老年人如何减缓皮肤产生褶皱

——吕洪来谈科学养生之十三

人一旦上了年纪皮肤都会产生褶皱，表现就是由于皮肤松弛布满皱纹，比较明显的是在脸部、颈部和手部，褶皱不仅严重影响到人的容貌，而且使人感觉到苍老。

生活中有的人才五六十岁脸部颈部就长满了皱纹，给人感觉已经是老态龙钟，而有的人虽然虽然已经七八十岁，但是皱纹很少，给人一种还年轻力壮、充满活力的感觉。为什么会有如此之大的反差？今天在这里我就将自己一些减缓皮肤产生褶皱的经验分享给大家，希望大家都能够越活越年轻。

首先说人上了年纪产生褶皱是一种自然生理现象，但是这不等于说皮肤产生褶皱不可以减少或者延迟产生，要弄清这个道理首先我们要弄清人进入中老年后皮肤产生褶皱的原因：

目前比较流行的说法是，随着人年龄的增长，皮下脂肪会逐渐减少蛋白会逐渐流失，造成皮肤松弛弹性下降，从而产生褶皱。

   生活中有的人才五六十岁脸部颈部就长满了皱纹（网络图片）

而本人的体验是：人的皮肤之所以产生褶皱除了上面的原因外，更重要的是：

一、一些人由于皮下脂肪太多，肌肉较少，由于脂肪和蛋白的流失比肌肉要快，所以刚刚步入中老年就出现了皮肤松弛，满脸褶皱。而一些相对皮下肌肉较多、脂肪较少的人，由于肌肉的萎缩和流失比较缓慢，这些中老年人就会褶皱较少，显得比较年轻。

二、特别是一些注重科学养生，保持经常运动喝锻炼的的人，步入中老年后由于肌肉的补充与流失达到了基本的平衡，皮肤几乎看不出明显的松弛喝褶皱，因此与同龄人相比会显得格外年轻。

三、更为重要的就是人进入中年以后，伴随着年龄的增长骨骼会逐步的萎缩，由于骨骼的萎缩，再加上因脂肪和蛋白流失造成的皮肤松弛，两者叠加就会造成皮肤塌陷，因而在皮肤表面留下非常深的塌陷喝褶皱，这应当是一些老年人皮肤产生明显褶皱的最重要、最直接的原因。

在生活在我们可以看到许多老年人要比年轻时矮了一些，这就是骨骼萎缩造成的，弄清楚了中老年人皮肤过早产生大量褶皱的原因，就不难找到预防和延缓皮肤过早产生褶皱的方法，从而可以做到延缓和减轻皮肤褶皱的产生，这里总结如下：

       坚持体能锻炼增加肌肉含量和皮肤弹性是减缓皮肤过早出现褶皱的上策

1、增加身体皮下肌肉的含量：从青年时代就注重科学养生，保持经常性的运动喝锻炼，尽量减少脂肪的堆积，因为脂肪和蛋白上了年纪后很容易流失，而肌肉衰退的速度相对较慢，因此肌肉多的人皮肤出现褶皱的时间会相对较晚较轻，这就是一些人上了岁了还显得比较年轻的原因；

2、就是在进入中老年后应当继续保持体能锻炼：保持青年时代养成的生活方式，维持皮下肌肉含量的平衡——在人进入中老年后，只要进行科学的力量锻炼，合理的补充蛋白质和营养补充，就可以维持在肌肉出现萎缩后的基本平衡，这样就可以有效的缓解因脂肪和蛋白质流失而导致的皮肤过渡松弛，从而延缓皮肤褶皱的产生；

3、就是努力延缓骨骼萎缩的出现：坚持科学养生和肌体的运动锻炼，避免过早出现骨骼萎缩，努力延缓骨骼萎缩的出现，这对于防止身体过早出现褶皱至关重要。

4、适当增加皮下脂肪：人老了适当增加皮下脂肪，也可以在骨骼和肌肉萎缩时，使松弛的皮肤从外表看着比较丰满一些，给人一个“富态丰满”的模样；

至于一些人主张用护肤的方法来减缓皱纹的产生，这基本上是治标不治本，其作用只能是养护一下皮肤而已。

以上是中老年人减少和延缓皮肤过早出现褶皱的四个方法和途径，希望随着时代的发展、科技的日新月异，人类的健康和寿命也能得到质的飞跃，让现在的中老年人能够活得更加年轻。

        2026年3月10日

附 錄

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呂洪來談科學養生之三：人的精神境界關系著精神健康和心里健康

呂洪來談科學養生之四：真正的健康必需要運動你的“五臟六腑”

呂洪來談科學養生之五：“一日三餐”已經成為人類健康的最大威脅！

呂洪來談科學養生之六：要重視人類健康的短板— 咽喉

呂洪來談科學養生之七：運動和鍛煉應當成為伴隨一生的習慣

呂洪來談科學養生之八：科學養生需要注重自我保健

呂洪來談科學養生之九：科學養生需要克服陋習、養成好的生活習慣

呂洪來談科學養生之十： 科學養生的目標：實現人類極限壽命150歲

呂洪來談科學養生之十一：科學養生的關鍵是避免身體出現薄弱的部位

吕洪来谈科学养生之十二：人生長命百歲的八大要訣