在我们解决情绪问题的时候， 最好是先看一下 我们的基本需求是否得到了满足。 如果你的汽车不能启动了，在把你的车送去维修以前，先检查一下是不是没有汽油了。如果是一个花园，从表面上看，它是自然运作的，不需要什么特别的照顾。但是花园需要阳光，水分这样一些基本的元素，才能让花草正常的生长。

人的基本心理情绪需要：

为了让身体正常工作，我们也有一些基本的需要。这些基本的需要通过家庭生活，工作娱乐来实现。 但是，抑郁会让这些需求无法得到满足。 下面的9条是人类生存的基本需求。你可以自己对照一下，哪几个方面需要得到改善。当然，100%满足所有的需求几乎是不可能的，但是太多的需要没有得到满足，你的身体或者心理就会出现问题。尽可能的满足这些基本需求，将非常有利于你走出抑郁。

1）得到关注，和给予关注的需求

人是一种社会性动物。原始人类需要跟部落成员一起互相帮助 才能够得以在过去险恶的环境中生存下来。 互相的关注就像食物对人类的生存一样重要。 抑郁会让你越来越少参与社交活动，这个需要就受到影响。 你可能会与你的家人和朋友讨论你的痛苦，希望得到理解和支持。与人谈话在一定程度上对你是有利的，但是谈太多你的问题，会给他人带来负能量，其他人可能会不愿意与你多说。所以你要多谈正面的目标，少谈问题就会好很多。这个关注的需求可以通过与家人，朋友，同事和宠物的互动来获得。

2）身心的需要

简单的说，就是照顾好你的自己。 良好的睡眠，有规律的饮食，健康的食物，合适的运动，足够的休息，与他人有身体的亲密接触，生病能得到适当的健康照顾等等 就是你身体和心灵的需求。抑郁的人常常会疏忽这些方面的需要。

3）安全的需求

这里指的是你不会被虐待 或者处于一个危险的境地。比如不会被配偶或其他人 从精神或者身体上被虐待，或者其他生活必须的条件 可以得到满足，比如保证你不会失去房子，工作等等重要的东西。如果你担心你的安全， 其他的需求将很难得到满足。

4）社交的需求

加入一些有兴趣爱好小组，跟与你一样有类似兴趣，或者是同样问题的人群的互动，也会让你有一点归属感。 那些为社团有所贡献，能够帮助他人的人 往往比那些只关心自己的人 更加健康快乐。

5）挑战和创新的需要

人的大脑与生俱来需要 创新和吸收新的信息。 如果缺乏外面的资源信息，你的大脑将制造各种 不愉快的的场景，产生焦虑，担心和一个人发呆，这都是对你走出抑郁非常不利的。让你的能力得以挑战，让你的能力能够得到最好的发挥，对你健康是非常有利的。学习新的技能，感到自己在不断进步，挑战自己的舒服区，将有助于你满足这方面的需要

6）亲密和连接的需要

我们都需要与他人 有连接和亲密的关系。 有的人通过与宠物的互动来完成，但大多数人，需要与另外的人的互动来实现的。 如果一个人与外界没有互动，这个基本的需要就无法满足。 所以有一个亲密的伴侣，和知心朋友就非常的重要。

如果你有恋爱对象 或者已经结婚，但是你们的关系不好，这部分的需求 很可能就不能得到满足。抑郁会消耗掉恋爱婚姻中 所有美好的感觉，与对方心的距离 越来越远。如果其他的基本需求 能得以满足，你能够去交结认识更多的朋友，多参与社交活动，这个问题就会自然的消失。

7） 自我可控的需求

这是一个非常重要的需要。当一个人的身体或精神被他人控制，折磨，他的自我控制权就被剥夺了。这里所说的控制，指的是我们的思想和行为的控制。抑郁剥夺了你的自我控制的感觉。 在不确定的情况下，你也可以做到放松，那就会给你一种 可以自我控制的感觉。 有的人什么都想控制，这正好表明了这个人 自我可控的需要 没有得到很好的满足。

如果你能够设立长远的目标，有稳定的财务收支，能够做出决定，并采取积极的行动，自我可控的需求 就可以很好的满足。

8）家庭和社会地位的需要

你是怎么的一个人，你生活目的，你的人际关系，在家庭，工作和社会活动中的地位 有密切关系。如果你有一份满意的工作，在家庭生活中扮演一个重要的角色，在社团活动中发挥着一定的价值，这个需要就可以得到满足。

9）人生的意义和目标

能够关注自身以外的东西是非常重要的。 有一个有意义，有价值的目标，并且坚信你的选择，相信你未来可以达到目标非常重要。这个目标最好要同时能为你自己，也为其他人带来价值。

当一个人抑郁的时候， 他唯一的目标是摆脱抑郁。这当然是可以理解，但是这样想的问题是，他们专注于抑郁 这个他们不想要的结果，从而不会去重视更大的，更有意义的人生目标。

如果你每周都做一些你擅长的事情，包括运动，写作，烹饪，整理花园等等，这些可以提醒你的能力的事情，也可以让你感到自己有价值。

自己让自己走出抑郁的7个建议：

下面讲一下抑郁自救的方式：前面的3个关于抑郁的视频，以及上面讲到的9个基本需求，都有助于你自己走出抑郁。下面我再给大家讲一下自己走出抑郁的具体方式。

1）抑郁需要一个循环来维持。你要尽量减少一个人发呆的时间。一个人发呆会激发你的负面的情绪，导致晚上做梦，消耗更多的能量。减少你一个人发呆时间的方法：

• 一旦你注意到自己开始进入一种非黑即白的思维模式，马上停止

• 没事的时候，可以读一些小说，看一些轻松搞笑视频来占用你的大脑

• 多做运动或者冥想。运动和冥想可以让你的身体产生放松的激素。

• 尽量去工作，或者去做一些有意义的事情，让你的大脑注意力转移

2）抑郁人士的一个很大的问题 是黑白分明的思维模式。为了帮助你认清事实，看到黑白之间的灰色地带，建议你每天记录你的活动和心情。 在这个日记中，你应该记录哪怕很小的，让你感到满意的事情。 你的日记将帮助你看到 情绪的波动，这有帮助你更好的认识和战胜抑郁。当你哪天感觉特别好，或者特别不好的时候，记下那天你做了什么，你在想什么东西，而导致了这样的情绪。 你的日记将有助于你找到你的情绪起伏的规律，可以让你学会控制你的情绪。

3）降低你的情绪的起伏，适当的休息，放松身体和心情是极为重要的。放松疗法对解决恐慌，焦虑，愤怒等情绪非常有效。打太极拳，让你大脑专注的时候，同时做一些缓慢的身体运动，对放松你的身体也非常有帮助。

4）做你以前喜欢做的事情，即使你现在不喜欢也要去做。 如果你不想见人，做些小小的家务也对你有帮助。 那些看上去好像很无聊的工作，当你看到最后的结果的时候，也会给你带来一些成就满足感，可以提升你的快乐激素 血清素的水平。

5）保持正常的睡眠习惯。晚上不迟于11:30睡觉， 早上不迟于8点起床。 即使你早上醒来全身无力，也不要躺在床上。 在床上不要超过8-9个小时，在床上躺着做梦，会消耗你更多的精力。

6） 检查你的基本需求 是否得到满足。一日3餐准时吃，无论饿不饿都吃。走出家门，晒晒太阳，对你的身体也有帮助。如果身体有其他的问题，一定要去看医生。

7）否定那些会让你感到抑郁的想法。 你可以先把那些会让你抑郁的想法写下来，然后再一个一个否定，或者对事情做不同的解释。抑郁只是一种症状。一旦抑郁消除了， 事情就会改变。如果你能够学会让自己放松，改变思维模式，抑郁将很难维持下去。

原创作者：自信心理教练-蒋海明