舒暢：抗衰老和運動之間的關係 我們平常談到運動，最常聽到的一個概念就是“有氧運動”。從科學角度來看，運動大體可以分為兩大類：有氧運動和無氧運動（而無氧運動當中有有一種運動叫抗阻運動）。 所謂有氧運動，就是在鍛煉開始到終止的一段運動之中，體內吸入充足的氧氣，運動時間較長、節奏較平穩：其中走路、慢跑、游泳、騎自行車，都屬於有氧運動範疇。有氧運動能改善心肺功能，促進血液循環，對心血管健康助益很大。缺點是，對肌肉的刺激相對有限，隨着年齡增長，如果只做有氧運動，肌肉還是會慢慢萎縮，骨骼也會隨年齡而變脆和產生骨質疏鬆症。 相對於有氧運動的另一類是無氧運動。這類運動的特點是爆發力大、對肌肉刺激強。比如舉重、快速爬樓梯、短時間的爆發性動作，都屬於這一類.它的好處是鍛煉肌肉、預防骨骼疏鬆症,運動生理學它稱之為“抗阻運動”。 這種抗阻運動不一定是強度很大的運動， 而是在運動過程當中讓參與運動的肢體的一部分，如四肢或腰、腿部受到一定的阻力。抗阻運動是無氧運動中最適合普通人、尤其是老年人的一種運動。它的好處是強度不大但比較安全。老年人由於各種健康的原因,一般不太適合於進行快速的、爆發性強的無氧運動。但如果只是進行輕度的有氧運動而缺乏這種抗阻運動，人體仍然會隨着年齡的增長而加速肌肉退化和萎縮，也很容易導致骨質疏鬆。自從上世紀七十年代以來，運動生理學的研究進一步關注抗阻運動，並發現老年人可以通過適當的抗阻運動，讓肌肉參與伸展和收縮，從而變強,同時也能改善骨骼的強化和健康。顧名思義抗阻運動在運動時使用肌肉和骨骼來對抗部分體重，或外加的重量，如使用啞鈴走路或者慢跑、在椅子上坐起合作項或者腿部腰部運動時使用外加彈力帶。 抗阻運動同時兼有的好處就是，它不僅僅是在“鍛煉肌肉”，同時也在“鍛煉骨頭”。人體生理學指出人體骨骼對壓力會產生良性反應：當一個人進行抗阻訓練時，骨頭受到刺激，會變得更加堅固，這也是為什麼抗阻運動對預防骨質疏鬆特別有效。 相比之下，有氧運動是“保養心肺”，而抗阻運動則是“保養骨骼和肌肉”。對老年人而言，後一點尤為關鍵。因為肌肉萎縮和骨骼脆弱是老年人跌倒、骨折並難以恢復、甚至致死的很重要的原因！ 老年運動生理學認為，最理想鍛煉方法是雙管齊下，經常性的做有氧運動，也分一些時間做和抗阻運動或者把兩者綜合起來。比如每天堅持走路和游泳，同時也增加一些簡單的抗阻訓練，例如走路的時候手持兩個啞鈴，或者每天堅持蹲坐/起立、或者扶着桌子（為安全起見扶着桌子不太容易跌倒）的俯臥撐，這樣的組合，對身體的幫助是最全面的。 對於老年人來說， 注意安全：動作要穩，有支撐，不要在濕滑的環境中進行 持之以恆持:避免三天打魚兩天曬網，運動強度適中——避免過度運動，一旦感覺上有異樣、比如頭暈、頭痛不是呼吸困難就要及時停止 有慢性疾病者在開始進行抗阻運動鍛煉之前，徵詢家庭醫師的意見。
|
