這十句話是我幾十年間學習、積累、感悟出來的。我認為，做到了，就有益健康。

第一句話，結交“兩個朋友”：一個是運動場，一個是圖書館。

到運動場鍛煉身體，強健體魄；到圖書館博覽群書，不斷地“充電”、“蓄電”、“放電”。

第二句話，培養“兩種功夫”：一個是本分，一個是本事。

做人靠本分，做事靠本事，靠“兩本”起家才靠得住。

第三句話，樂於吃“兩種東西”：一個是吃虧，一個是吃苦。

做人不怕吃虧，做事不怕吃苦。吃虧是福，吃苦也是福。

第四句話，具備“兩種力量”：一種是思想的力量，一種是利劍的力量。

思想的力量往往戰勝利劍的力量，這是拿破崙的名言。一個人的思想走多遠，他的行動就有可能走多遠。

第五句話，追求“兩個一致”：一個是興趣與事業一致，一個是愛情與婚姻一致。

興趣與事業一致，就能使你的潛力最大限度地得以發揮。恩格斯說，婚姻要以愛情為基礎。沒有愛情的婚姻是不道德的婚姻，也不會是牢固的婚姻。

第六句話，插上“兩個翅膀”：一個叫理想，一個叫毅力。

如果一個人有了這“兩個翅膀”，他就能飛得高，飛得遠。

第七句話，構建“兩個支柱”：一個是科學，一個是人文。

這是科學家錢學森一再強調的。一個大寫的“人”，必定由科學與人文這兩個支柱來支撐。

第八句話，配備兩個“保健醫生”：一個叫運動，一個叫樂觀。

運動使你身體健康，樂觀使你心理健康。我這個人沒有什麼別的興趣與愛好，就是幾十年來養成了兩個習慣：日行萬步路，夜讀十頁書。

第九句話，記住“兩個秘密”：一個是健康的秘訣在早上，一個是成功的秘訣在晚上。

黎明即起，鍛煉身體，強健體魄；爭取健康地工作50年。必要時晚上還要加班加點，主要用來讀書、思考、寫作。科學家愛因斯坦說過：人的差異產生於業餘時間。業餘時間能成就一個人，也能毀滅一個人。

第十句話，追求“兩個極致”：一個是把自身的潛力發揮到極致，一個是把自己的壽命健康延長到極致。

現在人們的潛力一般才發揮到3%---5%，據說如能發揮到10%，你就能背上120部英國的百科全書，所以要爭取把自己的潛力發揮到極致。我們既要“一不怕苦，二不怕死”，但在正常情況下，又要珍惜生命、關注健康，爭取把自己的壽命健康延長到極致，做到無疾而終、壽終正寢。

健康長壽有什麼好處？可以用四句話來概括：自己不受罪，親人不受累，節省醫藥費，有利全社會。