閃電減肥（6）：運動長肌肉嗎？

（本博也有一張船頭穿長衣服的照片，嘿嘿）

成果：0.4磅，耶！天天有進步！5天5.7磅了。。

昨天吃了什麼：

早餐：3杯豆奶咖啡＝100卡路里

中餐：胡蘿蔔雞粥＋沙拉＝200卡路里

（肌肉150g＋胡蘿蔔半根＋1杯水）

下午一個桃子＝120

晚餐：炒青菜＝150

白天喝了好多水。

運動：老公被感染了，要求一起走路40分鐘＋半小時游泳，嘿嘿。。睡眠：不好，很早就醒了。

分析：沒有吃麵包米飯；吃卡路里＝570，楚女明顯感覺到腰上的游泳圈開始消失。。真的高興。楚女覺得現在的成果光靠節食是不可能達到的，因為我沒有覺得飢餓，而且很有精神，主要是節食＋有氧運動。

網友括號對有氧減肥的心得：

對“健康運動”的定義是“每分鐘100步以上且持續10分鐘以上”。實際上指的就是有氧運動，維持最大心率的2/3（比如最大心率是180，則維持心率120）10分鐘以上。我自己測過，我是8分半左右開始進入有氧，所以，少於8分半鐘我都是白練，哪怕心率再高也沒用。超過八分半鐘的才有效果。比如練20分鐘，只有後面11分半有用。

你在海里游泳要達到這個不容易，如果光泡水裡慢游，反而就往海獅海象的方向發展了，哈哈。。。船上有跑步機或者橢圓機最好，能立竿見影。。。

楚女很受啟發，決定將來買個自行車安裝在逍遙號船頂。。嘿嘿。。搞有氧運動。楚女不怕長肌肉，因為現在控制飲食，又只鍛煉1個小時，肌肉長不了多少，如果運動＋吃得多，一定五大三粗，長肌肉。

（真的佩服她們的毅力：網上下載）

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