在我們解決情緒問題的時候， 最好是先看一下 我們的基本需求是否得到了滿足。 如果你的汽車不能啟動了，在把你的車送去維修以前，先檢查一下是不是沒有汽油了。如果是一個花園，從表面上看，它是自然運作的，不需要什麼特別的照顧。但是花園需要陽光，水分這樣一些基本的元素，才能讓花草正常的生長。

人的基本心理情緒需要：

為了讓身體正常工作，我們也有一些基本的需要。這些基本的需要通過家庭生活，工作娛樂來實現。 但是，抑鬱會讓這些需求無法得到滿足。 下面的9條是人類生存的基本需求。你可以自己對照一下，哪幾個方面需要得到改善。當然，100%滿足所有的需求幾乎是不可能的，但是太多的需要沒有得到滿足，你的身體或者心理就會出現問題。儘可能的滿足這些基本需求，將非常有利於你走出抑鬱。

1）得到關注，和給予關注的需求

人是一種社會性動物。原始人類需要跟部落成員一起互相幫助 才能夠得以在過去險惡的環境中生存下來。 互相的關注就像食物對人類的生存一樣重要。 抑鬱會讓你越來越少參與社交活動，這個需要就受到影響。 你可能會與你的家人和朋友討論你的痛苦，希望得到理解和支持。與人談話在一定程度上對你是有利的，但是談太多你的問題，會給他人帶來負能量，其他人可能會不願意與你多說。所以你要多談正面的目標，少談問題就會好很多。這個關注的需求可以通過與家人，朋友，同事和寵物的互動來獲得。

2）身心的需要

簡單的說，就是照顧好你的自己。 良好的睡眠，有規律的飲食，健康的食物，合適的運動，足夠的休息，與他人有身體的親密接觸，生病能得到適當的健康照顧等等 就是你身體和心靈的需求。抑鬱的人常常會疏忽這些方面的需要。

3）安全的需求

這裡指的是你不會被虐待 或者處於一個危險的境地。比如不會被配偶或其他人 從精神或者身體上被虐待，或者其他生活必須的條件 可以得到滿足，比如保證你不會失去房子，工作等等重要的東西。如果你擔心你的安全， 其他的需求將很難得到滿足。

4）社交的需求

加入一些有興趣愛好小組，跟與你一樣有類似興趣，或者是同樣問題的人群的互動，也會讓你有一點歸屬感。 那些為社團有所貢獻，能夠幫助他人的人 往往比那些只關心自己的人 更加健康快樂。

5）挑戰和創新的需要

人的大腦與生俱來需要 創新和吸收新的信息。 如果缺乏外面的資源信息，你的大腦將製造各種 不愉快的的場景，產生焦慮，擔心和一個人發呆，這都是對你走出抑鬱非常不利的。讓你的能力得以挑戰，讓你的能力能夠得到最好的發揮，對你健康是非常有利的。學習新的技能，感到自己在不斷進步，挑戰自己的舒服區，將有助於你滿足這方面的需要

6）親密和連接的需要

我們都需要與他人 有連接和親密的關係。 有的人通過與寵物的互動來完成，但大多數人，需要與另外的人的互動來實現的。 如果一個人與外界沒有互動，這個基本的需要就無法滿足。 所以有一個親密的伴侶，和知心朋友就非常的重要。

如果你有戀愛對象 或者已經結婚，但是你們的關係不好，這部分的需求 很可能就不能得到滿足。抑鬱會消耗掉戀愛婚姻中 所有美好的感覺，與對方心的距離 越來越遠。如果其他的基本需求 能得以滿足，你能夠去交結認識更多的朋友，多參與社交活動，這個問題就會自然的消失。

7） 自我可控的需求

這是一個非常重要的需要。當一個人的身體或精神被他人控制，折磨，他的自我控制權就被剝奪了。這裡所說的控制，指的是我們的思想和行為的控制。抑鬱剝奪了你的自我控制的感覺。 在不確定的情況下，你也可以做到放鬆，那就會給你一種 可以自我控制的感覺。 有的人什麼都想控制，這正好表明了這個人 自我可控的需要 沒有得到很好的滿足。

如果你能夠設立長遠的目標，有穩定的財務收支，能夠做出決定，並採取積極的行動，自我可控的需求 就可以很好的滿足。

8）家庭和社會地位的需要

你是怎麼的一個人，你生活目的，你的人際關係，在家庭，工作和社會活動中的地位 有密切關係。如果你有一份滿意的工作，在家庭生活中扮演一個重要的角色，在社團活動中發揮着一定的價值，這個需要就可以得到滿足。

9）人生的意義和目標

能夠關注自身以外的東西是非常重要的。 有一個有意義，有價值的目標，並且堅信你的選擇，相信你未來可以達到目標非常重要。這個目標最好要同時能為你自己，也為其他人帶來價值。

當一個人抑鬱的時候， 他唯一的目標是擺脫抑鬱。這當然是可以理解，但是這樣想的問題是，他們專注於抑鬱 這個他們不想要的結果，從而不會去重視更大的，更有意義的人生目標。

如果你每周都做一些你擅長的事情，包括運動，寫作，烹飪，整理花園等等，這些可以提醒你的能力的事情，也可以讓你感到自己有價值。

自己讓自己走出抑鬱的7個建議：

下面講一下抑鬱自救的方式：前面的3個關於抑鬱的視頻，以及上面講到的9個基本需求，都有助於你自己走出抑鬱。下面我再給大家講一下自己走出抑鬱的具體方式。

1）抑鬱需要一個循環來維持。你要儘量減少一個人發呆的時間。一個人發呆會激發你的負面的情緒，導致晚上做夢，消耗更多的能量。減少你一個人發呆時間的方法：

• 一旦你注意到自己開始進入一種非黑即白的思維模式，馬上停止

• 沒事的時候，可以讀一些小說，看一些輕鬆搞笑視頻來占用你的大腦

• 多做運動或者冥想。運動和冥想可以讓你的身體產生放鬆的激素。

• 儘量去工作，或者去做一些有意義的事情，讓你的大腦注意力轉移

2）抑鬱人士的一個很大的問題 是黑白分明的思維模式。為了幫助你認清事實，看到黑白之間的灰色地帶，建議你每天記錄你的活動和心情。 在這個日記中，你應該記錄哪怕很小的，讓你感到滿意的事情。 你的日記將幫助你看到 情緒的波動，這有幫助你更好的認識和戰勝抑鬱。當你哪天感覺特別好，或者特別不好的時候，記下那天你做了什麼，你在想什麼東西，而導致了這樣的情緒。 你的日記將有助於你找到你的情緒起伏的規律，可以讓你學會控制你的情緒。

3）降低你的情緒的起伏，適當的休息，放鬆身體和心情是極為重要的。放鬆療法對解決恐慌，焦慮，憤怒等情緒非常有效。打太極拳，讓你大腦專注的時候，同時做一些緩慢的身體運動，對放鬆你的身體也非常有幫助。

4）做你以前喜歡做的事情，即使你現在不喜歡也要去做。 如果你不想見人，做些小小的家務也對你有幫助。 那些看上去好像很無聊的工作，當你看到最後的結果的時候，也會給你帶來一些成就滿足感，可以提升你的快樂激素 血清素的水平。

5）保持正常的睡眠習慣。晚上不遲於11:30睡覺， 早上不遲於8點起床。 即使你早上醒來全身無力，也不要躺在床上。 在床上不要超過8-9個小時，在床上躺着做夢，會消耗你更多的精力。

6） 檢查你的基本需求 是否得到滿足。一日3餐準時吃，無論餓不餓都吃。走出家門，曬曬太陽，對你的身體也有幫助。如果身體有其他的問題，一定要去看醫生。

7）否定那些會讓你感到抑鬱的想法。 你可以先把那些會讓你抑鬱的想法寫下來，然後再一個一個否定，或者對事情做不同的解釋。抑鬱只是一種症狀。一旦抑鬱消除了， 事情就會改變。如果你能夠學會讓自己放鬆，改變思維模式，抑鬱將很難維持下去。

原創作者：自信心理教練-蔣海明