同樣都是健身，為什麼別人瘦下來了，練出馬甲線了，而你卻感覺做了無用功？別着急，來看看自己是不是踩了這六個雷區。

錯誤一：強度太大 運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

建議：每周至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。

錯誤二：運動拖延症 運動拖延症最典型的表現就是沒完沒了的熱身。將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上，真正的有氧運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對摺。

建議：可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。

錯誤三：休息太少 人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡，無精打采自然難有效果。

建議：只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都做，一周至少安排兩天休息。此外，晚上運動要把握時間，如果晚上九點之後才有時間，那這時最好的運動就是放鬆。

錯誤四：吃得太苛刻 吃得太少或者飲食不均衡，會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低，直接影響人體能量供給，連續三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降。而不吃肉則更不划算，蛋白質不足會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。

建議：碳水化合物可從粗糧中攝入，蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的。

錯誤五：找錯夥伴 找到合適的“健友”自然好，但如果你們在一起時總是聊天多過運動的話，那麼你可能更適合一個人運動。另外，有些人自主性差，比較依賴夥伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。或者互相遷就，兩人都達不到各自想要的效果。

建議：不管是否有夥伴，是否有集體，你都要學會獨立運動。

錯誤六：不夠專注 運動時不要想太多亂七八糟的事，要把精神專注於眼下正在做的事。我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲信息”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。

建議：要關注現在正在練習的動作，在運動過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體，在腦海里把運動的動作進行信息加工。