度，这会让你感到很无助。 因为对方的态度， 是他自己想控制 都可能无法控制的！你应该知道，对有些事情，你只能做到部分的控制，这将会让你不容易抑郁。 当一个人开始认识到，对事情可以做出不同解读，抑郁就会开始减轻 甚至慢慢的消失了。 抑郁需要一个高度专注的注意力，如果这个注意力分散了，抑郁就无法维持。 生活中的绝大多数事情，都不会是完美的，也不是一场彻底的灾难，而是同时包括好的和不好的一面。但是抑郁的人倾向于极端的，非黑即白的思维方式。 非黑即白的思维方式，是我们的身体，为了应付危急情况 需要做出的 打或者跑的反应。在我们的生命受到威胁的情况下，是没有时间去想这个可能，那个可能的。我们需要产生一种激烈的情绪反应，让身体增加力量，对打 或者跑 做出最快的相应。 在危急时刻，不能有模糊的空间。犹豫不决，可能会有致命的威胁。 这个在原始社会 人类进化中发展出来的本能，在现代社会，已经很少需要用到了。但是在抑郁的人身上 还会经常出现。 黑白分明的思维方式 跟抑郁密切相关。学会看到黑白间的灰色地带，将有助于化解抑郁，降低负面的情绪反应。追求内心的平静，而不是极度的快乐，才是一种健康的生活方式。再强调一下，黑白分明是一种非常有害的思维模式。 这种思维模式在我们平时讲话时 采用的文字里 会体现出来。下面的一些关键字，是黑白分明思维模式的人常常采用的，希望可以引起你的警惕。 总是：我总是那么倒霉 绝对：这个看法绝对没有错。 肯定：他肯定是这样想的。 从来没有：你从来没有真心爱过我
我们对事物会有各式各样的想法和判断，但是我们的判断不一定是正确的。为了帮助你改变黑白分明的思维方式，你可以思考以下几个问题: 改变固定，僵化的思维模式，将有助于你看到一件事情的多种可能，这样会有助于你 对事情做出正确的判断。 请记住，抑郁的主要原因 在于你对事情的解读。 一旦你增加了对事情解读的多种可能性，抑郁的循环将无法维持。 抑郁的人会有一个很固化的想法，觉得周围的人不喜欢他。其根本原因在于追求完美，自己不喜欢自己。如果你能够认识到，自己有好的一面， 也有不好的一面，有的人喜欢你，但也有可能有人不喜欢你， 抑郁的感觉就会减少很多。 原创作者：自信心理教练-蒋海明 |
