舒畅：揭秘西班牙 117 岁超世纪老人的长寿秘诀

最近，BBC 报道了一则关于长寿老人的新闻——西班牙一位 117 岁的女性去年去世。这位“超级百岁老人”（指 110 岁以上的长寿者）出生在美国，七岁时移民西班牙，经历了人类历史上许多重大事件，包括两次世界大战、西班牙内战以及 COVID-19 疫情。她为何能活得如此之久？科学家对她的基因和生活方式展开了研究。

长寿秘诀：基因、饮食与生活方式

科学家研究发现，她的 DNA 比普通人“年轻” 17 岁，具有极强的抗衰老特性，尤其在心血管健康方面表现突出。西班牙巴塞罗那大学的科学家指出，她的基因天生就极具优势，此外，她的健康生活方式等（见下）也起到了关键作用。

关于长寿极限的问题，近年来科学界有诸多讨论。有人认为，120 岁甚至更长的寿命是可能的，尤其是在人工智能与生物科技的推动下，未来疾病的诊断和治疗将大幅提速。然而，从目前科学研究来看，老年人的延年益寿目前比较切实可行的应该注意下面六个方面的六大因素：

1. 健康的饮食——保持人体最佳机能和免疫力

这位百岁老人长期坚持地中海饮食，以新鲜蔬果、坚果、鱼类和豆类为主，低糖低盐，同时摄取高质量蛋白质和健康脂肪。这种饮食结构有助于降低心血管疾病风险，减少慢性炎症，并延缓衰老。

科学证据：

• 2013 年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究表明，遵循地中海饮食并补充橄榄油或坚果的人，心血管疾病风险降低 30%，总死亡率也显著下降。

• 2018 年 《英国医学杂志》（BMJ） 综合分析五项长期研究发现，地中海饮食可将全因死亡率降低 25%。

• 2021 年意大利长寿之乡的研究指出，当地居民普遍遵循地中海饮食，其寿命显著高于全球平均水平。

2. 适量运动——保持活力

尽管高龄，这位老人仍保持日常活动，生命在于运动人体的各种机能这司令的运动券可以得到增强譬如改善和增强心肺功能，减少骨质疏松，并降低摔倒风险。

我们具体来看两个著名杂志的报道

• 《循环》（Circulation）杂志 研究分析了 11 万名美国成年人 30 年的数据，建议每周 300-600 分钟 的中等强度运动可显著延长寿命。

• 澎湃新闻报道 指出，成年人每周至少进行 150 分钟 的中等强度活动或 75 分钟 的高强度活动，可降低疾病发病率和死亡风险。

3. 充足的睡眠——身体修复机制

每天 7-8 小时 的深度睡眠对于健康至关重要，睡眠期间，人体会清除大脑中的毒素，并修复受损细胞，降低阿尔茨海默病和心血管疾病的风险。

科学证据：

• 《自然》（Nature）杂志 研究发现，深度睡眠期间，大脑的淋巴系统会加速清除 β-淀粉样蛋白，减少阿尔茨海默病的风险。

• 研究表明，长期睡眠不足会导致 免疫力下降，加速衰老，并增加 高血压和糖尿病 的风险。

4. 乐观的心态——心理健康对长寿的影响

科学研究发现，性格平和、情绪稳定、少焦虑和抑郁的人更容易长寿。这位百岁老人终身保持乐观态度，与家人和朋友保持紧密联系，积极参加社交活动，拥有较强的心理韧性。

科学证据：

• 2019 年《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表的一项研究发现，乐观程度较高的人寿命平均比普通人长 11-15%。

• 哈佛大学的长期研究发现，拥有良好社会关系的人，晚年更健康，患慢性病的概率更低。

5. 预防疾病——定期检查与健康管理

即使具备长寿基因，也需要定期检查以预防疾病。这位百岁老人每年都会进行健康体检，并保持规律的生活作息。

科学证据：

• 研究表明，定期体检可将重大疾病的早期发现率提高 30-50%，提高治疗成功率。

• 适当补充 维生素 D、钙、Omega-3 和维生素 B 族，对维持骨骼健康和神经系统功能尤为重要。

结语：长寿不仅仅是天生的幸运

许多人认为，长寿基因是决定因素，但科学研究表明，遗传因素对寿命的影响仅占 20-30%，生活方式才是关键。

即使没有天生的长寿基因，通过健康饮食、适量运动、良好休息、乐观心态与科学养生，人们仍可以大幅提高生命质量，延长健康寿命。

未来，随着生物医学和人工智能的进步，我们或许能更精准地管理健康，进一步突破人类寿命极限。但在那之前，养成良好的生活习惯，或许才是最可靠的长寿秘诀