個人習悟太極拳

2011年起我的身體和精氣神就開始走下坡路。最明顯是臉上不間斷冒出幾粒“青春美麗痘”（Acne）, 留下來不少疤痕。

2016年3月，公司請來一位太極老師傅教太極拳，我第一個報名參加。

也許是天意，讓我一下子迷上了太極拳。行雲流水，舒展大方，又能強身健體的運動也讓我愛不釋手，如此如醉，也悟到了一些如何練好太極拳及修生養性的道理，

以此，在下斗膽淺析一下。

首先，要持之以恆。打太極拳是功夫，即要長期不間斷地花時間去練。我一開始練3個月也沒見有收效，但是之後就感覺有效果了，之後的半年到目前為止，從出大汗，出臭汗，到出細汗，汗味逐漸變清且無味了。我的經驗是：每天都練45分鐘到60分鐘，不宜過長，也不要勉強自己，比如說哪天自己累了，就停一天，但不要停太長，逆水行舟，不進則退！

第二，要順其自然。根據每個人的年齡，身體素質和當下的水平來修煉。回想當初看到高手能“金雞獨立”又穩又美，特別羨慕，可到自己做時，老是做不到。現在我明白了，其實，只要隨自己的當下水平去練即可，順其自然。漸漸地，我也能達到。

第三，要先把招式練熟。每個套路編排是有其規律的，起沉開合都有先後順序，要練到下意識地把全套招式打完，大腦神經才能得到放鬆。

第四，要用腹式呼吸。打太極拳是慢呼吸的勻速運動。平常我們都是胸式呼吸，吸進和呼出的氣體量都不如腹式呼吸，因而，通過大量地吸進氧氣和呼出二氧化碳，可以增加身體的新陳代謝，進而排汗排毒，起到美容養顏，延年益壽的功效。臉上冒出的“青春美麗痘”也不知什麼時候消失得無影無蹤。

第五，要松肩沉胯。尤其是沉胯。練太極拳把膝蓋練痛，練壞的，其主要秘密是沒有把身體重心沉到髖，胯上，而是壓在倆膝蓋上。如何沉胯呢？就要說第六條了。

第六，要練基本功。它包括太極拳基本步法，身法，手法，站樁。就像建造房屋，一磚一瓦都要平平整整。練好基本功，是磨刀不誤砍柴功。我還加上練蹲牆功，其好處將在今後文章中再說。第七，先練好一兩套一式（陳式，楊式，吳式，孫式，武式，和式）太極拳。精一兩套拳，可以舉一反三，觸類旁通。

太極拳是中華傳統文化的集大成者，它博大精深又奇妙無比，是值得我去深入習悟的。

望有讀者雅正。