中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，故养生重在养心，保养精、气、神。即通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

中医养生讲究顺应自然，即遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律，做到顺时养生才能防病健身，延年益寿。那么，面对即将到来的炎炎夏季，我们应当如何巧妙应对，安然度过呢？

保健：消暑解烦，谨防“疰夏”

夏季高温酷暑，人们容易引起烦躁的情绪，所以在饮食上可以多吃豆类、鱼类、洋葱、冬瓜、苦瓜、芹菜、南瓜、黑木耳、西瓜、香蕉、草莓、番茄等有护心作用的食物，还要注意少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉以及咸鱼、咸菜等过咸的食物。

坊间素有“冬吃萝卜、夏吃姜”的说法，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用，可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，还有健胃增进食欲的作用，姜片可消暑湿，将生姜切片放在嘴里咀嚼、煮水或与菜一起煮，尤其是梅雨季节，可以有效避免湿邪。但姜并不适合所有的人群，阴虚火旺体质者忌食。

此外，推荐药膳“西瓜皮粥”：取西瓜皮200克、粳米100克。将西瓜皮洗净削去外表的硬皮后切成丁；粳米淘洗干净；锅中放入适量的水，加入粳米、西瓜皮，然后用武火煮沸，再转为文火熬至粥熟即可食用。该药膳具有清热解暑、利尿消肿的功效。也可将西瓜皮与瘦肉绞碎作馅包馄饨或水饺食用，也是佳品。

夏季时分，有些人由于对高温、高湿环境不能适应，人体受到刺激，中枢神经处于高度紧张状态，不能正常自如的指挥、协调全身各部生理机能有条不紊地运转。容易造成消化、吸收功能下降，饥饿感不强，食欲减退。但同时，身体因高温、高湿的刺激，需耗损更多的能量，因此，导致体内营养入不敷出，身体日趋消瘦和精力不足。这种症状，称为“疰夏”，

所谓“疰夏”，是因身体虚弱、复感受暑热之气而引起的以乏力倦怠、眩晕心烦、多汗纳呆，或有低热等为临床特征的外感热病，是夏季的常见病。一般夏季过后，病情可自行改善，部分病人可呈现出逢暑必发的周期性特点。但是，疰夏亦为中暑的先兆，若进一步发展可致中暑.

防治“疰夏”的方法是减少饮食，切忌过饱；饮食清淡。少吃油腻；增强体质，加强锻炼；体质虚弱者，可服用一些健脾开胃的中药。已疰夏者，可以服用芳香悦脾、辟秽化湿的中药，如藿香正气胶囊等。每年夏天都会“疰夏”的人，可以在立夏之前，用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏、神曲煎汤，一日两次服用，连续服用一周左右，能有效预防“疰夏”。而已经发生“疰夏”的人，在食物选择上也要因人而异，体质偏实的人选清暑泻热的食物，年老体弱的人则应选益气养阴的食物。夏天昼长夜短，晚上睡眠少，不妨吃过中饭打个盹，补充睡眠。在睡觉时，不要对着电扇或空调出风口直吹，天热皮肤毛孔舒张，邪气通过毛孔长驱直入，容易感冒着凉。平时要加强锻炼，不要惧怕高温，不要惧怕流汗，可以进行一些诸如健美操、游泳、慢跑等适宜的活动，提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都大有裨益。

药食同源，“以热除热”

中医有“药食同源”的说法，夏季饮食要少吃热性食物，如狗肉、羊肉等，以免热旺生火。同样，水果中热性的荔枝、龙眼、芒果、榴莲等热带水果，也不宜多吃，否则易产生湿热。

夏季天气炎热，体液丢失严重，因此，经常会出现口渴的表现。这需要通过饮水来解决。夏季饮水应该注意：不要等到口渴才饮水；太渴时不要饮水过多；睡前不宜多喝水；用餐时不宜喝水；早晨饮水有助健康；最好喝白开水。

少食冷饮凉茶。夏季虽然天气炎热，但人体的阳气处于外泄的状态，阴气内伏，没有足够的阳气来护脾胃，如果再过度食用冷饮、凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等。时间长了还会损伤肾阳。引起脾肾阳虚。同样，常洗冷水澡、吹冷空调也必然会损伤阳气。相反，“以热除热”更符合中医养生的观点。适当喝热饮、洗热水澡、热水泡脚等能扩张血管、有助于新陈代谢、利于机体排热而达消暑之功。

此外，时而出现的雾霾天气对人体补水养生提出了更高的要求。夏季防晒护肤，防晒霜应讲究科学使用，暴露在阳光下应适当涂抹。此外，个人体质千差万别，做好合理养生须根据具体情况而定，如体质偏热者宜喝绿茶、苦丁茶、金银花茶、菊花茶等凉性饮品；体质偏寒者则宜选择红茶、普洱茶、玫瑰花茶等；体质略显肥胖者选择荷叶泡水为更佳。

防病：冬病夏治、防病健体

“冬病夏治”是根据传统中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季人体阳气最旺盛之际，治疗某些属于虚性、寒性的疾病，最大限度地以阳克寒，达到标本兼治、预防保健的作用。

春夏外界环境中阳气升腾，有利于人体阳气的充养。阳虚患者，在冬天疾病多会加重或发作，应趁春夏阳气生长之时进行积极有效的顺势治疗，以补养阳气，减轻冬天的症状或减少复发，即“春夏养阳”。所以凡慢性阳虚类疾患，采取冬病夏养的调治和保养，往往收到很好的效果。

如治疗老年性慢性支气管炎，采取夏月三伏天用背俞穴位贴敷疗法，配合内服培补脾肾之汤药而收效，体现了因时施治的指导思想。通过夏季的调理而生发阳气，培护正气，这样到了冬季机体就能抗御风寒邪气的入侵。所以，在夏季这样一个生机旺盛的季节，应该格外注意养生保健，这也是“冬病夏治”的原理。

当然，在冬病夏治期间，也应注意夏季特点，从饮食、药物及起居方面综合调养。是慎用辛燥之品，以防伤阴。夏季气候炎热，易伤阴液，而辛温香燥之品容易导致燥热内盛，暗耗津精，所以应慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鲜桂圆或荔枝等等。

其次是忌大量服用寒凉之品。夏季炎热，往往易贪凉饮冷，若大量进食寒凉之品，则易致中阳受损，脾胃虚弱，甚至损及一身之阳气，轻则泄泻腹痛、恶心呕吐，重则造成阳虚宿疾。

三是慎食大量肥甘滋腻之品，因为夏季易生暑湿，湿热之邪易侵袭人体，若服用大量肥甘之品，则易导致内外湿热之邪合击人体。四是运动要，以免汗出过多，导致气阴两虚。