百练不如一走，百走不如一抖

     最近从一位大姐那里，学到一个很适合我用的健身法——抖。她说俗话讲：“百练不如一走，百走不如一抖”。抖比走路还好呢，关键是可以随时随地不需要场地的锻炼。并且说她练了二十天，每天10分钟，体重减了两斤。我跟着她试试，起初抖了两分钟，我就觉得受不了好累。但坚持了几天，慢慢地逐步适应了并且可以坚持15分钟。今天上网查了一下，还真的有具体方法呢。

 　   最近，一个秘传三百年的家族健身祛病绝技惊现世人面前。

　　对于这个颤抖健身绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

　　颤抖健身的具体方法和要领如下：

　　两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。

　　以下肢带动全身，全身一上一下或自然颤抖。

　　不正确的做法：两臂两手的动作，一是紧贴身体两侧不动；　二是相反，两臂两手随着同样的节奏大动。

　　正确方法是以两臂两手跟着下肢上下活动为主。

　　颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿要入地三尺。

　　自然呼吸，尽量把宇宙能量吸入体内。

　　这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为有机的整体。

　　颤抖可以单炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种健身运动的准备活动，冬季则可作为锻炼前的热身运动。

　　颤抖时间最好是半个小时，因为气血在人体循环一周约需28分钟。

　　颤抖究竟有什么效果？

　　1、增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。2、疏通经络。经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。3、调整人体磁场。地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

　　百练不如一抖 “百练不如一抖”是有一定科学道理的。

　　神奇的有氧健身，感受30分钟相当于慢跑五公里。简便易学，效果神奇。

    每天一次，仅30分钟，一个月后能感受三年的气功效果。它是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就成。

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