最新的研究表明，我们如何看待抑郁，理解抑郁，对你消除抑郁有很大的关系。 你明白抑郁的真正原因，对你在走出抑郁的过程中起着至关重要的作用。 这是显而易见的。 如果你认为抑郁是由基因引起的，那你就束手无策，除非有人可以修改你的基因。 现在有很多机构研究抑郁。但是不同的研究机构，由于各自利益的不同，研究结果可能会有很大的差距。 对于普通人来说，很难分清楚到底哪个方法是真正有效的。 我在这个抑郁系列讲座中用到数据，是基于美国政府资助，持续15年，对10万人所做的全方位的研究的得出的结果。他们比较了不同的抑郁治疗方法和效果，它还研究了不同的抑郁治疗方法 后来复发的概率。 研究结果给出了一个清晰的结论，到底什么样的抑郁治疗方式是最有效的。 下面我们来看看不同治疗辅导抑郁方式的比较。 用药物治疗抑郁 是大多数抑郁的人首先采用的方法。现在你应该明白，抗抑郁药物，治疗的是抑郁的表面症状，而没有能够解决抑郁的根本问题。根据美国政府的研究报告：用药物治疗抑郁，只有1/3有效，1/3部分有效，剩下的1/3无效。 如果完全依靠药物治疗，抑郁复发的概率高达80%。在你抑郁太严重的情况下， 抑郁药物可以快速消除你痛苦的感觉，这是可以理解的。 但是你如果想以后避免抑郁的复发，需要有其他心理辅导的方法的配合，学一些让自己放松的方法，改变思维模式，才可以彻底走出抑郁。 不同的抑郁药物，他们的主要的区别在于副作用的不同。抗抑郁药对调节你的身体的化学物质是短暂的，但是气副作用则可能是长期的。 长期用抗抑郁药可能会对大脑造成永久性的伤害，带来血清素综合症，这会导致发烧，癫痫发作和心率混乱。 请注意，如果你想停止用抗抑郁的药物，一定要跟你的医生联系。不要自己做决定停药。 几乎所有的抑郁都是因为发生了什么事情，以及他们因对的方法无效引起的。药物当然无法改变他们因对的方法，所以无法防止抑郁的复发。 前面视频中我们多次谈到，抑郁与多梦的关系。抗抑郁药物的功效在于减少晚上做梦。但是这个方法只是治标不治本的方法。 如果你学会新的思维方法，你的生活方式的改变，多梦的情况就会自然消失。 研究结果证明，谈话疗法比药物疗法，根治抑郁的概率高达70%。 在用药物治疗抑郁的时候，大部分的人只是说控制抑郁， 很少人会说治愈抑郁。因为药物只能控制抑郁的症状。真正的治愈必须学习新的技能，养成新的习惯和不会让抑郁思维方式。 但是，不是所有的谈话辅导的方式都是有效的。区分好的还是不好的谈话治疗方法， 最好的方法是从抑郁循环的角度来看。 好的抑郁治疗方法， 将快速打破循环，尽可能多方面让你有能力脱离抑郁的循环。不同的谈话辅导方式，包括情绪支持， 解决问题， 改变思维模式，检查满足情绪需求，改变行为， 训练社交技能等等。 传统的心理辅导方式治疗抑郁有很多的问题：这些方法让客户谈过去发生的痛苦经历，着重于发现为什么会出现现在的问题，似乎是知道为什么就可以找到解决的方法。 但是他们几乎不可能找到真正抑郁的原因，更重要的是，即使找到原因，你也无法解决问题。 你去想一下，如果你知道了为什么跟人讲话你会脸红， 是否可以停止脸红？你知道你有飞行恐惧，你的飞行恐惧是否就可以解决。 研究结果表明， 这些找为什么的方法，很少能够真正解决问题。 理解什么是抑郁，可以让你有能力 在将来出现抑郁的时候，你有新的方法，技能来挑战否定那些会让你抑郁的思维方法和行为习惯， 这样你就再也不会抑郁。 . 大多数的专业人士赞成用药物和心理辅导想结合的方式来治疗抑郁，但是越来越多的结果证明，如果抑郁人士得到合适的帮助，不需要依靠药物也可以彻底的消除抑郁。 国际处理抑郁患者的指导方法，是建议让患者专注于解决问题，改变思维模式，关注改变情绪， 帮助患者得到基本的情绪需要，比如改变人际关系的能力等等。 如何防止抑郁复发? 在我们讨论治愈抑郁的时候，不是简单的指消除抑郁的症状， 我讲的是如何防止将来的复发。 前面我们提到， 抑郁需要有一个循环来维持。 防止抑郁的复发，指的是让这些人拥有一种生活的技能，不再会以一种抑郁思维模式看问题。 让他们在不确定情况下，依然有一种可控的感觉。 这才是心理辅导可以彻底消除抑郁的真正原因。 快乐的体验会增加你身体产生血清素，达到跟吃药一样的效果。 负面的苦思冥想，一个人发呆会增加肾上腺素，焦虑激素。 治疗抑郁需要帮助他们学习一套生活的技能，帮助他将来免于抑郁的复发。这是一个系统的工程， 世界上没有一种神奇方法可以解决抑郁的全部问题。 传统的心理咨询，关注于过去经历，发生了什么事情导致你抑郁的心理疗法，对抑郁的辅导效果不太好，甚至可能造成再次的心理创伤。如果你去做心理辅导，心理辅导师让你讲你的不幸的经历，你一定要加以小心。 正确的方法是，心理辅导师强调 关注解决方案的心理辅导法。 这里指的是教客户新的技能，打破抑郁循环，建立一个思维，情绪，行为，结果的良性循环。 如何寻找一个好的心理辅导师? 根据我的这个抑郁系列视频，你已经清楚，心理辅导师应该明白抑郁不是遗传基因的问题，不是身体中荷尔蒙不平衡引起的，也不是发生的不幸事件引起的，而是你身体的压力焦虑，让你进入了一个思维，情绪，多梦，行为的恶性循环，导致了你的大脑筋疲力尽而引起的。改变这个恶性循环的方式 是要让你的身体放松，改变思维模式，和采取行动解决问题。 抑郁的人要维持抑郁，需要依靠对事情的负面解读来实现。如果你无法控制事情的发生，那就控制你对事情的解读。心理辅导师应该训练你一种适应不确定性的技能，学会对事情做出多种解读。一旦你有能力对事情做出多种解读，抑郁循环将无法维持下去。 心理辅导师应该懂得9个基本的需要，以及帮助你分析指导 如何让你尽快满足大部分的基本需求。 最有效治疗抑郁的方式是结合认知，行为，人际关系和目标导向的综合心理治疗方法。 如果心理治疗师明白抑郁于多梦的关系，效果会更好。辅导方式应该关注以下的几个方面： 关注你思考问题的方式，你思考的方式会对你情绪有什么样的影响 关注你每天做作的事情，你做的事情对打破抑郁循环有什么帮助 关注你如何与他人相处，教你一些具体的人际沟通方法，建立与人的连接和亲密关系 教你如何可以放松心情，尽快解决你目前所要面对的问题 如果你有一些心理创伤，能把心理创伤马上消除，让你感受马上好起来。
你应该仔细观察心理辅导师 会不会让你谈太多过去不愉快的经历。 有效的心理辅导方式 是教你如何以一种新的方法和角度，一种让你更有力量的方式 来思考问题和解决问题。帮助你学会新的社交技能，与他人建立亲密关系，跟外面的社会有更多的连接，提升你的价值感。 能够教你如何放松，帮助你增加自信心，独立性，让你接受自己，喜欢自己。
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