抗癌成功後的李開復之四大感悟

創新工廠CEO李開復，2013年9月在網絡平台宣布患淋巴癌，2015年康復。

以下是李開復的健康養生的四大感悟 

感悟一：睡眠比什麼都重要，

睡眠是增強免疫力最好的方法！

就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌症是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。幫助睡眠的方法有很多 ，整理了7種形成睡眠規律的辦法：

七種形成睡眠規律的辦法：

01 維持生物鐘，固定作息時間。

02 規律運動。

03 睡前降低亮度，起床後照射日光。

04 睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

05 不以酒助眠。

06 謹慎使用安眠藥。

07 每晚維持舒適的睡眠情境。

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

五個優質睡眠訣竅：

01 睡前不要安排費時費力的工作。

02 設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

03 記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

04 不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。

05 睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

感悟二：運動無比重要，

有氧運動是促進癌細胞凋亡的良方！

我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。患癌後，我不再開車，也沒有司機，我們就儘量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這麼一來，走路的機會就更多了。

醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。

身體動起來了，生命的活水也跟着動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。

我的經驗：

01 每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

02 做瑜伽或甩手功：兩到三次。

03 能走路就走路。

04 做些有趣的運動。

05 每周兩次按摩，讓經脈血液疏通。

感悟三：飲食要均衡，

好吃的不健康，健康的不好吃！

大家知道我生病後，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，癌症關懷基金會董事長及養生專家陳月卿女士親自示範了用全食物調理機製作五種兼顧營養和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯。也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯，以及適合當早餐的綜合米漿飲品。回家後，我們照着做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機，你吃健康的東西讓它全吸收進去，多好。

李開復抗癌精力湯秘笈分享：

第一道：青花椰苗精力湯

食材：西蘭花苗15克、紅蘿蔔50克、菠蘿200克、蘋果1顆、綜合堅果1大匙、冷開水400毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機容杯，打約45秒即可完成 (成品約900毫升，2~3人份)。

第二道：葡萄藍莓精力湯

食材：紫甘藍苗30克、藍莓60克、蘋果1顆、葡萄150克、綜合堅果1大匙、冷開水350毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機容杯，打約45秒即可完成(成品約800毫升，2~3人份)。

第三道：高鈣黑芝麻豆漿

食材：蒸熟黃豆100克、糙米飯25克、黑芝麻一匙、熱開水約300毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機容杯，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。

這一道一直是我最喜歡的精力湯。它有豐富的蛋白質可以增強體力，尤其添加糙米飯，除了讓口感更滑順，也因豆、米的胺基酸互補，使蛋白質利用率更高。尤其芝麻高鈣、高鐵和豐富的維他命E、亞麻油酸，使它的營養更豐富、口感更香醇，當我們喝着這道豆米漿時，香氣整個瀰漫開來，大家都說很香喔！

第四道：黑豆五穀米漿

食材：蒸熟黑豆100克、五穀飯25克、原色冰糖10克(可不加)、熱開水約300毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。

這道因為李開復堅持不加糖，所以口感較平淡，但若加幾顆去籽紅棗一起打，不僅增加香甜滋味，也補氣血，增加維生素B。

一段時間後，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。

我的飲食原則大抵着重四大類食物的質量均衡：

01 多吃蔬果、全穀類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；

02 少吃紅肉和加工過的肉類；

03 糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；

04 每天只喝一杯紅葡萄酒，因為紅酒裡面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，阻絕癌細胞擴張。

感悟四：好心態和幽默感，

是發揮自身療效治療癌症的良藥！

我常想，我的治療與康復狀況可以進展得如此順利，除了感謝台灣最棒的醫療團隊給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關頭、命懸一線時，一次又一次地引領我走出困境、發揮自身療效的一劑良藥吧！