长时间跑步后，为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位。如果洗一个热水澡，肌肉也会变得较柔软与放松，按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人，下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。 
按摩要点： 由脚开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时，以手掌轻轻揉搓肌肉，在脚掌位置以大拇指轻轻推压。要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让动作变得更加顺畅，有些按摩油含有多种减轻疲劳的成分，有助于放松和恢复。 
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