容易生氣是因為心理裝了太多”應該”

你有沒有發現：

越容易生氣的人

往往心裡認定的”應該"越多

•朋友應該接受你的好意

拒絕了你就不爽

•孩子應該聽話懂事

不聽話你就崩潰

•同事應該要接受你的提案

拒絕了你就沮喪

而人往往心中會有許多”應該”

每一個“應該”

都是自己給現實設定的劇本

當現實不按你的劇本來

於是就生氣了

🔺生氣的本質，是期待落空

這個落差越大，你越憤怒

👉這些”應該"從哪來的？

✏️有些來自原生家庭：

你媽媽每天做飯

所以你覺得妻子“應該“會做飯

✏️有些來自社會期待：

好媽媽應該全職帶娃

好員工應該無條件加班

✏️有些來自你的完美主義：

我應該什麼都做好

別人應該和我一樣負責

這些"應該”很多從來沒跟對方溝通過

你把它們藏在心裡

然後期待別人自動符合

做不到就失望、憤怒

✳️如何避免把”應該”加諸在他人身上？

以及不陷入”應該”帶來的情緒

❶ 覺察你的"應該"

下次生氣時問自己：

我此刻認為什麼應該發生，但沒有發生？

❷ 質疑這個"應該"它真的是必須的嗎？

還是只是我的期待？對方知道嗎？

❸把"應該"變成溝通

不是“他應該主動洗碗”

而是“我希望你下班後能幫忙收拾廚房”

把期待說出來，而不是等著別人猜

❹ 接納現實的不完美

老公可以不像你想的那樣細心

朋友可以不秒回消息

孩子可以不那麼聽話

🔺這不是降低標準

     而是學會區分：

▪️哪些是你的需要（可以溝通）

▪️哪些是你的執念（該放下了）

生活已經很難了

別再讓心裡那些“應該”

變成折磨自己的枷鎖

記住：每一次生氣前

問自己："我又在堅持哪個應該？”