最近这个天气，小编最想做的就是和妹子去一个神秘的地方然后脱掉衣服...去游泳！

然则...问题在于脱掉衣服后，你的肚子里露出的不是帅气的八块腹肌，而是白花花的一坨肉...

变胖的第一步永远都是肚子先鼓起来，甚至是在手臂大腿还正常的情况下，肚子先起来了。

长胖意味着脂肪堆积。而我们身体分配脂肪的顺序刚好就是：血液→内脏→腰腹→臀→四肢（女性胸部）→面部。前三个和肚子都有着巨大的联系。其中内脏周围的脂肪堆积会让你的腰围暴涨！

同时，内脏脂肪堆积-对于健康也非常不利。各种研究表明，内脏脂肪过多会提高引发心脏病、糖尿病、慢性心血管疾病等时下最“流行”的疾病的发病概率。特别是对于亚洲人来说，内脏脂肪是诱发二型糖尿病的重要诱因。

怎样算是内脏脂肪超标？

不论你的体重是多少，就男性而言，超过95厘米的腰围则表示你的内脏脂肪有可能处在一个高风险的范围。对于女性，高风险的界值大约是85厘米。

测量时的要求如下：（1）站立姿态，在测量前呼气；（2）让皮尺绕过你的肚脐，从身后看皮尺的位置应该在臀部上沿。

此外，腰臀比也是很好的评测办法之一，男性的腰臀比应该在0.9以下，而女性则为0.8。

内脏脂肪过多的人一般呈现“苹果型身材”。也就是“腰粗且圆”。“苹果形身材”的人腰围比臀围的比值更大（腰臀比高）。这就是为什么有些人明明看上去不胖但是脱了衣服...全是肉！

有些jrs讨厌梨型身材，觉得自己腿粗不好看，但是梨形的身材其实要比苹果型的身材更好，因为苹果型的身材会有更高的腰围数值，也就暗示着更高的内脏脂肪风险。

那么...怎么样解决掉这样的糟糕状况呢？

首先要清除些误区

吃饱了才有力气减肥！

“腹肌是在厨房里练出来的”。这句话很有道理，如果你整天吃垃圾食品，就算训练再刻苦，强度再高，你的身材也会越练越差。想要自己的腹部变得好看一些就需要科学的饮食。不注意食物摄入的量、不控制总热量的摄入，就无济于事。想要减脂，想要腹肌，那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出，才能让你的肚子小下来。

不吃碳水化合物真能瘦？

说到吃，很多jrs的观念就是“一天三顿吃素、吃水果”。而讨厌米饭之类的碳水化合物，怕影响自己身材。但并不是所有碳水化合物都得杜绝，你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物，俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多，比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等，它们能够刺激胰岛素的分泌，从而影响减脂的速度。

吃着补剂去减脂？做梦！

有些jrs认为吃着补剂健着身，就能从胖”→“帅”，然则减脂和增肌的过程是要分步走的。含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用，但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷，与其把希望放在不靠谱的补剂上，不如多花些时间，脚踏实地，准备减脂的食物，到健身房老老实实得进行着训练，这样才能有结果。

一招鲜吃遍天？

“局部减脂是不可能的”！，虽然小编每天都这样提醒，但还是有些jrs认为只要卷腹做得够多，就一定能减掉肚子上的肉。卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。想要降低体脂率，不如拿这些时间去做有氧运动，再结合一些力量训练作为“热身餐”。再在饮食上把好关，这样才能更好的降低体脂！