穩態是指機體需要在功能和組成成分上保持相對穩定，如人體在安靜條件下，體溫應該在37攝氏度，心跳在70次/分，呼吸在14次/分左右等等。功能儲備是指機體的結構和功能有很大一部分處於備用狀態，這使功能穩態可以有一個較大的變化範圍，使機體可以在不同環境條件下，都能維持功能穩定。顯然，只有當機體的結構和功能處於穩定狀態時，機體才能保持健康；而功能儲備需要經常鍛煉才能得到保持，因此，這二個規律的實際應用就是指導如何保持健康和鍛煉身體。

根據穩態原理，保持健康包括二大方面。其一是改善環境條件使其有利於保持機體功能穩定；其二是滿足機體的各種組成成分的補充需求。

在改善環境條件方面，最主要的就是改善衣食住行條件了。現代社會在這些方面有了很大的進步。比如，大多數人不再為吃飽穿暖發愁了；居住條件的改善，使人們緩解了擁擠生活的壓力和生活在極端溫度下的不適；醫療服務使用專業手段來改善和恢復機體的適合條件，使人們對不少疾病有了預防和治療保障。這一切，使人的壽命大大延長。在如何補充機體組成成分方面，下一篇《輸入與輸出平衡原理》有詳細介紹。

然而，人類往往傾向於貪圖眼前好處和局部利益，在改善健康的同時，又造成新的危害健康的因素。比如，不少對健康並不利的以商業為目的的食物，許多添加劑和其它有害物質源源不斷地進入人體；機體攝入成分的過度飽和（過度進食），不僅浪費資源，更導致機體調節功能超負荷運行；在營造外環境方面，各種環境污染逐漸惡化機體所適合的生存環境，同時也危害子孫後代。上述危害因素，並不立刻對機體健康產生影響，而是緩慢地，卻持久地減低機體功能穩態和儲備功能，一旦機體功能失代償，這樣的慢性疾病往往是不可逆和終生的。至於地溝油，塑化劑，毒米，毒鹽，毒酒等等，就超過了健康討論範疇。

鍛煉身體實際上就是通過各種方式來保持和改善機體各器官系統的功能儲備能力。各器官系統都具有強大的功能儲備，這使機體在需要時，功能可以比平時增強一倍以上，如運動時，呼吸可加快至35次/分以上，心跳可增加到160次/分以上。功能儲備能保證機體在不同環境條件下都能自由生活。同樣道理，儲備能力正常時，即使一定程度的損傷和病原體入侵，由於功能儲備和代償，都不影響正常功能的進行，機體有足夠的時間自我修復，抵抗力自然強大。

但是，各器官系統從結構和功能上都遵從“用進廢退”原則，如果相應功能不經常使用，或者不有意識地讓其在一個大範圍內變動，機體功能就會減退或縮窄。比如，長久不運動，胳膊腿會變細，呼吸功能會減弱等等，一旦需要運動時，其運動強度和持續時間都會遠低於普通水平，就是這一原則的反映。

各器官系統都有各自的特點，鍛煉方式也各有不同。一般而言，在多種環境條件下的運動，對各器官系統的功能儲備都有較好的鍛煉作用；但針對特定器官的專門鍛煉，如像運動康復鍛煉等等，將使身體鍛煉更全面，也符合效率更高的個體化原則，更值得提倡。具體方式就需要專門的章節進行探討了。各種鍛煉都要注意的是，既要防止鍛煉不足，又要防止鍛煉過度。

鍛煉不足已如上述，過度鍛煉，將會導致機體相關結構的慢性勞損。以運動系統為例，過度運動的危害之一是造成關節軟骨勞損，短期內，可能沒有功能障礙，多年以後，尤其到了老年，當器官系統開始退化時，這樣的慢性勞損會帶來很大的不便，甚至殘障。有幸的是，這樣的情況是容易避免的，因為機體本身是一個具有自組織功能的系統。如果鍛煉導致了多日不可恢復的不適感覺，這就是機體的語言：鍛煉過了。這種情況，就要降低鍛煉強度和縮短鍛煉時間了。

總結起來，又要再一次提到機體的一個活動規律了，身體健康就是保持，改善穩態和功能儲備能力之間的動態平衡。